女性更年期

05-31

更年期是每個女性一生必經的生理過程。更年期是女人生命中的一個階段，女性荷爾蒙與生殖周期會逐漸改變，最終會停止。隨著女性排卵次數的減少，這是自然的，這種排卵逐漸減少的情形被認為是停經前期。在此階段，女性雌激素與黃體酮的濃度都會慢慢減少。為了對抗這些荷爾蒙的減少，身體會分泌另外兩種與生殖相關的荷爾蒙。促卵泡激素與黃體素等兩種荷爾蒙參與用來製造體內的雌激素。然而，此時所轉變的雌激素含量並不足以維持一個完整的月經周期，最終女性將不再有生殖能力。

更年期常見的癥狀包含：

· 熱潮紅

· 憂鬱

· 頭痛

· 睡眠障礙

· 重排汗

· 關節痛

· 四肢冰冷

· 思慮不清晰

· 經常尿道感染

荷爾蒙在女性逐漸老化的生殖系統健康上，扮演一種錯綜複雜的角色。這種生理的變化對一個女人的心理狀態是有影響的。關注到一點有趣的是，美國女性有更多像熱潮紅和陰道不適的癥狀。女人如何被視為一個共同體來觀看老化，而更年期所產生的癥狀又如何影響女人自己，這兩者之間肯定有直接關聯。在其他文化中，老化及更年期的婦女常被認為是有自信的，這使得她們很少出現一些更年期的癥狀。這引申出一個問題，究竟有多少個人的形象與壓力影響了更年期?

在停經過渡期常會有不舒服或尷尬的感覺。停經過渡期的反應常會因為壓力而被放大。壓力有許多有害的影響，例如促使發炎、更容易生病以及造成疲勞與注意力不集中。如果你為了長壽、健康與生命質量的改善而認真創造一個強健的基礎時，找出壓力的來源是很重要的。那麼管理壓力的第一步就是評估壓力的來源，揭露一些隱藏且不容易察覺有壓力的地方，而這些可能是剝奪你的健康與生命質量的主要問題。

荷爾蒙替代療法

更年期的女性可能聽過許多關於荷爾蒙替代療法的好處與風險。荷爾蒙替代療法的使用已經有一段時間，但研究已經證實在使用荷爾蒙藥物時，必須考慮一些必然的危險因子。如果你正在使用荷爾蒙替代療法，增加補充十字花科的蔬菜是非常重要的。荷爾蒙替代療法也會提高體內維生素B群及某些特定營養素的流失量。因此多補充一些十字花科的蔬菜，如西蘭花、白花菜、甘藍菜、包心菜等是很重要的。另外也要補充不含鐵的高質量的綜合維他命以及額外的維生素B群，這些是促進健康良好的第一步。

當然還有其他的替代療法，例如使用一些含有黑升麻在內的一些草本配方，這是一種在歐洲很常見的非荷爾蒙替代療法。其他常見的方法如合併使用大豆異黃酮、紅花苜蓿及其他的草本植物。這些植物都含有一些微量的雌激素能對身體產生一些作用。使用黑升麻之前，可以先諮詢醫師，進而了解自己或是家族中是否有人曾患有乳癌的病史。

在亞洲以黃豆作為每天的飲食是很常見的。在黃豆與紅花苜蓿中的豐富異黃酮，已經被證實能幫助緩解更年期的癥狀。當把這些營養素加入到一個健康促進計劃時，也同時滋養你的腎上腺，這些效果是非常明顯的。黃豆與降低癌症的風險，已經被證實的確兩者之間是有一些在科學上的相關性。

預防

這個時期對於女人的一生中是非常重要的，因此你需要更關注在自己的健康。當你的身體在改變且你的荷爾蒙又處于波動時，你必須採取一些更積極的自保步驟，避免產生一些像乳癌、心血管疾病及骨質疏鬆等不利於健康的問題。一份含有豐富蔬菜的健康飲食，能增加體內的抗氧化物濃度。補充適當的必須脂肪酸，如魚油、亞麻籽油對所有人而言，是同樣重要的。好的脂肪酸能維持更年輕的膚色及減少體內的發炎過程。

此時你的消化系統狀況是很差的，因此你必須要補充益生菌。益生菌是腸道內的好菌，能幫助控制腸道內的風險因子。增加纖維的攝取，纖維能像海綿一樣幫助清理你的消化道。如果你本身蔬菜吃的不多，那麼你也可以考慮從一些能提供高纖維的營養品中，補充所需的纖維來源。

許多權威性的醫學專家也建議，可以透過補充一些高質量且營養完整的綜合維生素，促進自己的健康。畢竟只有很少數的人，能從廣泛且健康的飲食中，獲得身體全部生化過程所需的營養素。充足的營養素不只維持生體所需，更重要的是還能幫助身體茁壯。

結論

更年期是一個對人體的健康影響很大的自然生物過程，而健康取決於女人如何做好應付，並依靠外在的一些補充。當女性的卵巢開始出現老化而減慢產生卵子的能力時，最終體內的荷爾蒙會停止她的月經周期。當荷爾蒙影響了身體變化，身體會逐漸適應這些變化，因此讓女性學會健康治療方案是很重要的。一套含有黃豆與紅花苜蓿、黑升麻、維生素B群、魚油與亞麻籽油、益生菌、生命元氣及壓力管理計劃等自然的方法，對健康是很有幫助的。