練瑜伽 2018-02-09 20:11

無論是在烈日炎炎的夏日，還是在天氣涼爽的春秋，亦或是白雪皚皚的冬季，海邊瑜伽都是你運動最好的選擇。

它能讓你盡情釋放自己的美麗，輕輕鬆鬆就能成為人群中最亮麗的風景線，還能讓你的魅力與日俱增，成為女神絕對不是問題。今天，我們就來看看海邊瑜伽要如何來綻放你的美!

↑鴿王式是海邊瑜伽不錯的選擇。首先，雙腿向前伸直坐在地上，上身挺直，雙手自然放在體側。然後右腿向內屈膝，腳後跟對準大腿根部，左腿向後伸直，小腿翹起與地面垂直。最後上身向後仰，左手抓住左腳腳尖，右手從身後繞過抓住右腳。身體的彎曲和大腿的伸展都能讓身材變得婀娜多姿，雙眼輕輕閉上，還能緩解壓力。

↑這個體式一看就比較難，手肘倒立與輪式和半蓮花式的結合，又將瑜伽的難度提升了一個台階。體式分解:以頂峰式進入，將雙手撐地改為雙手手肘撐地，兩手肘保持與肩同寬，頭頂朝下放在手肘中間，雙腿抬起身體。然後雙腳收縮盤起，做半蓮花式。最後雙腿微微向後，使上身呈彎曲狀態。練的時候，注意保持身體的平衡。

↑站立一字馬最能顯腿長，擁有修長美腿的你可以好好秀一波了，要是沒有也沒關係，只要你肯練，終究會有的。動作分解:首先，身體自然放鬆地現在地上，兩手臂放在體側。然後右腿保持不動，左腿向後慢慢抬起，同時上身也隨之前傾，直至左腿向上伸直與右腿形成一條直線，上身與右腿緊密貼合。

↑要想擁有曼妙的身材曲線，水桶腰可不能有!練就小蠻腰最好的方法，就是讓它得到充分的運動。這個體式就能減去腰腹多餘的贅肉，讓身材變得更加性感苗條。動作分解:以蹲姿進入，上身向前傾，貼近大腿，左手向後繞到腰間，身體向左扭轉，右手繞過膝蓋向後與左手十指相扣。搭配腹式呼吸，排毒又養顏。

↑單腿輪式可以讓你的脊柱變得更加柔軟靈活，還會拉伸腿部韌帶，讓你的大腿更加修長美麗。詳解:以山式站立，兩手舉起伸直，身體慢慢向後仰，使雙手手掌落到頭部後方，整個身體成拱橋狀。然後雙腳腳尖踮起，左腳保持不動，右腳向上伸直。對於初學者而言，要做好保護措施才能開始練習喲。

↑頭倒立式和坐角式會碰撞出怎樣的火花呢?讓我們一起來看一下。動作分解:將頂峰式的手掌撐地改為頭頂撐地，雙腳一前一後向上抬起，做頭倒立式。然後雙腿向下移動，與地面平行，兩腿慢慢叉開成八字形。練的時候，找好重心和控制好身體的平衡是重中之重，它能提神醒腦，讓你保持年輕活力。