武當秘傳太極拳三十六式

第一式：無極樁

兩手下垂，自然站立，獨立守神，中正安舒，虛領頂勁，面南背北。

動作要領：在武當太極內功修鍊當中，很重視南北極子午向，達到天人合一。

道家養生秘要：醒神安腦、引氣歸元。

第二式：抱元守一

左腳左移，兩腳與肩同寬、平行、足心含空、男左女右，兩手合抱，拇指相對成圓狀，頂天立地，頭部中正，全身放鬆，氣沉丹田。

動作要領：身正，體松，氣順，神凝，全身透空，八面支撐。

道家養生秘要：掐訣凝神、鼓盪丹田。

第三式：開太極

兩手從身體兩側分開，如銅鐘式，有氣感後，慢慢伸展，至兩臂展平與身體成大字狀。手心向下外轉至手心向上，慢慢合於頭頂，中指相對節節貫穿經面前下沉至丹田，兩手以腕為軸外展，十指向前。

動作要領：兩手分開自上而下劃圓，須一氣合成，配合呼吸。

道家養生秘要：伸筋拔骨、氣貫黃庭。

第四式：金龜戲水

接上動，松腰屈腿下沉成馬步，兩手掌心向下向前棚起，兩腿直立，隨即沉肩垂肘如金龜戲水下沉，雙手收于丹田處，合抱於胸前棚出。

動作要領：太極有八十一個勁，此動作是個翻轉勁，須周身協調一致，身形中正安舒。

道家養生秘要：任督通關、升清降濁。

第五式：懷中抱月

兩腳成馬步，腰右轉，左手掌心向下收於左肋，在隨身體右轉，合於胸前，右手掌心向上，收于丹田，兩掌心上下相對。

動作要領：以腰帶手，圓轉中正，切記低頭彎腰。

道家養生秘要：坎離相交、養心去火。

第六式：撥雲見日

接上動右轉腰，兩手掌心向上，右手在前、高不過眉，左手在後，低不過胸，左腳內扣，右腳外擺，兩手分開，   內旋擠出，掌心向前，左腳跟步。

動作要領：動作變化須自然圓活，力整。

道家養生秘要：轉腰強腎、益壽延年。

第七式：陸海奔潮

退左腳，兩手下捋收於胯根，雙手合抱棚出，右手在上，左手在下，如抱嬰兒狀，左腳蹬，右腳弓步。

動作要領：下捋時忌低頭，弓步時須全身貫力。

道家養生秘要：氣運周身、培元固本。

第八式：懷中抱月

右腳內扣，左腳外擺成馬步，右手掌心向下合於胸前，左手掌心向上，收于丹田，兩掌心上下相對。

動作要領：以腰帶手，上下連貫。

道家養生秘要：坎離相交、養心去火。

第九式：撥雲見日

左腳外擺，右腳內扣，前三後七，重心在右腿，左掌掌心向上棚起，高不過眉，右手掌心向上，合於左臂彎，低不過胸，雙手纏絲外旋，合勁推出，掌心向前，十指向上。

 動作要領：動作變化須自然圓活。

道家養生秘要：轉腰強腎、益壽延年

第十式：陸海奔潮

退右腳，雙手下捋，收於胯根，雙手合抱棚出，左手在上，右手在下，如抱嬰兒狀，右腿蹬，左腿成弓步。

動作要領：下捋時忌低頭，弓步時須全身貫力。

道家養生秘要：氣運周身、培元固本。

第十一式：海馬吐霧

雙掌合力內旋，左掌上托，右掌前推，右腳跟步放於左腳後，虛點地面。

動作要領：雙掌上托前推一氣合成。

道家養生秘要：陰陽互濟、健脾開胃。

第十二式：黑虎巡山（左右式）

右腳退步，雙手大捋，同時左腳內扣，右腳外擺，右手後撐撩出，左手掌心向上抱丹田繼續右轉，左腳經右腳前邁步，右掌反轉掌心向上，左掌自下而上托起，左腳內扣，雙掌經左耳向前拉出，右腳收於左腳前，雙掌下落至丹田，右腳邁步向前弓出，雙掌經胸前弧形按出。右腳內扣，左腳外擺，重心轉換，雙手大捋，左手後撐撩出，右掌心向下抱丹田繼續左轉，右腳經左腳向前邁步，左掌翻轉掌心向上，右掌自下而上托起，右腳內扣，雙掌經右耳向前拉出，左腳收於右腳前，雙掌下落至丹田，左腳邁步向前弓出，雙掌經胸前弧形按出。

動作要領：注意步法虛實變化，眼尖、手尖、腳尖相對。

道家養生秘要：河車搬運、吐納益肺。

第十三式：十字手

右腳跟步於左腳後（左實右虛），左手在前，右手在後成十字手，交叉於胸前。 

動作要領：十指向上，含胸拔背。

道家養生秘要：藏風閉氣、壯骨蓄力。

第十四式：獅子回頭

右腳向右斜前右方邁步成馬步，雙掌掌心向下自襠前自然分開，慢慢在身體兩側抬起，掌心向前兩臂成山字狀，左腳向前上半步。

動作要領：雙掌開合時須以腰帶手。

道家養生秘要：通筋活絡、有利腸胃。

第十五式：攬雀尾

抬右腳後退，雙手下采，右掌內旋掌心向下，攔於胸前，左掌心向上攔於襠前，同時左腳移於右腳前成虛步。

動作要領：兩手雙纏絲，勁須合住。

道家養生秘要：氣行海底、湧泉移位。

第十六式：推窗閉月

左腳向左邁出成弓步，左掌環抱棚出，右掌置於左臂內側。

動作要領：左腳如貓行，向左側邁步，身如波浪。向左方靠出。

道家養生秘要：內力潛轉、溫養三焦。

第十七式：葉底藏花

左手纏絲上架，右掌合力推出。

動作要領：雙手形成連環勁。

道家養生秘要：命門火動、手腳如弓。

第十八式：丹鳳朝陽

右腳向右側邁出成右弓步，右手經丹田向右上方挑領，左手下沉至左胯根。

動作要領：右肘下垂成立肘，目平視。

道家養生秘要：豎頸立項、平衡陰陽。

第十九式：回頭望月

跟左腳，右掌掌心向下抱圓，左掌掌心向上抱於右肘下方，左腳向左側邁出，成川字馬步，左掌向左側擠出，高於肩齊，右掌掌心向下放於右胯根。

動作要領：川字馬步是武當太極獨有步法，為不擺不扣之形，雙掌有纏絲張弓之意。

道家養生秘要：擰腰坐胯、預防老化。      

第二十式：海底撈月

雙腳不動，重心右移變成橫襠步，左掌下旋，右掌內轉，合於右肩前。

動作要領：雙掌順逆纏絲時注意陰陽變化，左掌心向上，右掌心向下，腰馬合一。

道家養生秘要：纏絲封閉、強腰益腿。

第二十一式：攬扎衣

重心前移成左弓步，左掌經面前向左側擠出，立肘掌尖與眉齊，右掌心向下落於右胯根。

動作要領：此動作為三節纏絲法，即腰襠勁、胸背勁、手肘勁是也。

道家養生秘要：丹田開合、氣行泥丸。

第二十二式：海底神針

右掌向右後翻轉，左手提拿至腰間，繼續纏絲至右手在前下方，左手收於右肘上側。右腳外擺向前邁出，左掌掌心向前旋轉，右掌內旋放於左肩前。

動作要領：雙手擰轉下鑽，如海中撈針狀，頭須上頂。

道家養生秘要：棉里裹針、皮毛通神。

第二十三式：仙人過澗（左右式）

右腳進半步，左腿抬起，雙掌向前托起，左掌心向上，右掌向下，隨後左腳蹬出。左腳進半步，右腳抬起，雙掌向前托起，右掌心向上，左掌向下，隨後右腳蹬出。     

動作要領：雙手攔拿與腿法須協調一致。

道家養生秘要：提氣運力、養肝開目。

第二十四式：轉身伏虎

右腳落地內扣左轉，左腳外擺擰轉，右掌自右經頭上方向坐撲按，左掌在右臂內鑽出撲按。

動作要領：轉身須輕靈穩健，左手在左膝前上方，右掌按於腹前，左右手形成矛盾力。

道家養生秘要：吐故納新、肺火消沉。

第二十五式：玉女獻書

雙掌前探，隨後向上向右托出，腰隨之右後擰轉，雙掌旋轉從左向右經腹前運至右側，右掌心向前，高於眉齊，左掌心向前高於胸齊。

動作要領：勁如抽絲，擰裹合力。

道家養生秘要：龍虎相交、耳聰健腦。

第二十六式：葉底摘桃

腰左轉，雙掌連環向左前方撩出，左上右下雙掌合力，同時上右腳成虛步。

動作要領：身法運轉以腰為軸，兩掌纏絲松沉圓活。

道家養生秘要：九轉還丹、養氣補漏。

第二十七式：將軍掛印

抬右腿成獨立步，同時右手握拳上沖，拳心向內，左手掌心向下護於襠前，落右腳成馬步，右拳防於左掌心。

動作要領：上衝下按之勁形成對立統一之勢，落步收拳整體合一。

道家養生秘要：迴光返照、通腎利尿。

第二十八式：靈官架單鞭

左腳向左前方邁出腳跟著地，雙掌向左前方挒出，復變雙采勁，右腳虛落跟進，雙手繼續自下向右上纏拿，右手變子午鉤手，左腳向左前方邁出成弓步，左手經面前划過向前推出。

動作要領：此動作為陰陽連環暗腳的使用法，手法上則有棚、挒、擠、靠、拿之玄機，舉手投足具要輕靈。

道家養生秘要：五氣朝元、去痰生津。

第二十九式：七星朝斗

扣左腳，右腳外擺，重心右移成右弓步，左掌向上經面部向右劃弧，落於右腕部，右手子午鉤手，與肩平，兩目向前平視。

動作要領：雙手形成上下左右的渾圓勁，蓄而待發七星拱月。

道家養生秘要：青龍歸位、玉液還丹。

第三十式：二仙傳道

右腿重心下降成撲步，雙手如游龍戲水落於襠前，隨後左腿弓出成左弓步，雙掌自下而上穿出，左手在前與肩高，右手在後與胸齊。

動作要領：撲步變弓步要順隨連貫，雙手穿出要立肘松肩。，雙掌如游龍戲水，前掌尖與鼻尖腳尖三尖相對。形成內外三合之勢。

道家養生秘要：腰馬協調、心腎平和。

第三十一式：蛇雀爭雄

左腳內扣，右腳外擺，雙掌平行運至胸前，右掌心向下，左掌心向上，雙掌隨腹右轉舉過頭頂，在左右耳部劃圓而下擠靠左轉。

動作要領：以腰帶手，擰轉鑽翻，將太極拳合抱之力由腰胯傳於雙掌。

道家養生秘要：手運乾坤、舒肝理氣。

第三十二式：五龍捧聖

右腿提起成獨立步，右手握拳上沖，拳心向左，左手掌心向下護於襠前。右腳下落成馬步，左手外纏掌心向上，右手立拳落於左掌心。

動作要領：整個身法、手法如蛇出洞，升降自如，穿攔提放，如履薄冰。

道家養生秘要：升降起落、消除疲勞。

第三十三式：龍步雲手

 右腳向左腳後倒插步，左手自右經面前向左雲轉，右手則隨勢抱於腹前，左腳同時向左運步成馬步，左手向左下運轉，右手自左下方經面前向右雲手棚出。

 動作要領：手眼身法步同時運動，上下一體，忌稜角之形。

道家養生秘要：雲轉巧妙、活肩活腰。

第三十四式：獅子滾球

 右手自左經面前向右下運動，左手向右做撲面掌，腰右轉，右手自右後向前轉動，左手外纏絲，掌心向上收於腹前，右手掌心向前高過頭頂。

動作要領：雙手內外纏絲幅度要大、合勁時沉肩垂肘，氣吞山河。

道家養生秘要：奇經相通、八脈養精。

第三十五式：金蛇纏柳

右腳內扣，向左轉身，左腳向左前方邁步，雙掌自右向左雙纏絲，左手握拳環抱，同時右腳跟步放於左腳後，右手按於左腕處，右腳向右邁步，左腳跟進放於右腳後，雙手自左經腹前向右上雙纏絲，右手握拳環抱，左手按於右手腕處。

動作要領：此動作突出丹田鼓盪，左右纏絲，如長江大海之勢，滔滔不絕，又似行雲流水須一氣合成。

道家養生秘要：練精化氣、氣清合道。

第三十六式：合太極（收式）

左腳後退，收右腳雙手自然從身體兩側劃圓，經頭頂下按至丹田，復歸於子午訣，兩手合抱，吐納安神，復歸無極。

動作要領：道家功夫以養氣、行氣、鍊氣、凝神布氣為要訣，突出性命雙修之法。故收式數分鐘不可冷飲冷浴。

道家養生秘要：頂天立地、鶴神龜息。