太極拳行步練習中的上步練習圖解

05-31

　　二、行步練習

　　行步練習是指各種步型、步法的訓練。大極拳的根基在腿.主宰在腰，行步如貓，輕靈沉穩，加強行步訓練對提高太極拳的基本技術、掌握太極拳要領、培養下膠力量有著重要意義。

　　(一〕上步

　　【預備勢】

　　身體松靜站立，腳跟靠攏，腳尖分開，兩腳成八字形，兩手插於接部。心平氣和、精神集中、呼吸自然，眼向前平視(圖12),

　　【動作】

　　1.上體左轉，屈膝蹲坐，身體重心移於右腳，左腳跟提起，頭轉看左前方(圖13).

　　2.左腳向左前方上步，腳跟輕

落扮地，腳尖翹起.左腿白然伸直，身體重心落於右腿，上體姿勢和高度均不變，眼平視左前方(圖14)，

　　3.左腳輕輕收回，腳尖點地，恢復圖13姿勢。

　　4.左腳再向前上步輕落，成圖14姿勢，如此反覆3-5次。然後左腳收回踏實，身體重心移於左褪，上體右轉，右腳提起，換為右上步練習(圖15,16)，　　

5.右褪屈伸3-5次再換為左上步，左右勢輪換練習，

【要領】

　　1.向前上步和向後屈收時，腳要輕提輕放，以點著地，虛實分明，重心平穩。上體姿勢與高度保持不變。

　　2.屈膝屈碗，縮胯斂臀，上體端正舒松，呼吸自然通楊，

　　3.屈蹲高度與練習次數要根據本人的腿部力量適當掌握。初學者姿勢宜稍高，練習次數逐漸增加，左右腿勤輪換。

【易犯錯誤】

　　1.上步時身體後仰，落腳過遠、過重。收腳時蹬地、拖地，全腳踏落。

　　2.動作快猛，重心不毯定。

　　3.上步距離過小，腿未伸直.

　　4.身體上下起伏，或上體前傾後仰。

　　【糾正方法】

　　1.動作力求柔、穩、輕、緩，控制好重心。

　　2.初學時，適當提高屈蹲的高度，減少次教，避免支撐腿過於疲勞。