有氧 無氧伸展運動減肥操?身材零負擔！

　　Point 1.每天持續一點點

　　這套伸展運動減肥操動作簡單，無需額外的空間與時間，坐著站著都照樣能完成，而且每天次數很隨意，只要每天都動一動，持續一段時間，你的體態一定能發生巨大的改變。

　　Point 2.按照自己的步伐來進行

　　我們每個人的體質都不同，就算是選擇同一種減肥方法，見效的快與慢，程度的深與淺都存在很大的差別，所以無需強迫自己，只要選擇合適的減肥方法，按照自己的步伐，並且持之以恆，保持樂觀的心態來進行就好了！

　　Point 3.先熱身效果加倍

　　伸展運動主要是通過肌肉的拉伸與收縮，刺激血液循環，從而達到提高肌力，減少脂肪量，美體塑形的功效。而當肌肉處於冷卻的狀態下做運動時，不但效果不顯著，也很容易拉上肌肉。所以在運動前先做做熱身運動，或是泡個溫水澡，令身體溫暖起來效果會更好哦！

   Point 4.運動期間保持呼吸

　　愛美網小編介紹的這套伸展減肥操，是無氧與有氧相結合，通過有氧呼吸法，保持緩慢持續的呼吸，令肌肉周圍的脂肪燃燒起來。

　　▍有氧腹式呼吸

　　1、兩腿微微張開站立，左右腳的位置與兩肩一一對應，上身挺直並放鬆，放下兩肩，臀部肌肉收緊，兩臂屈肘打開，肩胛骨自然下壓，兩手手掌打開，如圖所示，放在肚臍的左右兩側，稍稍往下。

　　2、首先，上下唇成圓形，嘴巴微微放空，緩緩從嘴巴呼氣，腹部往內凹下，想像著將體內的二氧化碳都呼出。然後合上嘴巴，從鼻子深深吸氣，空氣充滿整個腹部，令肚子脹起，期間注意兩肩與下巴不要隨之仰起，保持放下收攏的狀態。

   ▍站立伸展操

　　1、雙腿併攏，左右腳掌內側、大腿內側、小腿內側都盡量緊貼，上身微微往前傾出，挺胸收腹，肩胛骨往後仰起，令全身成S字形，兩臂屈肘打開後擺，兩手扶在骨盆的左右兩側。

   　2、骨盆前傾，微微俯下上身，但保持S的姿勢，臀部不要後凸，雙臂屈肘後仰，以這個姿勢閉嘴呼氣5秒。

    　3、身體往後仰起，恢復站立的姿勢，兩手放開，雙臂自然下垂，令背部、腰部、兩肩都得以拉伸，臀部保持收緊，不要突出。

    　▍頭頸伸展操

　　1、雙腿併攏站直，肩胛骨後仰下壓，頭往上抬高，面朝正上方，胸廓隨之打開。

　　2、保持仰頭的姿勢，雙手握拳，身材食指，指腹按在左右耳下凹陷的位置。

　　3、然後雙手不放開，頭往下低下，恢復正向前方的姿勢，雙手放開，以這個標準姿勢站立數秒。

    ▍椅上伸展操

　　1、雙腿屈膝併攏坐於椅子上，大腿與小腿成90度直角，臀部盡量往後坐，但注意不要挨在靠背上，上身挺直，收腹挺胸，往前微微傾出，肩胛骨下壓後仰，兩臂屈肘打開，雙手扶在大腿根上。

   2、骨盆以上的部位往前傾出，令上身與大腿成45度角，傾出的動作要緩慢，令腰背的肌肉充分拉伸，刺激深層肌肉。

3、雙手保持扶在大腿根外側，45度傾出的上身往後慢慢仰起，腰板挺直，與大腿垂直，呼吸數次，放鬆全身。