「中國跳和馬來步」學會任意一招就能讓你後場突擊快人幾倍

至今，這兩種技術在實戰中仍可發揮著其威脅較大的突擊效果，下面就學習這兩種技術。一：中國跳「中國跳」，起源於上個世紀的中國隊中國跳一般在正手區中後場突擊擊球應用比較多，不過偶爾也在頭頂區截擊使用，一步起跳截擊對方的平高球或不到位半場球，給對方減少備戰時間。

中國跳(正面)

中國跳(背面)1、預先準備預先準備；從中心位置後撤，以交叉步到達後正手位(動作1，2)；同時右肩後轉(動作2，3)，做好擊球準備，右肩朝向後正手位。2、上肢轉體，急轉跑動過程中急轉，同時身體重心下移(動作2，3)；雙腳起跳，但是右腳發力跳向後正手位(動作3，4)；跳起後擊球，上體不轉，肩部和胳膊發力擊球(動作4-6)。3、雙腳著地雙腳著地，但右腳承重多一些；同時注意落地的緩衝右腳著地後，腳尖外撇朝右邊線。4、著地回中著地後做個緩衝後，快速跑回中心位置。

直接蹬地起跳準備突擊，素材來於柳瑩教球二：馬來步伐「馬來步伐(頭頂區正手突擊)」，起源於上世紀因被馬來西亞隊員使用而得名

馬來步技術動作說明：利用一步蹬轉步側身快速後退，在頭頂區正手擊球方式，在空中擊球的同時完成轉體動作，加大進攻威脅（比用反手擊球威脅大多了）1、預先準備，左腳後撤左腳向斜後方撤(動作1，2)上肢同時向左轉(動作2)，左腳腳尖朝向左側網柱。左肩朝向後場反手位角落。2、跳躍式步伐：左、左、右(急轉)！從左腳開始跳躍步，再次左腳後撇(動作3-5)向左跳躍。在跳起時左腳和上肢以100度-120度向右側轉，左腳朝向右側網柱，右肩沖後發球線。3、轉向，向右，看球！右腳繼續後撤(動作5)急轉。看球！4、跳起後再空中完成轉體，擊球。擊球點：頭左側！右腳有力撐地起跳，跳起後完成轉體擊球(動作6-8)。右肩向前轉，上肢在擊球時或多或少向左傾(動作7，8，8a)。擊球點可以比圖中所示更向左一些。5、回到中心位置利用擊球後的慣性，回中

側身轉體，素材來於柳瑩教球後場頭頂後退步法的「蹬轉」，分為三部分：啟動步(或稱「雙腳小跳」、「分開步」)＋輔腳之蹬(或稱「插一墊步」)＋右腳落地。一個完整的後場頭頂後退步法，首先、前置的啟動步不可少。第二、蹬轉，是主輔兩個腳，同時一塊往後蹬。第三、轉髂後接一個跳步。第四、如對手高遠球比較接近底線，恐「馬來步」不到位，建議業餘羽者再加一個後墊步。「中國跳」與「馬來步」的區別：中國跳，重心在右腳上，一般不轉體，靠快速起跳突擊或攔截，更突出快速性；速度比馬來步快，但對於一步蹬跳能力和突擊能力考驗較大。馬來步，重心在左腳上，一般都是側身轉體，利用蹬轉側身+交叉換步擊球，藉助腰腹力量增大突擊速度；

因為馬來步比中國跳多了一個右腳蹬地轉體的動作，自然花費時間更多，相比要慢一些。二者對比：」中國跳「，尤其是在不轉體劈殺對角線，大大增加了對手預判的難度

李宗偉經典式的不轉體起跳

李宗偉直接起跳截殺

石宇奇的一步蹬跳突擊直線

李宗偉直接的蹬跳突擊「馬來步」，使用相對簡單，比反手擊球威脅大

觀看石宇奇的後退方式（蹬轉+交叉換步）

李宗偉的側身劈殺對角線

李宗偉的頭頂區進攻，速度很快「馬來步」一步蹬轉後退

（球離頭頂區比較近，比較快速擊球）多步後退

（球比較高，適合充分調整後擊球）附：要想提高「中國跳」和「馬來步」的能力，必須要加強對下肢的力量訓練，加強膝關節和踝關節的力量，一是為了預防受傷，二是為增加快速蹬地的能力（力量）。

（素材來於林丹御用體能師親授課）訓練方式：採用陪練人把球發到左右兩個中後場的位置，主練人採用以上兩種突擊步法進行下壓訓練。完沒有體能，再好的技術也只是空中樓閣林丹御用體能師讓你的體能滿血復活-點擊下方視頻，開啟UP初體驗▼

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