洪均生 太極拳運動全身要點

洪均生 太極拳運動全身要點

頭 要中正，頭頂百會穴處，如有一根繩子懸起來，虛往上領 項 要豎起來，但不可僵硬，下頜向內收，項自豎起 耳 聽身後，習慣了，身後任何微響，全能感覺，心靜耳才聰 眼 注意對方所在，即前手所在之處，有時身向後退（左右轉）而眼須注意相反的方向，但同時也照顧到另一方，所以眼也分虛實 鼻 吸氣一定用鼻，要細勻而長，並且自然，呼氣一般用鼻，發勁猛急則用口呼出 口 自然含住，發勁可口呼氣，但決不可用口吸氣 舌 平貼上顎，有津液則咽下 胸 自然內含 背 項堅則背能拔起，背拔胸自內含，全以自然為主 腹 要松靜，外形則小腹斜往內收，收則氣舒沉于丹田，乃重心所在，永久平衡 腰 左右轉的中正靈活，松而不軟，不可前傾後仰（有個別招式斜中有正，不在此限） 尾閭 （即尾骨）微向上翻，如正身端坐狀，尾骨翻，則小腹自然收斂 襠 要隨腰一松一緊，腰右轉，則襠中大筋右松左緊，左轉則左松右緊，但緊時不可太過。腰的方向只轉到左右前斜角，襠就不會過了。如腰的方向必須轉大角度，步必隨著進退，襠勁也自然不過，此處是調節重心平衡的關鍵。如同表的遊絲，總是一左一右的轉變，非常重要。 膝 要向里合，上下與足跟對照，而偏向里側。如果弓蹬步，則後腿膝向下丟垂，任何動作變化，膝不許搖擺（凡是關節，如膝、肘、手足腕全等於軸子，所以只能轉，不許擺） 腳腕 要挺立有勁 腳 實腳從腳跟到大指有勁，虛腳則前半大指有勁，支住地，如果釘到地中 附步法，步法只有8種：1.弓蹬步（進，退）2.騎馬步（進，滑跟）3.虛收步（非丁非八形，收轉，退進，躍）4.順轉進步（退步）5.拗轉進步6.箭步7.偷步，蓋步8.側弓蹬步 步法： 1.弓蹬步，是前腿弓曲，後腿蹬，和一般弓蹬不同處，全在後腿的襠勁鬆開，不可綳直。則膝也略松而下垂，則進退變換靈活，包括進步的（如金剛搗錐），退步的（如倒卷肱） 2.騎馬步，兩腿同曲膝，襠松膝合，進步如背折靠，跟退步如二套順攔肘，滑步是前後腳如蹬在一對滑輪上，同時掉過來，尺寸不變，掉步則比滑步慢些 3. 虛步（非丁非八形的步法）後腳尖向斜角，前腳尖向正前方，兩足相距尺許。前足尖扎地，後腳踏地，收的如初收；轉的如再收；躍起的如玉女穿梭；還有後足虛的，如進的六封四閉的後腳，和轉的閃通背左足。 4.順轉進步，如摟膝斜行拗步，身向左轉，左足尖斜向左前方進小步。 5.拗轉進步，如閃通背，身向右轉，左腳前進。 6.箭步，如玉女穿梭轉著進三步，和小擒打進步兩部而不轉。 7.交叉步，兩腳交叉前進，進的腳在原腳前邊經過叫蓋步，如上雲手第三式，進步的腳在原腳後邊經過的叫偷步，如中雲手第二式和小擒打第一步。 8.側弓蹬步，如一套當門炮，後腿弓，前腿蹬，而身手向前。 腿的用法： 有胯打、腿打、膝打，倒卷肱的後腿包括胯打、腿打；金雞獨立是膝打。但講腿腳有八種： 1.踢 發勁在腳尖，如插腳。 2.起 同踢，但雙腳躍起，如二起腳。 3.捭 發勁在腳面外側，如擺蓮 4.踹 發勁在腳掌內側，如右插腳，左足進步時的作用 5.掃 發勁在腳跟內側，如雙推手的右腳，掃蹚腿的左腳 6.套 進步到對方腿外側，就象套子，如金剛搗錐的左腿。 7.襯 進步到對方腿內側，像襯上一層，如攔擦衣 8.蹬 發勁在腳跟，如轉身蹬腳。
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