著名兒童心理諮詢專家陳默：考試前，這10件事可以做，這20句話千萬不能說！

明天就是高考啦！這兩天，小E的朋友圈都被這種調侃高考的帖子刷屏，比如「高數虐我千萬遍，我待高數如初戀」，「各地高考作文大PK，一臉蒙圈一臉醉」……

不僅是高考，六月，就是各種考試的季節，小考中考高考期末考，一窩蜂全來了……小E想，爸媽們肯定都希望自家孩子能門門考試得高分。可考試成功的因素取決於四個方面：心理狀態、考前狀態、學習方法和實力體現，而最後的臨考階段，更多的是與心理狀態有關。要想孩子考試成功，孩子的考前心理不可忽視！

今天，小E給爸爸媽媽們分享一篇文章，聽聽看陳默老師是怎麼從心理學的角度談幫助孩子做考前疏導的，以及有哪些實用招數是爸媽可以參考借鑒的。

作者：陳默老師

華東師範大學心理諮詢中心特聘督導、著名兒童青少年心理諮詢專家、微信公眾號「童心摩爾斯」首席專家。陳老師長期從事心理健康與心理教學工作，30多年來一直零距離服務於孩子和父母，累計完成過萬人次青少年心理諮詢。

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孩子的「考試焦慮症」該怎麼破？

你的孩子在考前最後一個學期里有如下這些表現嗎？倘若多數答案為「是」，那你需要格外留意自己的孩子，他的心理狀態是不適合備考的。

1. 回家作業很晚才做 

2. 邊做作業邊玩手機或電腦 

3. 周末整天在寫字桌前，但寫不了多少

5. 參加補課很多，但沒有多少提高

焦慮的系列表現：生理失眠、軀體反應、心理緊張恐慌、行為上不投入。

結果上：每遇大考出錯多。

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孩子為何如此焦慮呢？

孩子焦慮的背後往往有這兩個恐懼。

1）害怕失敗。

這絕不是到了考試才有的，往往哪怕在一個普通任務上，孩子都有著一定要贏的信念，這與父母灌輸的信念密不可分，你把自我價值與輸贏成敗聯繫在一起，認為成功了就要什麼有什麼，失敗了就是個沒用的人，這種偏差信念嚴重誤導孩子的考試，造成不必要的緊張。

2）害怕父母失望。

現在的孩子依舊以獨生子女為主，他們承載了家裡所有成人給予的愛，而我們許多成人也是一心只求孩子考到好學校。

這種不平衡的愛常常是孩子臨考內心崩潰的根源。你想，你對他那麼好，他連個考試都考不好，如何面對你？一個孩子寧可自己背負這種重擔，也不想讓父母失望的情況比比皆是，這種懂事型孩子通常都會讓自己寢食難安。

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什麼孩子最容易焦慮呢？

1）有著很強的外在動機

做任何事情動機都要適中，太弱不行，太強同樣不行。動機過強後就會削弱冷靜思考的能力，這對考試無疑是致命的。

而這其中最糟糕的則是外在動機過強，孩子要考某一所學校，完全不是因為自己想學習某個專業的知識，而是因為它能讓自己臉上有光，這所學校里有熟悉的人脈等等外在動機，一旦是這樣的情況，這個考生想不焦慮都難，我們父母要善於引導孩子把考試與內在動機掛鉤，削弱外在動機。

2）心理承受力脆弱

這幾乎是獨生子女的通病。我們父母為了讓孩子一心學習往往也讓他們別關心其他事，這往往使孩子處於一種從來沒有面對過挫折的狀態之中，一旦這樣的孩子將要面對一個「影響人生」的重大事件時，他自然無力應付可能而來的挫折，進而形成畏難情緒。

3）背後有個焦慮的家長

焦慮的孩子背後往往都有一個焦慮的家長，母親的影響尤甚。特別是當這些家長總是把孩子的學習，孩子的前途掛在嘴邊，卻意識不到是自己的焦慮的時候，孩子往往會無所適從，他不但要應付學習本身的壓力，還要應付全家人的情緒，這嚴重損耗了他的能量，考試成功只能是天方夜譚。

家長焦慮的表現：整天想著孩子的考試；見了孩子就忍不住談考試話題；見了孩子不在寫字桌前就心神不安；到處打探別人家孩子的中高考經驗；晚上想著孩子的考試就睡不踏實。

建議家長調整好自己心態，做到：克服攀比、虛榮之心；客觀看待自己孩子；全面了解考試行情。

怎麼幫助孩子更好地備考？

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幫助孩子備考的10條建議

有些事情離考試不到一個月已經大局已定，但有些事做好了可以明顯地改善孩子的心境，進而影響到考生臨場的發揮和最後的成績。在這裡，家長們可以參考如下的十條建議：

1. 給孩子輕鬆的笑臉，而不是緊鎖的眉頭

事已至此，你無法代替孩子去考試，只能讓孩子心情變好，因此給予他一個輕鬆自然的氛圍是你最能給予他的幫助，切記！

2. 維持和諧的家庭氛圍

一家人其樂融融，該吃飯好好吃飯，該散心好好散心，該休息好好休息，一定不要讓孩子感受到有家庭矛盾的出現。

3. 積極暗示

人在緊張的氣氛下對消極暗示的接受力比積極暗示強得多，所以我們一定要避免一切可能會讓孩子產生負面聯想的話，哪怕本意是好的，用明確而有力的肯定告訴孩子相信自己。

4. 考試前三天千萬不要猛做題

人的大腦需要一定的放鬆時間才能重回高效運作的狀態，如果考前還在做模擬題，帶來的一切正面作用抵不過損耗大腦活力這一個負面作用。我們可以看到許多孩子高考，抄錯數字，審錯題，不是智力和準備的問題，根由在於大腦缺氧了。

5. 複習階段如果孩子表示要出去運動或是散心，甚至是和小夥伴聚會，不要阻攔

這種時候的孩子如果有這樣的要求一定是情緒被壓抑到極點了。與其敦促他學習，不如順他的意讓他放鬆一天，他不會不知道自己面臨的是怎樣的現狀，一般父母的通情達理會換來他更好的複習狀態，絕對是有益無害的。

6. 如果孩子睡眠有問題，媽媽可以幫他按摩一下身體

一定是媽媽來做，按的時候不要說任何學習有關的話，全部談生活中有趣的事或新聞，捏的時候隨意點。

7. 告訴孩子，媽媽這幾天很開心

做媽媽的，在孩子高考前傳遞出這樣的信號是十分有利的，這等於傳遞出一個信號，媽媽的幸福是媽媽的事，你不需要為媽媽負責，自己考自己的。

8. 幫孩子整理分析

如果有能力的家長，可以幫助孩子整理一下凌亂的房間，把最近一年的卷子裝訂起來，甚至幫孩子分析一下最近幾次大考失分的原因。是審題馬虎，還是慣性思維，還是基礎知識沒夯實，對症下藥的複習。

9. 做好後勤保障工作

飲食起居上，早飯最重要，讓孩子吃一頓營養均衡的早飯（考試當天除外，最多七分飽），而晚餐最好讓孩子自己點菜，尊重孩子的意願體現在方方面面，孩子會潛移默化被你感染的。

幫助孩子或者與孩子一起購買所需物品。而考前時間最好不要接待親戚朋友，婉拒別人的留宿要求，給孩子一個安靜的環境（但不是刻意地隔離一切雜音和娛樂活動，那樣只會徒增緊張感）。

10. 了解考試行情，但不在孩子面前談考試

提前了解跟考試相關的各種安排，自己心裡有底就好。

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千萬不要對孩子說這樣的20句話

1. 把心思用在學習上。

2. 爸爸媽媽這麼辛苦，從小到大不知道為你操了多少心，你怎麼就不知道回報呢？

3. 多跟成績好的同學玩，少跟那些成績壞的壞孩子玩。

4. 有沒有信心？加油！

5. 爸爸媽媽這樣都是為你好。

6. 你笨嗎？你比誰都聰明，就是不認真不努力。

7. 我怎麼就生了個XXX

8. 跟學習無關的活動少去參加。

9. 別人為什麼做得到，你為什麼做不到。

10. 你想想大家都是在這樣的教育制度下學習的，你為什麼學不過別人呢？

11. 不許說謊。

12. 考不上爸爸媽媽也不會怪你，明年我們再重新複習。

13. 老師說你……

14. 一切拿成績說話，平時再努力沒考好等於零。

15. 家裡事你不用管這麼多，一心想著學習就好了。

16. 防人之心不可無，不要輕信你那些同學。

17. 我們家以後就指望你了。

18. 你未來的路還長著呢，就這點小挫折你就倒下了？

19. 你這個時候還混，你想幹啥？

20. 多去學學別人是怎麼做的。

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如何幫助孩子管理時間？

可以分兩個維度分析：重要度和急切度。

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如何幫助孩子考前複習？

1. 原則

• 先難後易

• 先緊後松

2. 方法

• 精通各種題型

• 科目時間合理安排

• 按自己記憶規律複習

• 把握知識結構

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如何幫助孩子分析失分原因？

可以根據以下的表格幫助孩子分析：