視力恢復技能

我兩年前剛配了375度的眼鏡，那時我覺得度數不能再任其發展下去了。現在我不戴眼鏡也能看清日常的物體，正常時戴100度的眼鏡。視力恢復這個目前對一些家長來講是個笑話的過程，雖然對我來說還沒有進行完全，但已經頗見一些成效了。

之所以現在就拿出來分享，一是由於身邊一些人們問起了我怎麼不戴眼鏡了的問題，二是的確想在還有動力時總結一下經驗（記得高考前還很想在以後改變這個制度，後來就好了傷疤忘了疼，沒動力了呵），造福一下大眾。

說視力恢復是一個技能，意味著人只需要學習、練習就可以掌握，就可以達到這個目的。無論是從現實的角度，還是從趣味的角度，這個技能與「武林秘笈」頗有幾分相似之處。一是因為這個技能多少像是個傳說，有沒有真傳都是個問題，二是因為可以把這個技能分為九個級別，由淺入深進行修習，隨著級別的增加，認識隨之深入，技能的效果也確會越來越大。

這個技能並非原創，而是參考了一些他人的方法，加上自己的摸索總結而成的。在此感謝那些資料的作者，特別是我初中時的班主任老師，讓我從心底感到這個途徑是可行的。

個人經驗有限，其中可能有很多不準確、不明確甚至錯誤的地方，有待改進。但暫且這樣發出來，在交流中改進吧。

我相信，包括我在內的很多人是希望有一個易於理解、便於操作、大眾可得、真正有效、沒有廢話的視力改善方法出現的。就像游泳教程那種，讓有志者都能像為自己的錢包做主一樣為自己的視能力做主。這個無聊的文章，算是為此崇高目的所做的微薄貢獻吧。

1.            入門

首先在認識上要明確的是，視力是可以從近視變成不近視的。

至於用到的方法，在諸如《100天緩解近視恢復視力》里提到過一些。但個人恢復視力的途徑和書中說的不太一樣。個人認為那些書中由於某種原因，似乎沒有說到核心的方法。

一個比較具有參考價值的是一篇網上的文章，叫《近視眼從800度降到100度 我今年25歲》。我的視力恢復方法基本上是參考的那個，但具體實施的措施有一些區別，這大概是個人習慣的差異了。還有諸如百度周祥雲吧，裡面也提供了一些有用的辦法，可以說大同小異。

後面我將要把這個方法用我的方式介紹一下，內容基本與那篇日誌相同，只不過加上了一些個人經驗，以及改變了一下介紹順序。我猜這樣介紹可能更對喜歡理論和愛玩遊戲的看官們的味口。

一般的近視眼看不清楚，據說是由於眼球變長造成的失焦。作為這樣的近視「患者」，更關心的問題是這個過程是否可逆以及如何防止。

一查就會知道，近視眼分為許多種，其中一些是難以醫治的，而另一些，包括最正常的軸性近視和散光。不知道為什麼，衛生局的官方說法是建議戴眼鏡，似乎沒提是否可逆與如何防止。

好了，不管官方怎樣。有本書上說眯眼，特別是用手拉眼皮是容易上視力惡化的。這種通過減小「光圈」來增加焦深的做法，的確是廣大近視群眾摸索出的對抗看不清的辦法。但這種辦法恐怕真是「飲鴆止渴」，長期對視力是有害的。

就本人摘掉眼鏡的經驗來看，只要停止觀看時失焦以及眯眼看東西，視力就會停止惡化。但得承認，這個因果性沒有嚴格測試過。

解鈴還須繫鈴人，用一個字來總結視力恢復的方法，就是「看」。

可以這麼理解，視力退化的原因很綜合。首先是看得沒有原來清楚了，然後因為看不清楚，許多人也就不怎麼使勁看東西了，眼睛處在一種什麼都看不清的「失焦」狀態。長此以往，眼睛會「忘記」怎樣聚焦和跟蹤遠處的目標，人還會養成獃獃凝視近處物體的習慣。這些「次生問題」，「鞏固」了近視的效果，使患者的視力更不容易好轉，陷入惡性循環。

打破這一怪圈的方法，首先要「看清」。

第一個小技能，叫做「瞬清」，就是瞬間清晰的意思，和參考中所說的「閃現」指的是一個東西。這類似於眯眼的「反作用」，就是要稍微瞪眼，稍微皺眉，感覺有東西把眼球往後拉，眉頭有些緊。具體要怎麼做恐怕每個人的情況都有不同，需要一些練習。

知道你已經掌握了「瞬清」的標準是，當你進行上面的瞪眼活動時，會看到眼前的清晰度隨著你的用力在變化。當你調整到合適的狀態時，會突然發現，一些你原來看不清的東西能被你看清了，這就是你要找的那個「瞬清狀態」。先閉幾秒鐘眼再突然睜開有利於找到那個狀態。

4.            尋找練習對象

個人認為，視力恢復的另一個難點，就是選取合適的練習對象。

並不是看什麼東西都能恢復視力的。有一些東西你很難判斷你是否真的看清了，這樣的東西就對恢復視力沒什麼幫助，比如一片樹葉或是一隻貓。

在說方法之前再介紹一個小技能，是相關書中提過的，叫「鼻子鉛筆」。這個技能可以用在任何有輪廓的物體上，比「瞬清」適用範圍大，但是恢復視力的效果沒有「瞬清」明顯。有興趣的看官可以學習一下：想像鼻子上有一支鉛筆，你可以自由控制它的長短和筆尖位置，練慣用這隻「鉛筆」去勾畫你所見物體的輪廓。此技能的效果在於，被勾畫的物體輪廓真的會變清晰，清晰程度取決於技能熟練度和那個物體原先的模糊程度。

而「瞬清」和以後會說到的「長清」（這兩個技能一脈相承，統稱為「清」）的適用範圍更加有限。「清」的原理與「鼻子鉛筆」相同，就是要把看到的線條與頭腦中的「標準」線條比對，從而知道什麼情況才算「真的看清楚」，並以此為基準練習控制眼睛肌肉的能力。這個過程大概主要是由下意識完成的，意識的工作只是找到看清時的「那種感覺」。

如果說「鼻子鉛筆」需要意念移動筆尖來畫、基於線條進行校正，「清」則需直接將看到的圖形校正到已知圖形上，是基於線條的組合的，感覺效率上比單一線條要高很多。

「清」就需要看一些事先知道結構的圖案，適用範圍就比「鼻子鉛筆」窄一些。但這種圖案非常多，比如——文字。以至於「清」可以成為恢復視力的主要途徑，因為我們可以把日常的看書等用眼活動「升級」成恢復視力的活動。

於是，拿一本你喜歡看的書，放到你剛好能看清的位置，然後再往遠放一點點，你就創建了一個練習「瞬清」的好條件。然後，用之前說到的「瞬清」要領，努力看清，就容易看到效果了。

也有一些人主張用視力表練習的，那當然也是一種「事先知道結構的圖案」。如果不嫌每天看兩小時那些E無聊的話，校正效果應該是很好的。

從開始練習到能夠隨意發動「瞬清」，大概需要幾天到幾周時間。結果還會有點反覆。

這時還要注意，練習技能不要在疲勞中進行，看累了實在看不清就別看了。否則可適得其反。

當發動「瞬清」時，有兩個努力方向，一個是能不能隨意發動，另一個是技能的持續時間。這兩方面都需要多加練習。在練習的同時，你還會注意到，肌肉緊繃的感覺在慢慢減弱，動作會變得越來越自然。

你大概會發現，諸如看文獻、看電腦、看路牌，很多場合都是練習視力恢復的機會。同時你的視力已經在恢復的道路上了。這個恢復的過程是非常緩慢的，瞪一個小時的眼，視力在5分視力表上大概就恢復0.002 ，所以是個長期的過程。當你經過幾個月的練習，應該會發現即使你不發動「清」，你也能看見以前看不清的物體了，這是你收穫效果和需要進入下一階段的時候。

當瞬清的持續時間能夠達到20秒，而且眨幾下眼睛不會破壞清晰狀態時，你應該也不難讓清晰狀態保持更長的時間了。這時大概又過了幾個星期，技能已經不是「瞬間清晰」了，而是「長時間清晰」，也可以說，技能「升級」為「長清」。

6.            配眼鏡

視力恢復的另一個特殊行動，是需要配合不同度數的眼鏡。

「瞬清」也好，「常清」也罷，都是有一定適用範圍的。拿來一張視力表，「清」系技能頂多讓你的視力比正常狀態提高100度，或者說5分視力表提高個0.3 。

而且不清楚的字好像會有種「磁力」，越是離你「明視範圍」近的字，就越容易通過「清」來看清它。反之，如果你去看視力表5.0的小符號，再怎麼「清」也看不清！

於是，這時你就需要配眼鏡，把你經常看的事物都調整到半清不清的範圍里，迫使你使用「清」來看它們。

慢慢地，當你不明顯使用「清」已經能夠看清它們，或者你已經能「清」你平常看不清的東西時，比如旁邊人的手機屏幕，那就說明你的視力已經恢復了一些了。當是時，你就需要再配一副眼鏡，周圍又變得模糊，你要進入新一輪升級「清」的輪迴。

拿一個視力表時刻標定一下是有用的。一般認為的「好視力」，中國的度量是5分，國際的度量是1.0分，指的是人眼的角解析度為1分的視力。這相當於從3米外看清線寬為1毫米的字，或者大概是在50厘米外閱讀五號字的水平。這個水平是超過一般人的正常需要的。

個人覺得恢復速度最快的時候，就是剛好能滿足一般視力需求的時候。

關於恢復的速度，個人的眼鏡是100度一檔往下降的，差不多一個多學期降100度，從350度降到不戴眼鏡花了兩年時間。個人曾嘗試過直降200度，但那樣眼睛太容易疲勞了，「耗魔法過多」不能長久，反而影響恢復速度。這也從側面說明，如果你的眼鏡度數超過200度，總是不戴眼鏡恐怕對眼睛就不好了。

去配眼鏡時，眼睛店的姐姐們大概會建議你不要配比你度數低100度的眼鏡，因為那樣「對視力不好」。但是告訴她們這是用來運動的不用看那麼清楚，她們也會照做的。關於選用眼鏡，原則是要戴著舒服。具體可參看那篇日誌。

只有在恢復視力時，才會體會到「看不清」和「看得清」的差距到底有多大。

與鍛煉肌肉一樣，鍛煉過度不但感覺不舒服，似乎還會損傷身體。

所以覺得累時，發現「清」看不清時，就不要硬練了。休息一下，拿手捂捂眼睛，或者到一個小黑屋去關十幾分鐘最好。

同樣與鍛煉肌肉一樣，視力鍛煉似乎也存在一個「閾值」。低於這個閾值起不到很好的鍛煉效果，超過這個閾值又不到疲勞的界限，就會事半功倍。

個人有過的幾次比較好的體驗是：看一本書，持續半個小時後能夠達到長時間的清晰，就好像「清」變成了大招一樣，同時看其它地方也會比以前清楚些。一個多小時後又恢復正常，但眼睛感覺一種特殊的舒服，這時也該休息了。

這恐怕是一個長期努力的過程，貴在堅持。那些書上所說的鍛煉方法或許是有用的，眼保健操可能是有用的，一些市面上的視力恢復儀可能也是有用的，但即使有用，也不意味著你就能通過它們提高你的視力——因為投入的時間不夠多、恢復力不夠大。就像練字，當你把它融入日常生活，每次用眼睛的時候便都在進行鍛煉，這樣的強度自然與每天做半個小時操不可同日而語，效果自然截然不同。

大概恢復視力的下限，是每天至少包含一個小時的練習。低於這個水平，視力就會回到剛好能滿足「視力需求」的狀態。當然，因為日常的閱讀可以被「升級」成視力恢復活動，所以達到這個「閾值」是不難的。

8.            無處不在的練習機會

到後面你大概會發現，處處都可以練習恢復視力。文字不見得是最好的目標，有一些圖案更好用，或許會被你不經意發現，比如地鐵上的一種圓形帶洞喇叭。

也許你還會意識到，視力的變化與看東西的習慣很有關係。當一個人只需要看清楚他周圍的少量物體時，他的視力就好不到哪裡去；當他需要看清楚遠處的許多物體時，他的視力才會變好並保持。「用進廢退」對於個人來說是成立的，你的視力，在有了合適方法的時候，還取決於你對自己視力的自然需求。

現在的人們總是近距離觀看手機、電腦、書。這些東西對視力的要求也就4.6 。這或許意味著在日常環境中，保持視力在這個值是穩定的，如果想要更好的視力，就需要改變自己看東西的習慣：看更遠的東西，並注意更多細節，提高自己的視力需求。

在「清」之外，還有一些技能對視力恢復也有幫助。

「視遠」是用「清」的那種感覺，看遠處的物體。這個時候雖然不容易看清楚，但能感覺到對眼部肌肉的鍛煉也是很大的。這時候眼睛甚至會有「被針扎的酸脹感」，但同時有一种放松舒服的感覺。「視遠」可以在功能上補充「清」，在戶外進行練習。

通過習慣性地使用「清」和「視遠」，你應該會發現戴更低度數的眼鏡也可以看清東西了，而且眼鏡的度數會一直降低，直到不需要戴眼鏡。

也許近視的原因是由於眼球被拉長造成無法清晰成像，這也許就像駝背的原因是脊柱彎曲，但可以通過鍛煉肌肉來變得不駝背。因為駝背的更深層原因是肌肉的力量不足以支撐正常的體態。所以，眼球拉長是原因，但它是可以改變的，近視的更深層原因大概是眼部肌肉得不到鍛煉，力量不足以保持眼球的形狀，這可以通過改變習慣來逆轉。

當然，為了說明這個問題，需要一些臨床手段來證實。不過，視力真的能恢復，人又能看清楚了，對一般的近視患者已足夠了。

有了這些技能，如果你能真的摘掉眼鏡的話，你一定還收穫了另外兩樣東西。一是使視力保持在這個水平的能力，二是體會到了堅持的力量。視力恢復或許真的不需要錢，只不過是要慢慢將這個技能從一級練到九級，需要時間，需要堅持，需要意志力，還需要一點智慧。就像減肥，雖然方法在那裡，每天3000米絕對胖不了，但這個世界上給自己找各種借口最後去花錢做手術或是就那樣肥著的人大有人在。沒什麼可奇怪的。所以說人需要戰勝的是自己。

把眼鏡摘掉是一個開始。對於視力來說，我們可以擁有更好的視力，也許「火眼金睛」也是這樣練成的。

據說有位老師把自己的視力強化到了5.5，然後去給有關部門寫信，倡議推廣這種方法，結果沒有迴音了。我覺得這種事情就像是給一個經營禽菜肉蛋的菜市場老闆建議，讓他推廣素食，結果只能「呵呵」了。

但是這種方法的推廣是符合我們近視患者利益的，如果你有這個意向和能力，就可以來試試。

它或許不適合所有人，若修鍊過程中有什麼不適或者沒有預期的效果，也不要勉強，畢竟健康自由才是目的。

至於那些開眼鏡店的，如果真的像他們宣稱的那樣，「眼鏡是一種時尚」的話，那他們也應該支持這個技能而不擔心收入才對，畢竟「顧客的健康是第一位的」，嘿嘿。

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