內分泌失調易早衰 3招助女性遠離內分泌失調

2014年08月19日      家庭醫生在線 

正常情況下，人體內的激素都維持在正常水平，從而保持人體的，包括運動能力、情緒調節能力等各方面能力的正常。激素是人體內傳遞信息的物質，我們身體的各部分也會根據激素所傳遞的信息而互相配合起來。如果激素失常，我們的人體也會出現各方面的不良情況。

激素失常，通常成為內分泌失調，更常發生在女性身上，而它對女性影響也比對男性要大。女性內分泌失調可能會導致肌膚惡化、脾氣急躁、身材走樣、不孕、早衰等。說起這樣的癥狀，大家可能會聯想到更年期的女性，而其實更年期也是女性最容易出現內分泌失調的時期。然而，內分泌失調卻並不僅僅出現在更年期，其他時期，女性也會因不同原因而出現內分泌失調。

內分泌失調原因：

1、卵巢萎縮，功能下降

2、卵巢，子宮病變與切除

3、下丘腦和垂體等器官功能異常

4、卵巢營養供應不足--卵巢營養代謝障礙

同時，由於年齡，壓力，污染，情緒，飲食生活習慣等導致下丘腦信號的傳遞受到干擾，導致女性30歲後雌性激素70%偏低。現代社會，生活節奏加快，工作，學習壓力增大，也會促使年輕女性的雌性激素的水平下降。

內分泌失調影響：

1、身體變差

面部暗沉無光澤，出現黃褐斑，色斑，皮膚鬆弛無彈性，皺紋越來越多，乳房萎縮下垂，身體發胖臃腫，臀部變小，形成更年期特徵性肥胖等問題都可能會因內分泌失調而出現。

2、性格變差

就如更年期的女性會更容易激動、抑鬱、猜疑、不安、焦慮，內分泌失調的女性也會容易終日或間歇無故焦急緊張，心神不定，無對象，無原因的驚恐不安等。而在內分泌失調的情況下，女性的身心功能也會日益低下，對任何事物缺乏興趣和樂趣，生活無活力，憂鬱悲觀，情緒沮喪，消極言行，感到懶散，思維遲鈍。

更年期偏執心理：敏感多疑，對人不信任；多思多慮，無事生非；容易染上高血壓，壓計冠心病，腦血管和早衰症。

如何調理內分泌失調：

1、運動可促進女性荷爾蒙更好分泌

專家指出，常運動的女性相較於長期靜坐不動的女性，往往體內荷爾蒙分泌水平更高，具體表現為月經更加規律，膚色毛髮都更有光澤，食慾、性慾等總體需求可能更高。

據介紹，婦女腦組織內促性腺激素釋放因子的衝動發放頻率在90~120分鐘左右一次；而經常參加體育鍛煉的女運動員，這種激素分泌的衝動、釋放頻率和強度都會降低，尤其是在體育鍛煉之後，降低的程度更為明顯，此種情況甚至會使有些女運動員出現停經的現象。

因此，體育鍛煉對雌激素的抑制有重要影響。有數據表明：早年經常參加體育運動的婦女，罹患乳腺癌及其他生殖系統腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。

2、認清自己，更有助於調理

由於女性在一個月的周期內將經歷排卵期、月經期和卵泡期，三個階段體內的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動，所以相應的健身鍛煉也應根據生理周期分階段調整進行。

月經期：

此階段為女性體內雌激素水平較低的階段，外在表現為情緒低落、精神較差、體能較弱等。

因此，此間宜靜不宜動，宜慢不宜快。此時期女性情緒不佳具有生理上的「物質基礎」，可適當通過小幅度運動散心。而如果此階段仍需堅持鍛煉，最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行，避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓練。

卵泡期（月經結束日至往後十天左右時間）：

此階段被稱為「卵泡期」，女性體內雌激素將緩慢爬升恢復，所以體內營養物質的吸收和消化都處於高水平期，所以比較適合進行強度稍大的運動訓練。

專家表示，如果女性自身有打網球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實現瘦身減肥等目標，都可集中選擇在此時間段進行強化訓練，此階段為每月消耗人體熱量的「黃金期」，也是健身收效最好的階段。

排卵期（月經前14天至月經來潮日）：

此階段女性體內雌激素逐漸攀升直至最高峰，然後在排卵後期，即快靠近月經來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續進行高強度運動鍛煉，後期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。

專家認為，此階段前期仍可實施大消耗量的健身項目，接近月經來潮的幾日則可改換為平緩的運動類型，如早操、慢跑等。

3、避免盲目減肥

專家介紹，女性荷爾蒙受多種因素的干擾，從自身角度而言，進入更年期以後，由於女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產生強烈變化，代表女性生育能力終止；而患腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等都會引起荷爾蒙失調，影響月經規律；如果患上糖尿病、貧血或厭食症等，也會引起荷爾蒙失調。

另外，一些不良生活習慣都可能人為干擾女性的荷爾蒙分泌，導致失調。

不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機能無法適應、跟上減肥的步伐，從而導致荷爾蒙失調。

運動過度：運動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現月經不規則，甚至閉經的問題。

不當行為：濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等，都會擾亂荷爾蒙分泌。