更年期女性多運動好嗎

更年期女性多運動好嗎

很多人可能都有這個經歷，各種報紙、文章、專欄都有建議更年期女性多運動。那麼問題來了，更年期女性真的需要多運動嗎？運動能減輕更年期反應嗎？答案當然是能的。 

為什麼更年期女性會出現一系列的反應？ 

這是因為，更年期是女性從中年步入老年的過渡期，也是女性從有生育能力到無生育能力的過度階段。在這個時期，大多數的女性往往會有一些癥狀：月經紊亂、烘熱汗出、煩躁易怒、潮熱面紅、腰酸背痛、心悸失眠等。

除此之外，更年期女性還會出現其他併發症狀。  一、更年期女性常常出現的併發症 

1、骨質疏鬆症：婦女進入更年期後，因為體內雌激素水平下降，雌激素的減少降低了鈣的吸收和利用率，從而使得骨質密度下降加快，所以更年期女性容易得骨質疏鬆症。 

2、心血管疾病：由於體內雌激素水平下降，從而使得人體心血管系統的保護機制以及對於改善微循環的作用急劇下降：血液粘稠度升高、循環細胞粘附分子增多、血管舒張因子活性降低、血管壁彈性下降，所以更年期女性以及更年期以後的女性容易產生動脈粥樣斑塊，增加了高血壓、高血脂、冠心病、動脈粥樣硬化等多種心血管疾病的發病幾率。 

3、抑鬱症：在當今社會，由於生活和工作的壓力，更年期女性如果沒有一個良好的心態，更容易產生抑鬱、焦慮、恐懼、失眠、神經衰弱等癥狀，甚至有可能患上抑鬱症等精神疾病。

二、運動可以改善女性的更年期併發症以及反應。 

1、改善女性更年期的骨質疏鬆癥狀：更年期女性絕經後，體內雌激素會驟然下降，而雌激素對於骨骼的影響非常大。絕經後雌激素缺乏，會導致骨吸收增強，打破原有的「骨形成」和「骨吸收」這個平衡，使骨量減少，引起骨質疏鬆癥狀，嚴重的還會發生骨質疏鬆癥狀骨折，且極難恢復。有氧運動可以通過改善骨組織的血液循環影響骨的代謝。進行有氧運動不但可以刺激雌激素、雄性激素和生長激素的分泌，而且還可以抑制破骨作用。進行戶外的有氧運，促進鈣的吸收和骨礦化。有助於改善骨組織,使骨組織能對刺激產生適應性反應,提高骨的承重性。

2、改善更年期女性的心血管發病癥狀：因為運動可以升高體內的雌激素分泌，而雌激素可以調節膽固醇的沉積和代謝，降低血管細胞黏附分子的生成等，能是的心血管疾病的發病率降低。 

3、減少更年期焦慮、抑鬱癥狀：科學家研究表明，經常進行有氧運動可以減少人們抑鬱症的發病率。因為人們在進行有氧運動時，身體內會產生一種名為「腦啡呔」的物質，它含有鎮定的成分,是一種天然的鎮定劑，這可以有效控制更年期女性的異常情緒。 

4、可提高更年期女性睡眠質量：不少更年期女性因熱潮紅、盜汗等問題，晚上經常睡不好，或者睡到一半就醒過來。有研究顯示，如果更年期女性白天活動、運動量很大，晚上就會睡得較好。這項研究主要針對有熱潮紅、盜汗癥狀的更年期女性，這些女性的年齡介於 54 歲到63 歲之間。當然出現這種情況導致的失眠，還可以運動+食療+中成藥（睡前喝熱牛奶、多吃滋補腎陰的食物以及滋補腎陰的藥物譬如六味地黃丸、坤泰膠囊等）。

【參考文獻】 

徐霞.有氧運動對女性更年期的重要性[J].當代體育科技,2014(2)

運動可提高更年期女性睡眠質量[J].食品與健康,2013(5)

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