身體僵硬，直線條？就練這5式瑜伽，讓身體軟下來

05-31

僵硬也無可厚非，但是對於女性而言，這是一個極大的損失。曼妙飄逸的曲線比循規蹈矩，嚴肅認真的直線條來得好看多了吧。經常運動和不常運動的人也是一眼就能看出來的，腿型線條和氣質就能出賣你。有些女生雖然很瘦，但是卻是乾瘦的那種，不但毫無曲線可言，身體更是僵硬的不行，要想讓身體變柔軟，跳舞運動無疑是最理想的改變方式，但是對於上班女性來說卻很難抽出時間去練舞，該怎麼辦呢？那就練這5式瑜伽，讓身體軟下來。

我們從第一個動作敬禮式瑜伽開始這次的柔韌性練習，這個動作可以有效放鬆身心，減輕壓力，改善焦慮等不良情緒。同時通過深蹲可以鍛煉頸部、肩部、腿部肌肉、韌帶和膝關節等部位，提高腿部力量與身體的柔韌性，讓身體關節變靈活。練習時從山式站立開始進入，雙手自然放於身體兩側，雙眼正視前方，雙腿分開與肩同寬，兩腳腳尖朝向外側，雙手於胸前合掌，兩小臂保持水平狀，深呼吸幾次。吸氣時，屈膝，身體慢慢向下蹲，直到大小腿完全靠攏，上身始終保持直立，兩手大臂外側分別頂住兩腿膝蓋內側，維持這個動作10~30秒即可。

接下來做一個輪式的變體，輪式不僅可以練習腰部，還可以練習雙腿的柔韌性，這個體式則把這種效果放大了。吸氣，直立站姿，雙腿交叉，雙手舉過頭頂帶動上半身向後倒去，呼氣雙手撐地，盡量使手肘撐地，感受全身被拉長，保持一段時間。

瑜伽貓伸展式變式，相信這個體式再僵硬的身體都能練習吧？常練習這個體式有助於伸展上背部及胸部，美化上背部線條，消減腰背部脂肪以及柔軟脊柱，提高腰椎柔韌度，改善含胸、屈背等不良姿勢，靈活髖部。如果身體僵硬練習時一定不要忘記牆壁這個「朋友」，首先預測好與牆壁距離，雷電坐姿，腰背挺直，臀部落在腳後跟，雙手放在兩大腿上。上半身向前傾，雙手屈肘趴於牆上，臀部離開腳後跟，大腿與小腿垂直，背部與地面平行。吸氣，向下塌腰，使背部向下凹，頭部向下，臀部抬高，保持姿勢20秒即可。

青蛙式瑜伽是個很好的開胯體式，同樣也是很好的練習打開腿部柔韌度的體式，通過臀部的下沉可以很好的鍛煉腿部及腰部關節，讓身體變得柔軟靈活。練習時趴在墊子上，吸氣，手腳往頭部方向上伸展，直到左右大腿成一平衡直線，膝蓋彎曲並著地，整個腿部形如青蛙腿形狀，左右兩膝置於墊子上即可。呼氣，上身趴於墊子上，下巴頂住墊子，雙手併攏如三角形狀置於頭部上方，讓臀部下沉，保持5-10次深呼吸。

頭入雙腿式瑜伽，這個體式可以算得上哈他瑜伽最難的體式之一了，這對練習者的身體柔韌度要求非常高，同時也需要充分開胯開髖才行。練習此體式可以有效伸展背部肌肉，刺激脊柱神經，對於心臟、雙腿和軀幹來說，有很大的鬆弛作用，而且有助於瘦腿和打造完美腿部線條，讓身體更柔軟。練習時從山站式進入，雙手自然垂直於體側。吸氣，上身往下垂，雙手抓住兩邊小腿，上身與頭部往兩腿部之間靠攏，直到頭部置於兩腿之間。呼氣，雙手繞過雙腿後面的同時，上身也跟著伸過雙腿，然後雙手環抱住腰背，保持此姿勢30~50秒，回復站姿。

柔軟的身體不僅對我們的氣質塑造有幫助，更是能讓我們的脊柱、關節、肌肉重新煥發活力呢，想做個柔軟妹子，這套瑜伽動作一定要堅持練習。