四動作助白領抗疲勞

 四動作助白領抗疲勞  白領一族每天久坐在電腦前忙碌,沒有時間鍛煉自己,很容易出現疲勞和身體酸痛的現象。今天教大家幾個鍛煉小動作,雖然簡單,但是抗疲勞的效果很不錯。 

  「辦公一族」常常一坐就是幾個甚至十幾個小時,經常處於疲勞的狀態。為此,專家支招,常坐辦公室的人,只要經常按照下面的方法進行鍛煉與生活,就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。

  螺旋扭轉

  雙腿站直,右腿跨過左腿,同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。

  這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘,每組動作重複3次。

  蝴蝶伸展

  坐下,兩腳並在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。

  這個動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘,重複兩次。

  肩部抻拉

  身體呈立正姿勢站好,用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側。

  這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。建議堅持10秒鐘,重複3次。

  胸部拉伸

  用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力為宜。

  這個動作可以讓胸部肌肉抻開,迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘,重複3次。
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