講座實錄丨北大光華學霸張雅潔談考前心態調整和考場時間安排

大家好，我是北京大學光華管理學院14級本科生張雅潔，我是山東省考出來的。

長話短說，我直接進入正題。因為我是一個理科生，所以在高考中最需要關注時間問題的就是數學和理綜，語文和英語一般都是在規定時間內可以做完的。數學高考時最後一道壓軸題的最後一問我沒有做出來。我認為這對於我數學取得一個高分是非常關鍵的，因為合理把握時間在考場十分重要。我覺得遇到難題千萬不要戀戰，要懂得捨棄，畢竟考試看的是分數而不是你會不會難題。

關於理綜，我認為理綜主要有四個難點。一是物理多選題，二是生物遺傳題，三是物理壓軸的大題，四是化學的實驗題。關於理綜的做題順序，我覺得每一個考生都有自己獨特的方法。我是先把選擇題按考卷順序做下來，然後第二卷進行調整，我會先把物理題跳過去，寫完生物、化學後，最後再回來做物理，把壓軸題放到最後寫。

高考前很多同學心理上都會產生很多波折，比如低迷、或是焦慮，甚至開始放棄學習。產生這些問題的原因可以分為兩個：第一是自身的因素；第二是外身的因素。下面先講自身的因素，自身因素就是作業太多壓榨了你自主複習的時間，還有模擬考試給你帶來焦慮感。外身因素就是來自父母、老師和學校，比如說父母的望子成龍、望女成鳳，會讓子女得不到安慰，讓他們更加焦慮。其實，這個時候同學們可以跟老師、同學或父母傾訴一下。需要提醒的一點是，跟同學們傾訴時，不要將自己的負面情緒轉移到別人身上。如果情況嚴重的話，父母或老師無法處理的話，可以帶著孩子去心理醫生那裡看一下。

下面我介紹一下心理調整的方法。第一是正確對待模擬考試。成績不理想的時候通常會特別心煩影響學習，這個時候需要知道的是模擬考試模擬的是臨場經驗和心理素質，而且模考的成績一般也是低於高考成績的，把模擬考試當作是發現問題、暴露問題、解決問題的過程，就會緩解一下自己的壓力。第二就是正確對待緊張。適度緊張對考試發揮是有利的，過度緊張就會造成焦慮。第三是正確對待即將到來的高考。高考並不是決定命運的唯一的一次考試，為高考全力拚搏是應該的，但是不應該達到自尋短見的階段。

排除不良情緒的方法，我自己總結出來四種。第一種是傾訴，就是告訴別人，告訴家長，告訴老師，告訴好朋友。第二種就是宣洩，不要壓抑自己，想哭的時候就哭出來。第三種是轉移，比如說，三模附近的時候實在是學不下去了，可以打打球，聽聽歌，做自己喜歡的事情，轉移一下心情。第四種就是休息，臨近高考的時候要注意調整作息，每天睡8個小時，保持跟高考的時候同樣的作息規律。

我看到群里主要是考生家長比較多，我就總結一下我父母當年的做法，給家長們一點提醒吧。首先，家長要做好考生的心理調節，以輕鬆的心情去影響考生，家長一定要學會換位思考，要理解考生，考生在這段時間煩躁是非常非常正常的，你不要跟他爭吵。我父母跟我溝通的時候，他們都是少說多聽，就是我跟他們抱怨、宣洩的時候，他們只是認真當我的聽眾，不會幹涉我太多。還有就是做好後期保障，包括飲食、衛生和志願填報，我父母當時經常給我送家裡做的飯菜，確保乾淨衛生加強營養。高考之前，他們也去我的考場進行了踩點，確定考試當天到達的時間，確保我不會遲到。其實在我上了高三之後，我的父母就為我的志願做好的準備，我高考完之後，媽媽就給我展示了一本特別厚的筆記本，上面展示了他們做的一系列關於院校和志願的選擇，這本厚厚的筆記本幫我快速的確定了我想上的專業和院校。然後講一個去年很流行的叫「底線思維」的方法，就是做最好的準備和最壞的打算。其實我在高三的時候很少考進年級前三或前五，當時高考的前一晚還想著自己也許只能去浙江大學，但是最後之所以能考到一個比較好的成績來到北京大學，我覺得還是高考的時候發揮得比較自然。我在高考模擬考試的時候通常考的不太好，會錯一些不應該錯的題，但是高考的那場考試是我發揮得特別完全的一場考試，我所有會的題都做對了，甚至有一道不會的題我也蒙對了。

這次講座我選擇這麼一個主題，我覺得現在離高考時間已經比較近了，再通過大量的刷題來解決不會的知識點似乎是不可能的了，所以我覺得心態反而是最重要的。我現在很感謝我的父母當時並沒有犯身邊很多同學的家長會犯的錯誤。比如說，我身邊同學的家長會非常著急的督促孩子進行應考，他會並不會親自輔導孩子，因為他們可能沒有那個能力，只會無休止地督促孩子，不讓孩子看電視，甚至採用陪讀的方法，其實這樣會讓考生過度緊張。還有就是找家教，大量地給孩子進行惡補練習，我並不反對經驗豐富的高中老師對考生進行一些點撥性的輔導，針對弱科，但是現在這個階段進行大量的惡補練習，我覺得效果已經不大了，反而不如讓考生跟之前幾屆高考過的心態好的人聊一聊天，學一下實戰經驗可能會更有針對性。我記得當時我好朋友家長就是拿我來刺激我的好朋友，結果我好朋友高考前就非常的焦慮。其實高考前考生的心理壓力已經非常地大，家長千萬不要再攀比或是責罵埋怨自己的孩子。還有就是家長要跟考生同步調整作息，不要採取疲勞戰術，硬生生地將考的複習時間延長到深夜甚至凌晨。離高考時間也不長了，希望各位考生和家長能夠調整好心態，以最好的心態迎接高考，發揮出超常的成績。以上就是我分享的內容。

  問答環節

Q:長時間集中注意力有什麼好的方法？

A:其實我覺得生活中的注意力和考場上的注意力還是不大一樣的，考場上集中注意力主要是看你做題累不累，做題累不累其實可以歸結為會不會的問題，所以說還是多做題吧。

Q:考完試後還要自習，但腦子都在考試時用光了，學不下去，最近經常學久了就頭疼，感覺腦子僵住了，怎麼辦？

A:我個人經常在模考完後就覺得非常的心累，學不下去，我就會選擇下去溜達一會或者吃點水果清醒一下，再接著複習。學久了就頭疼這個問題是不是睡眠不夠或是運動不多啊，可以考慮去跑幾圈宣洩一下或者是保持較好的睡眠質量。

Q:解決浮躁的方法有沒有？

A:其實浮燥就是心理壓力過大，可以參考一下我上面講的宣洩心理壓力的方法可能會好一些。

Q:請問語文作文怎麼提高？

A:語文作文怎麼提高，其實我是一個理科生，但是我的作文還是不錯的，主要是我積累了非常多的素材，平時比較喜歡背誦一些時評，所以考試時就可以信手拈來吧。反正寫議論文嘛，三個例子就可以。

Q:有的考生高考前一晚失眠情況很嚴重，該怎麼辦？

A:高考前，我就是跟平時一樣，在學校上完自習回到家，吃點水果加點餐，就上床睡覺了，大概11點就上床睡覺了。

Q:英語拔高有什麼方法嗎？想要達到135－140分。

A:英語這個地方我確實沒法講，因為我之前考的是山東卷，後來山東也換成全國卷了，可能題目不大一樣。

Q;請介紹一下物理化學的學習方法吧。

A:物理的話，我覺得我的方法不適用於大多數人，因為我是搞物理競賽的，所以高考題我覺得都是挺簡單的。化學的話，我覺得是有個理論體系的，如果說這個知識點大概得都會，只是考試時做得比較慢，可以考慮平時多做題，多整理錯題。

Q:孩子自學能力較強，但單位時間效率不高如何解決？

A:這個效率不高我就不知道具體指的是什麼，是指聽課注意力不集中還是寫作業比較慢之類的，其實寫作業慢主要還是對知識點理解的不到位不夠深入，或者是長時間工作學習之後也會出現效率降低的情況，這時候可能就需要稍微休息一下。

Q:怎麼把會的題都做對？

A:其實，我覺得還是一個考場心態問題，如果你過度緊張的話，就經常把會的題做錯。還有一種情況就是，你誤以為自己都會了，其實你掌握得沒那麼好，考試時你稍微一緊張就全都忘掉了，還是因為基礎不牢。我的建議是，一個是好好調整心態，一個是把那些自己認為會的題重新做一遍，多加練習，這樣的話考場遇到陷阱也會繞開。

Q:大規模惡補到底有用嗎？

A:大規模惡補，到現在已經沒用了，若是高一、高二時也許還可以吧。

Q:請介紹一下高一升高二的化學學習方法。

A:其實我的化學學習方法只有一個，上課好好聽講，課下做一些練習，然後把錯題抄下來，反覆地做。

Q:英語作文不會寫怎麼辦？

A:那你就背啊，背過好多篇自然就會寫了，把句子和詞拆開組合成文章就好了啊。

Q:數學總錯前面填空、選擇基礎題，怎麼辦？

A:錯基礎題這得看你會還是不會啦，要是不會的話，你就得趕緊回去看書，要是會的話，考試時就提醒自己靜下心來慢慢做。基礎題不應該錯的，一道題5分呢。

Q:化學的推斷題老出錯，怎麼辦？

A:化學的推斷題有一定難度，但高考前經過大量的練習，會發現其實就那麼幾種類型，其實大部分都是會的，如果不會的話就反覆地做。

Q:還有一個月高二就要理科會考，基礎差怎麼補？

A:理科會考我記得題不是特別難，如果是基礎不好，自學又不好的話，高二還是有必要請老師特地補一下的。

Q:平時做理科選擇題有什麼好方法嗎？用得比較多的教輔是什麼?

A: 理科選擇題你要是會做，自己算出來寫上就是了。要是實在不會，可以把答案代進去試試哪一個合適就行了。理科我刷題刷得挺多的，高一高二時用的教輔是點撥，高三時基本上把5+3、天利38套，還有山東省自己出的卷子都做了一遍。

Q:數學函數這一章怎麼學好？

A:數學函數那一章怎麼學好，我覺得有點抽象的東西在裡面，平時多做題，這樣會好一些。

Q:考試過程中如何調整心態？

A:其實這得看學生自己能不能調整過來了，家長和老師只是勸慰他別人也沒有做好。

Q:若高考第一天考試失利時如何快速調整，不影響第二天的考試？

A:其實我當時數學最後一問沒有做出來的時候，我還是有點小失落的，但當時我出了考場，看了看身邊的同學的情緒就知道他們也沒有做出來，就沒有那麼失落了。

Q:在整個高中有不補課的學生嗎？

A:整個高中不補課是比較困難的吧，就算是周末自習，老師有時候也會佔用自習給我們補補課。

Q:你平時是怎麼學數學的？

A:上課聽講，課下做題，考試的錯題整理下來一遍一遍地做。

Q:理綜按比如生物、化學、物理順序做選擇題再做大題嗎？用不用整體看一下試卷調整順序？

A:理綜做題順序得看個人情況，我是覺得物理最後一道壓軸題比較耽誤時間，有可能耽誤我後面的答題情況，所以放到最後做。

Q:如何正確使用錯題本？

A:錯題本的話，首先你要把你錯的每一道題都記下來，重點是要反覆的去做它，直到看到題你可以想到一類的題是怎麼做。