瑜伽6式 讓脊椎恢復年輕態
05-31
瑜伽6式 讓脊椎恢復年輕態
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來自:人民網 23小時前 |
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寫給作者 | 更多▼ 核心提示:瑜伽六式,針對人體的脊椎,特別是辦公室一族的朋友一定要練習。不但能預防脊椎疾病,還能起到健身的效果額。
半蓮花脊柱扭轉式 做法:1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2.呼氣,左臂前伸,左手捉住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。 3.吸氣,而後呼氣,同時頭部和上身軀幹盡量向右轉,堅持20秒天然呼吸,換另一側。 三角滾動式做法:
1.做作站立,兩腳廣闊離開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。 2.呼氣,人休藝術,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。 3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行,最性感的美女視頻。 註:兩側保持的時光應一致。貓弓背式
做法: 1.跪下,後臀部坐在腳後跟上,上體保持正派,雙手天然地放在腿上,肩、手臂放鬆。 2. 抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支持地面。 3.吸氣,仰頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。4.呼氣,抬頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
註:重複做5~10次,放鬆休息。 魚式 做法:1.平躺,雙腿伸直併攏。
2.吸氣,拱起背部,把身體軀幹抬離地面,胸口上頂,抬頭,微微地讓頭頂緊貼地面。 3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。 側角伸展式 做法: 1.站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外翻開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。 2.沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。 3.保持30~60秒,安穩地呼吸,吸氣起身,反覆另一側。 註:集中留神力伸展背和脊柱;胸向上方和後方舒展,終極做到胸、髖、臂構成一條直線。 簡化脊柱扭動式 做法: 1.坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,稍微在臀部的後方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。 2.把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背地,吸氣,盡量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。 3.蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒;呼氣,把軀幹轉回原位;換另一側。推薦閱讀:
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