身體僵硬顯老10歲，3分鐘伸展幫你找回柔軟年輕態~新手必讀

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新手在剛剛接觸瑜伽的時候，都會因為身體僵硬而苦惱，而瑜伽想要做到位，需要的就是柔軟的身體。

在瑜伽中有很多經典的動作是需要一定的功力才能做得標準的，瑜伽菜鳥想要練好，就要先拉筋讓身體柔軟起來。

接下來小編推薦7個瑜伽體式，帶有肌肉訓練部位哦，大家可以收藏和轉發給需要的朋友：

訓練肌肉部位：斜方肌、闊背肌。

步驟：

• 站姿，雙腳併攏，雙手合十擺在胸口前方。

• 將上半身往前傾斜，身體垂直90度。

02 站姿側彎

訓練肌肉部位：大圓肌、肋骨肌、前鋸肌、腹外斜肌、腹直肌。

步驟：

• 站姿，雙腳打開大於肩膀。

• 將右手往右上方伸展，並貼近耳朵，之後再換手執行。

03 橋式

訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、腹直肌。

步驟：

• 躺姿，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側。

• 收緊腹部後，利用臀部、核心和大腿力量，將身體往上拱起。

04 蓮花坐

訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、脛前肌。

步驟：

• 將右腳交疊在左腳上，盤腿姿勢。

• 雙手交疊放在胸口，背部打直。

05 英雄坐

訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌。

步驟：

• 雙腳跪姿，雙手撐在地面上。

• 跪在地面上，將雙腿往外移動貼近大腿，雙手放在大腿上。

06 站姿前屈式

訓練肌肉部位：臀大肌、腓長肌、三角肌、股二頭肌、闊背肌。

步驟：

• 站姿，雙腳併攏。

• 將上半身慢慢往下，如果彎下不去，可將膝蓋微微彎曲，將雙手抱住雙腿後方。

07 坐姿扭轉

訓練肌肉部位：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前鋸肌。

步驟：

• 坐姿，彎曲左邊膝蓋，右腳打直，雙手撐在後方。

• 將上半身向右邊轉動，左手手肘輕壓右腳膝蓋，收緊腹部，保持均勻呼吸。

練習以上瑜珈動作還能讓心靈變得平靜、讓精神更加集中。簡單的動作反覆練，效果也是很驚人哦，關鍵要堅持!你學會了嗎？