腹式呼吸八段錦

05-31

　　腹式呼吸八段錦的健身作用，主要在於加強按摩五臟六腑、暢通經絡、舒筋活血、調理氣血、促進人體新陳代謝等功能，久練可以健壯體質、抗疫祛病、益壽延年。

　　腹式呼吸八段錦的基本特點，就是一呼一吸完成一個動作，強調每個動作都配合呼吸、服務於呼吸。要求呼則呼盡，吸則吸滿，氣盡式成。不論動作幅度大小，皆應呼吸粗細均勻、長短相宜。

　　關於呼吸的方式，可根據個人的愛好和動作特點，分別採用順腹式呼吸或逆腹式呼吸。如果做動作時強調柔緩，可採用順腹式呼吸，以顯示盡情舒展肢體的愉快心態；若強調發力，可採用逆腹式呼吸。所謂順腹式呼吸，是在吸氣時引天空之清氣進入肺中，胸部擴張壓迫橫膈膜下降，則小腹自然隆起；呼氣時有意提肛收腹縮腎。逆腹式呼吸是在吸氣時提肛、縮腎、小腹內收；呼氣時小腹放鬆自然隆起。

　　以下為腹式呼吸八段錦的功法：

　　第一段雙手托天理三焦

　　準備姿勢兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。

　　1。隨吸氣先將兩手由前上提與肩平，掌心朝上，掌指朝後。兩臂繼續緩慢上托、伸直，在頭頂掌指相對，同時兩腳跟上提，抬頭向上看。

　　2。隨呼氣兩臂從兩側下落，回到預備姿勢。

　　要求伸展雙臂和軀幹要柔緩充分。腳跟上提時便於配合收腹提肛，此段應做逆腹式呼吸，兩臂下落時小腹自然隆起，有氣沉丹田之感。

　　第二段左右開弓似射鵰

　　準備姿勢兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。

　　1。隨吸氣先將左腿向左跨一大步，同時兩小臂在胸前交叉，左臂在內。站穩後左臂向左展開伸直，右手由左胸前如拉弓狀用力拉到右胸前，同時兩腿再向下蹲，雙腿彎曲成騎馬式，眼視左拳。

　　2。隨呼氣兩腿先站起，兩臂同時伸平下落，左腿回位，成預備姿勢。

　　要求左腿向左跨步與右腿向右跨步交替進行，拉弓時要擴胸，馬步下蹲要深。

　　第三段調理脾胃單舉臂

　　準備姿勢兩腳與肩同寬、松靜站立。兩臂曲於身體兩側，小臂平伸，掌心朝上，掌指朝前，呼氣盡。

　　1。隨吸氣左臂外旋上舉，撐於頭上，掌心朝上，掌指朝右；同時右臂內旋下按，掌心朝下，掌指朝前。

　　2。隨呼氣左臂內旋下落，右臂外旋上提，恢復到準備姿勢。

　　要求左右手交替上舉，身體保持中正，氣盡式成不要憋氣。

　　第四段五勞七傷向後瞧

　　準備姿勢兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。

　　1。隨吸氣兩臂內旋，兩虎口朝上撐於體側，同時頭向左後轉。

　　2。隨呼氣兩臂外旋自然垂於體側，同時將頭轉正。

　　要求 1。頭向左後轉和頭向右後轉交替進行。2。頭向左後轉時，頭部要用力轉過180度，左肩要儘力達到180度；頭向右後轉時亦然。

　　第五段搖頭擺尾去心火

　　準備姿勢兩腳分開，屈膝成騎馬式，兩掌撐於膝蓋上側，虎口向後，呼氣盡。

　　1。隨吸氣先屈左臂，上身及頭部隨之向左前方盡量左擺，同時右腿及右臂適當伸展。

　　2。隨呼氣回到準備姿勢。

　　要求頭向左擺和向右擺交替進行。

　　第六段兩手攀足固腎腰

　　準備姿勢兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。

　　1。隨吸氣兩臂上舉，到頭頂上方掌心向上、掌指相對，目視前上方。

　　2。隨呼氣上身向前深俯，兩臂下垂，兩手盡量握住腳面或踝部。

　　要求發力於腰，動作緩慢。

　　第七段攢拳怒目增力氣

　　準備姿勢兩腿分開屈膝成騎馬式，雙手握拳收至腰側，拳心向上，目平視前方，吸氣盡。

　　1。隨呼氣左手向左前方擊出，拳心向下，兩眼瞪大，怒視前方。

　　2。隨呼氣左手由拳變掌，從上向右劃弧後由掌變拳收至腰側，恢復準備姿勢。

　　要求左、右手交替擊拳。擊拳要迅速有力，怒目前瞪，可用口呼氣；收拳要慢，吸氣要足，儲備力氣。

　　第八段背後七顛百病消

　　準備姿勢兩腳與肩同寬、松靜站立，呼氣盡。

　　1。隨吸氣兩腳跟提起，胸部、頸椎、頭頂儘力往上抵。

　　2。隨呼氣兩腳跟迅速下落震地。

　　要求提踵幅度適度，下落力量逐漸加強。