十二、自我排打功 少林氣功內勁一指禪教程14

十二、自我排打功

前「內勁一指禪」排打功乃武術格鬥的需要，它可使人練就一身能抗擊擊打的能力，使人體如銅牆鐵壁。現根據中、老年人的需要，為了提高免疫力，強身祛病，延年益壽，創編了一套簡易可行的自我排打功。經過兩年的推廣實踐，是符合「大道至簡」的原則的。

1．排打頭部

1．動作要領：用雙手十指彈打頭部，彈打路線是由天庭經額蓋、後腦至頸椎，不少於20遍(圖102)。

2．功用：防止腦血管硬化，提高腦部供血供氧，延緩腦細胞衰亡。治療老年性痴呆症，預防腦溢血。

2．搓臉

1．動作要領：雙手從下頜順臉由下往上再繞耳搓下，不少於20次(圖103)。

2．功用：永葆面部青春，防止面部肌肉鬆弛、下墜。搓顴骨就是導引肺經，順著「降壓溝」搓耳朵有降壓作用。

3．排打雙肩

1．動作要領：左腳向左跨一大步，用兩掌左右排打雙肩三角肌，以腰為軸心，右手心排打左肩，左手背排打右腎，似撥浪鼓樣，左右旋轉排打(圖104)。

2．功用：治療肩周炎、漏肩風、肩粘連、活絡肩關節、祛風和防止老年性的肩頭肌萎縮等症。

4．排打兩臂

1．動作要領：兩臂伸直肩平，用右手拍打左膀，由臂內側從上往下排打至手心，然後從手背由下往上打至肩頭，排打20下後，再用同樣方法排打右膀與右臂(圖105)。

2．功用：疏通手三陰、手三陽經絡，調節兩臂氣血。

5．拍打胸部

1．動作要領：雙手由上(鎖骨處)排打胸部，經腹部繞到臀部，拍打時可伴隨發「哈」聲。共20遍(圖106)。

2．功用：增大肺活量，吐故納新。

6．排打腹部

1．動作要領：雙手輪換排打腹部，不少於20下。每次排打同時可伴隨發出「嗨」聲(圖107)。

2．功用：增強腹部腸胃蠕動，對消化系統疾病有療效，排除腹部寒氣。

7．兜肚子

1．動作要領：雙手捧住小腹下沿，往上捧，雙膝同時震蕩，也就是提肛收腹，將腹部向上提(圖108)。

2．功用：防止內臟下垂，全身顫抖震蕩，有活血散淤、加快血通量的作用。

8．揉腰

1．動作要領：兩手相疊，手背貼在腰椎處，搓揉腰背，左右劃圈，不少於20下。順勢可作上、下震蕩姿勢(圖109)。

2．功用：暖腰、強腎，對腰椎病有療效。

9．排打雙膝

1．動作要領：抬左腿，用右手心排打左膝，左右交替往複排打。要求膝蓋超過肚臍，效果更佳(圖110)。

2．功用：治療膝關節疾病，祛寒散淤，增加橫膈膜運動，對消化系統疾病有療效。高抬膝可使人步履輕快，著地有根、穩妥。

10．旋膝

1．動作要領：兩腳併攏，彎腰，雙手交叉按於膝蓋上，旋腰旋膝劃圈。左右各旋20次(圖111)。

2．功用：治療膝關節疾病，使你步履靈活輕鬆。

11．鷹爪

1．動作要領：兩臂伸直與肩平，手心朝下，用力猛抓十指，一抓一放，不少於20次(圖112)。

2．功用：活絡指掌關節，是本功扳指法的升華。有益智、開「氣門」、溫煦臟腑、通經絡、活氣血的作用。

12．太極圈

1．動作要領：兩臂朝前方伸直，一手心向上，一手心向下，上下劃圈，成陰陽太極圈，上下交替變換，要求盡量劃圓(圖113)。

2．功用：平衡大腦陰陽，開發大腦，起到腦平衡的作用。

13．開智功

1．動作要領：雙手拍掌，用右手的拇指與食指揪捏鼻尖，左手的拇指和食指揪捏捺右耳、再拍掌，再用左手的拇指與食指揪捏住鼻尖，右手的拇指與食指揪捏左耳，依此重複、左右交換、動作由慢到快，共20次(圖114)。

2．功用：防止老年痴呆症，有益智健腦作用。

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