男人一生中最該補的8種營養素

　　 男人是非常粗心的，在工作上用心，生活上就馬虎，尤其對自己的身體那絕對的不負責。可是，好的身體才能創造高價值，不喜歡養生可以，但一定要會吃。營養師推薦以下這些食物，男人一定要常吃。

　　 1. 富含硼的食物：研究表明，硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%，比如葡萄乾、杏仁、鱷梨等。

　　 2. 富含鈣的食物：研究發現，鈣攝入量多的男性骨骼更強壯，身材更苗條，這表明男性補鈣還有助於減肥，這類的食物如牛奶、乳酪、豆製品、綠葉菜等。

　　 3. 富含鉻的食物：美國農業部研究員理查德·安德森表示，鉻有益增強肌肉，有助於保持胰島素水平，更好地控制血糖水平，生活中富含鉻的食物有穀類、肉類、魚貝類等。

　　 4. 富含番茄紅素的食物：有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效，生活中含番茄紅素最多的食物就是西紅柿，所以男性朋友得多吃。

　　 5. 歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益，富含歐米伽3脂肪酸的食物主要為魚類。

　　 6. 含硒的食物。多項研究發現，補充硒有助於降低前列腺癌、結腸癌等癌症風險，含硒的食物多為海產品和動物內臟。

　　 7. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內一氧化氮的釋放，起到放鬆血管和增加血流的作用，從而增進男性性慾。豆製品、花生中含有精氨酸較多。

　　 8. 富含維生素E的食物：塔夫茨大學營養學教授傑弗里·布隆伯格表示，維生素E有助於減少眼部疾病、心臟病、癌症以及認知障礙症風險。此外，維生素還具有抗氧化的作用，適當補充能護膚。生活中含維生素E比較多的食物有花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆製品等。