少林行樁功--心意把的基礎功法

行樁功是少林鎮寺名拳「心意把」的基礎功法。通過行樁的練習,可使周身上下骨挺筋伸,勁力貫通。在實戰時可達到發力穩健沉雄,勢不可擋。正如拳諺雲:「打人如走路,打人如拔草。」
　　一、馬步行樁法
　　1.面朝南站立,雙腳左右分開比肩略寬。身體正直,下頜內扣,雙眼向正前方平視。雙手自然垂放於身體兩側。
　　2.雙腿向下彎曲,下蹲成四平馬步樁,同時雙手握拳收於腰側。然後緩緩吸氣,吸氣同時雙拳變掌用力前推,推至雙臂快要伸直時,閉氣,靜止用力前推5秒左右。
　　3.然後緩緩呼氣,呼氣同時雙掌變拳,緩緩收於腰側。
　　4.接著,左腿略微上提,左腳緊貼地面經右腳跟後側向右進步,身體重心全部落在右腳上。左腳落實後,整個身體180度旋轉,變為面朝北站立。雙腿仍保持四平馬步樁姿勢。
　　5.接著,緩緩吸氣,吸氣同時雙拳變掌緩緩用力前推,推至雙臂快要伸直時,閉氣,靜止用力前推5秒左右。然後呼氣,雙掌變拳收於腰側。接著左腳經右腳跟後側向左進步,落實後身體面朝南站立。然後吸氣,雙拳變掌緩緩用力前推。如此反覆練習。左右腳互換練習。
　　練習要點:
　　1.左腳向右經右腳後側向右進步時,動作要緩慢,不可以快,身體重心可略向上挺起,但上挺動作幅度不可過大。
　　2.當左腳接觸地面落實後,身體由左向右180度旋轉時,動作也必須要做到緩慢,不可過快。
　　3.緩緩吸氣與雙掌緩緩用力前推要同步進行。
　　二、弓步行樁法
　　1.雙腳併攏站立,身體正直,下頜內扣,雙眼向正前方平視。雙手自然下垂於身體兩側。
　　2.雙腿緩緩向下彎曲,同時左腳緩慢地向身體正前方邁出一步,以腳跟著地。同時雙手握拳緩緩收於腰側。
　　3.緊接著左腳前腳掌用力向下踩,左腿屈膝前弓,右腿伸直,成弓步樁姿勢。然後緩緩吸氣,吸氣同時雙拳變掌隨身體前移緩緩用力前推,當推至雙手臂快伸直時,閉氣,靜止用力前推5秒左右。
　　4.然後緩緩呼氣,呼氣同時身體重心向前移至左腳,右腳經左腳內側向正前方邁出一步,以右腳腳跟著地,同時雙拳變掌緩緩收於腰側。
　　5.緊接著右腿屈膝前弓,左腿伸直,成弓步樁姿勢。然後緩緩吸氣,吸氣同時雙掌變拳隨身體前移緩緩用力前推,推至雙手臂略伸直時,閉氣,靜止用力前推5秒左右。然後緩緩呼氣,同時左腿向前進步。如此一左一右反覆進步練習。
　　練習要點:
　　1.緩緩吸氣與雙掌用力前推要同步進行。
　　2.雙腳跟著地後,屈膝前弓要以前腳掌用力向下踩,下踩之後腳趾用力抓地。
　　3.整個動作要緩慢地完成,不可過快。身體重心在雙腿之間轉換時,要注意控制好身體的平衡。
　　4.當雙腿屈膝前弓時,身體不可過於前傾,要保持挺項拔頸,下頜內扣,雙眼平視。
　　三、仆步行樁法
　　1.雙腳併攏站立,身體正直,下頜內扣,雙眼向正前方平視。雙手自然下垂於身體兩側。
　　2.雙腿緩緩屈膝下蹲,同時左腳緊貼地面向左前方緩緩伸出,身體重心全部由右腿支撐。隨身體緩緩下蹲雙手握拳收於腰側。
　　3.身體重心緩緩前移至左腳,左腿屈膝緩緩向上挺起,右腿伸直,成弓步樁姿勢。隨著身體向上挺起同時緩緩吸氣,吸氣同時右拳變掌由腰側向左前方緩緩用力推出,推至手臂將要伸直時,閉氣,靜止用力前推5秒左右。
　　4.然後緩緩呼氣,呼氣同時右掌變拳收回至腰側。緊接著右腳緊貼地面向右前方邁出一步,身體重心由左腿支撐。
　　5.身體重心緩緩前移,右腿屈膝緩緩向上挺起,同時緩緩吸氣,在吸氣同時左拳變掌由腰側向左前方緩緩用力推出,推至手臂將要伸直時,閉氣,用力前推5秒左右。然後緩緩呼氣,左腳貼地向左前方邁進。如此一左一右反覆練習。
　　練習要點:
　　1.整個動作要求緩慢。在雙腿下蹲換步向前邁進時,注意控制好身體的平衡。
　　2.緩緩吸氣與單掌用力前推要同步進行。
　　3.身體向前上方挺起時,身體要保持中正平直,不可過於後仰或前傾。
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