這套瑜伽序列不簡單！打開心輪疏通乳腺?

05-31

很多人都有這種感受：

上完瑜伽課感覺整個人都好了，

為什麼呢？

你知道嗎？練習瑜伽可以修心的原理是什麼？就是身體和心靈的密切關係。我們不說心靈吧，就說心情或者心態。身體展現出來的外在形態和心情（心態）有很大關係。

身體形態會影響心態，反過來，心態會影響身體形態。比如，傷心或恐懼的時候身體會縮成一團，一種自我保護的狀態。開心或自信的時候身體會舒展打開。

心態（心情）不好的時候，如果要立刻去改變心態（心情）比較難，我們就先從身體開始，練習瑜伽體式，打開身體前側，比如胸腔、腹腔、喉嚨。練完感覺整個人都好了！

現代人最需要練習什麼體式？

不是高難度的倒立、扭轉，我們最需要的是打開胸腔！打開心輪！久坐辦公和壓力造成的彎腰駝背，快節奏生活導致的抑鬱不安。練瑜伽吧！讓自己釋放壓力，找到內心的滿足和快樂！今天介紹的一套瑜伽序列，專門為此設計，打開心輪，疏通乳腺！

-13個打開心輪的瑜伽序列-

1.扭轉女神式

先從簡單的扭轉開始

雙腳打開約1米寬，腳掌外八字。
臀部下蹲，膝蓋對準腳踝。
吸氣延展，呼氣往左側扭轉。
左手抓住右大腿根部，右手肘放在右大腿上。
轉頭看左，保持5-10個呼吸。換邊重複。

2.扭轉衝刺式

打開胸腔和髖部

先來到衝刺式，左腿腳背膝蓋貼地，右腿屈膝90°。
吸氣左手撐地，右手往上延展。
從腹部開始扭轉向右，看上方。
保持5-10個呼吸。換邊重複。

3.延展的四腳板凳式

看著就讓人覺得舒展

先來到屈腿的反台式，雙腳打開與髖同寬，屈膝90°。
雙手在身後，指尖朝後。
然後伸直右腿和左手，打開胸腔。
保持5-10個呼吸，然後換邊重複。

4.扭轉側角式

打開胸腔、肩膀

先來到側角式，左腿90°腳趾朝前，右腿伸直腳掌內扣。
右手抓住右大腿內側，左手肘放在大腿上方。
看右側，保持5-10次呼吸，然後換邊重複。

5.後彎的戰士式

胸腔打開了，看著就覺得舒暢

先來到戰士式，左腿90°，右腿伸直。
根據自己的柔韌度，雙手可以在髖部或者在右腿後側。
看上方，保持5-10次呼吸，然後換邊重複。

6.雙角式C

不但打開肩膀胸腔，還拉伸了大腿後側

雙腳打開大概1米，腳掌內扣。
雙手在身後十指交扣，呼氣往下摺疊，頭後側放鬆。
保持5-10個呼吸。

7.上犬式

打開胸腔的經典體式

趴下來，腳與髖同寬，腳背貼地。
雙手在肋骨兩側撐地，手肘夾肋骨。
吸氣，雙手推地，胸腔上提，肩膀後旋下沉，看上方。
保持5-10次呼吸。

8.金剛坐後彎

很好地拉伸胸腔、脖子、腹部、肩膀、大腿前側

先來到金剛座，膝蓋併攏，臀部坐腳跟。
雙手在後方撐地，做後彎，胸腔抬高，看上方。
保持5-10次呼吸。

9.單手駱駝式

肩膀、胸腔、腹部、大腿前側全都打開啦

和駱駝式一樣，膝蓋在臀部正下方。
吸氣右手向上延展，保持5-10次呼吸，然後換邊重複。
注意，胸腔保持上提，不要擠壓腰椎。

10.單腿鴿王式

不僅打開身體前側，還拉伸髖屈肌

左腿在前彎曲，腳跟靠近右髖部。
右腿先在後方伸直，然後彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。
看前方，保持5-10次呼吸，然後換邊重複。

11.反台式

身體前側的伸展

如圖，保持身體一條直線，雙腿併攏內旋，腳掌踩地。
雙手與肩同寬，手指朝前。
頭往後放鬆，保持5-10個呼吸。

12.弓式

對打開胸腔和肩膀最有效啦

先趴下來，然後彎曲雙腿，雙手往後抓住腳踝。
吸氣，膝蓋大腿離地，下巴、胸腔、肋骨離地。
看前方，保持5-10次呼吸。

13.輪式

打開心輪當然離不開輪式

注意，初學者雙腳和雙手的距離可以離遠一點。
腳掌最好不要外八也不要提起來。
保持5-10次呼吸，然後在嬰兒式放鬆。

你說，你愛上瑜伽哪裡好了？

歡迎在下方留言！