利用杠鈴桿和TRX動作訓練三角肌後束和背部加強肌肉協調性
05-31
肩部和背部是每個健身者都必須要鍛煉的部位，只有練出強壯的肩背，你才會顯得有氣質，身體才會更有型，但是肩背部鍛煉相對的比胸腹部訓練難度更大一些，有好多健身的朋友在訓練的肩部和背部的時候都找不到感覺和發力點，從而大大降低了訓練效果，今天小編為你大家推薦一組簡單的肩部和背部訓練動作，可以幫助你找到肩背訓練的感覺。
利用杠鈴桿和TRX訓練繩帶來做反式划船，仰卧懸垂臂屈伸動作合集這個動作可以強化中上背部肌肉以及三角肌後束,也可以很好的糾正和防止駝背姿勢，可以在動作的移動中一次性有效的練習到多個肌肉部位,加強肌肉的的協調性及力量,在背部訓練及肩部訓練日可以嘗試下,動作也可以用來作為背部訓練中的動作或者之前的熱身動作來完成
動作主要刺激到的目標肌肉:斜方肌,中上背部和三角肌後束，次要刺激到的肌肉:肱二頭肌
不同的動作姿勢以及不同的握距來變換動作,讓動作變化角度和增加難度,從而給予目標肌肉不一樣的刺激
每個動作完成15-10次(*建議),可以把部分動作加入到練習計劃中
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