這個瑜伽體式可以鎮靜身體和大腦，帶來安靜與祥和...

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瑜伽雙角式既放鬆身心有恢復體力，通常放在系列站立體式的結尾部分，它可以鎮靜身體和大腦，帶來安靜與祥和。

注意事項：在體式停留不要超過1分鐘，對於初學者而言更是如此，如果你有低血壓，那麼從該體式中逐漸地還原，以避免頭暈，在練習這個體式過程中，不要讓頭部傾向一側或頸部縮短。

 步驟一：

•  以山式站立，雙手放於髖部

•  大拇指放於背部，其餘手指放在髖部前側

•  吸氣，兩腳分開，相距1、2米

•  兩腳應該互相平行，腳趾朝前

•  腳的外側貼靠地面，保持背部挺直

 步驟二：

•  呼氣，上提髕骨

•  身體向前彎曲，延伸脊柱， 軀幹朝地面方向下落

•  向前彎曲時，眼向上看以確保背部前凹

•  雙手離開髖部向地面下落，手掌平放在地面上，手指張開

 步驟三：

•  彎曲雙肘，手掌依舊平放在地面上

•  將頭頂置於兩掌間的地面上

•  前推胸骨，內收腹部

•  將股骨（大腿骨）和腹股溝向後移動以減輕頭部壓力

•  在此體式中停留1分鐘

 變體1（頭置於抱枕上）

 輔助工具：一個抱枕，它幫助下背部僵硬的習練者在沒有緊張的情況下更有效地完成最終姿勢。

 進入體式：

•  將抱枕放於地面，評斷至於兩腳之間

•  遵照上述體式的步驟一二三練習

•  當你向前彎曲時，將頭頂落於抱枕的中央

•  放鬆頭部和頸部，然後將身體的重量移向兩腳跟

•  在此體式中停留一分鐘

變體2（頭置於木磚上）

輔助工具：一塊木磚，如果你的脊柱僵硬或頭部難以落於地面上的話，木磚將對你有很大的幫助，使用木磚直到你的脊柱和背肌變得更加靈活，變體1和2是循序漸進的高級步驟。

進入體式：

• 將木磚寬邊朝下放於地面，位於兩腳的前方

• 然後遵照上述體式的步驟一二三練習

• 身體向前彎曲，將頭頂落於木磚上

• 在此體式停留1分鐘

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