怎麼讓一家人一起來運動

How to get the whole family Exercising together

很多家裡的小孩看電視的時間太長。這樣不斷影響他們的運動技能、心、肺和肌肉的發育，還有助於建立久坐、靜止的生活方式。而培養一個良好的運動習慣會受用終身。

那麼，在不能去體育館時如何幫助你的孩子每天進行1小時的運動呢？回答是你需要重新思考對運動鍛煉的理解。運動鍛煉不是非得拿出大塊時間到操場跑圈或者去體育館練舉重。運動是一種積極的生活方式，你可以和孩子一起做到，並沒有想像的那麼難。

家人一起來運動一舉雙得，不但鍛煉了身體，而且還加強了家庭的情感交流，是家庭的美好時光，而不是忙上加忙。下面介紹一些方法，使你們的每一天都能一起鍛煉身體，一起享受快樂時光。

1. 飯前或飯後一起散步

形成一個習慣：每天家人一起在飯前或飯後散步。即使孩子只有幾歲，也沒問題，讓他（她）自己走路和坐在推車裡間或進行。觀察路邊的風景、人物，孩子跑來跑去，都是樂事。

2. 放上音樂，一起來跳舞

3. 發揮想像，把瑣碎的家務變成遊戲

4. 積極地將運動貫穿於其它活動之中

在超市購物時，要孩子自己走，不要讓孩子坐在購物車上；多走樓梯，少坐電梯和滾梯；走到距離不遠的目的地，而不是開車。

5. 把電視廣告時間變成健身時刻

全家一起作蹲馬步、俯卧撐和坐下－起立。這些簡便易行的運動一起來作，輪流作領隊，父母可以作孩子的教練，互相監督、鼓勵，樂趣昂然。

6. 每周搞一次運動之夜

每周規定一晚為運動夜，晚餐宜簡單進行。家人一起作些娛樂性的遊戲、玩耍。

7. 找一項全家能一起參與的運動

    孩子大一點的家庭，找一個都能參與、喜歡的運動比如跑步、遠足、乒乓球、羽毛球、網球等，周末一起運動。

8. 很多活動都可全家參與

一起走著去附近商店買東西、一起收拾家務、一起做園藝，甚至可以一起遛狗。發揮想像力，全家一起來運動、健身，and have fun.
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