10分鐘瑜伽 瘦腿瘦手臂 尋回纖細四肢 | 瑜伽教程網

想要擺脫粗壯四肢也確實是一件非常難的事情，做健身運動又怕長出難看的肌肉，那就來練習一下減肥瑜伽，這套瘦四肢瑜伽可以讓你的手臂線條更加纖細，同時緊緻雙腿，每天10分鐘，幫你打造纖細四肢。

1、半船式

step1 仰卧，背部著地，膝蓋彎曲，雙腳抬離地板，並放低比膝蓋低，雙臂伸直置於身體兩側並保持與地板平行，手掌朝向地板。

step2 慢慢伸直雙腿並盡量抬高，使雙腿與地板呈75度角左右，手臂與地板保持平衡，頭部微微向前傾。

2、蝗蟲式

step1 俯卧，腹部著地，大腿面置於地板上，膝蓋彎曲90度，腳趾指向天花板，雙臂置於腰間後方，臉部朝向左側。

step2 放低雙腳著地，雙臂伸直置於後方，並抬離身體，慢慢抬起胸部離地，肩膀向後打開，眼睛看向地板。

3、全船式

step1 仰卧，背部著地，雙腳併攏並抬離地板，雙手握住腳踝處，肩膀抬離地板，額頭盡量靠近膝蓋。

step2 慢慢伸直雙腿，使腿部與地板呈60~75度角，待身體平衡後，慢慢伸直雙臂，繼續保持抬離肩膀離地。