太極拳肋骨練之虎嘯龍吟（三）

1、肋骨主宰呼吸和強化心肺功能

當肋骨練出內勁後，將有利於呼吸運動，強化肺的作用，使血氧結合得更充分。從而在實際中不易疲勞，氣息的控制、把握與蓄髮力可形成一整體。如跑步，雖能提高一部分功能，但與太極拳的理念背道而馳。跑步只是初步提高心肺功能，但與開發肋骨機能無直接作用。肋骨更重要的是提高心肺功能。心主血，肺主氣。通過肋骨的有序的張縮運動將調節心肺血管的內外壓力，從而減輕其負荷。當疲勞的時候練一遍拳後出現呼吸自發的深長、心率稍快、汗微出而面不改色，說明心肺功能強化了。

2、肋骨與胸鎖-胸椎-肩胛聯合體、上下肢的關係

胸骨、鎖骨、胸椎、肩胛骨組成一個聯動結構，稱之為「胸鎖-胸椎-肩胛聯合體」。它的存在是上肢內勁通成的關鍵。此才是上肢真正的根節，而不是肩關節。肋骨的重要性是為該聯合體提供一個支柱的作用。但肋骨本身是散的，它自身也依附於脊柱上，所以要求整合。呼吸運動、形體運動等的變化都將打破或影響肋骨自身的狀態。首要的任務就是要解決胸部脊骨的無序狀態。胸椎即是胸部脊骨。它自身的動度是非常小的。傳統有謂「含胸」，目的是整合胸部的勁力，含胸是針對肋骨、針對胸廓，而不是胸椎。胸椎，仍然是需要「挺直」的。只是不能「挺胸」。

肋骨雖不與上肢直接相接，但關係非常密切。尤其是臂肘。傳統有謂「肘不離肋」、「肘不貼肋」。肋骨與上肢尤其是肘關節的關係特別密切，肘應當是斜向下撐開的，這與肋骨的走向一致。愈下愈斜，愈上愈平。膝關節聯合體實際上就是人體的根基。這個根基越牢固。上面的中盤才會更穩固。而不是反過來的。所以關鍵還是要先練出海底勁，然後勁力慢慢往上走。內家拳的勁只有一個，且是由下往上練成的。

3、肋骨與重心的關係

太極拳的第一要義是什麼：是重心！什麼是重心？如何練和維護？那即是「守中」。把握和體認出重心的內涵，才能體味到上下、左右、前後、內外、開合、虛實等，否則一切都是假像，而這就是「無極」，無極而太極，因此太極拳應該稱之為「無極拳」或「無極太極拳」。無極是根本，是母；太極是枝葉，是子。練好無極，一切動作都是太極，行走坐卧上下班，都在練。物體的平衡常與重心有關。重心穩定有利於平衡。但平衡不是絕對的，在實際中，平衡常被打破。這就要求重心不單單保持穩定，而是隨之變化，隨之調整。這種能力比平衡能力也許更重要。這即是「復衡」，復衡與重心的快速調整能力密切相關。重心穩定與下肢、盆骨、脊柱等密切相關。其實還包括肋骨。肋骨雖然不斷地進行張縮運動，自然就會影響重心穩定性。因此首要的任務就是減少其動度；其次，含蓄。這與「含胸」是一致的。含的目的在於蓄勁。把勁蓄於胸部，不是胸骨。通過胸部的運化將下方傳至的海底勁進行滲透，向心肺進行滲透。這樣日久即可強化心肺功能，與人較技久之而不倦。

4、肋骨與脅的關係

肋骨，總的走向是斜向下的。因此，應順應其自然之勢，默默向下引導。並要有收斂之意，如鳥類收翼之勢。到了胸廓底形成了一個較大的開口，這即是「脅」。脅本質上仍是肋骨構成的，只是它的活動度最大，再加上浮肋的存在，與腹部、腰部（帶脈）形成了一個整體。由於肋骨及其附著的肌肉是呼吸的動力，通過胸廓的壓縮與回彈，來實現呼吸運動並帶動肺的舒縮運動。因此呼吸運動的合理安排對肺產生直接影響，進而影響血氧的供給。

那麼如何進行有效的呼吸運動呢？首先養成輕輕呼氣、輕輕吸氣的習慣；同時放鬆腹部肌肉，將氣引入小腹；同時放鬆腰部肌肉，將氣引入帶脈。這樣日久，自然「氣沉丹田」。日久小腹時不時自發地跳動和有發熱感，且小腹膨隆而呈所謂的「太極肚」，其堅實而無什肥肉，不懼重擊。練到此則胸與腹合，重心更加穩定並有吸地感。與人交手時底氣十足。

附：

太極拳肋骨練之「虎嘯龍吟」(一）

太極拳肋骨練之虎嘯龍吟（二）

關於召開傳統武學會員見面會以及集訓 的通知

今天是我不間斷分享的第722天，這個統計算是對自己繼續前行的一個要求和鼓勵吧！

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