四式瑜伽讓你坐著也瘦腰

瘦腰一向都是女人永恆的話題，纖腰是身體健康的標誌，同時也代表著女人的性感和美麗。愛美網小編今天為大家介紹四招瘦腰瑜伽，很輕鬆的動作，都是坐著練習，相信堅持練習的MM一定會擁有小蠻腰的。

1單腳前屈式

①坐立，左腿伸直置於身體前方，腳趾指向天空，右腿膝蓋彎曲，右腳盡量靠近臀部，腳掌完全著地。

②上身向前彎曲，右臂環繞過右膝蓋，左臂也置於背後，右手握住左手腕處。

③換到左邊做，右腿伸直置於身體前方，腳趾指向天空，左腿膝蓋彎曲，左腳盡量靠近臀部，腳掌彎曲著地。

④上身向下彎曲，左肘彎曲，手掌著地置於左腳外側。

⑤此時，可藉助一條健身帶，雙手分別握住健身帶的一端，並置於臀部後方。

⑥放鬆頸部，背部可微微拱起。

2蜷縮式

①坐立，右腿彎曲，腳跟緊貼身體，左腿彎曲，腳掌完全著地。

②上身向下彎曲，左臂環繞過左腿到背後，左手握住右手手腕。

③身體繼續向下彎曲，直至鼻尖能碰觸到地板。

④放鬆身體，盡量使胸部能碰到右腿膝蓋。

3扭轉一式

①坐立，右腿伸直置於身體前方，腳趾指向天空，左腿彎曲，腳掌完全著地。

②上身向左側後方扭轉，肩膀向後靠，打開胸部，右臂繞過左膝蓋，雙手在背後手掌緊貼。

③收回身體，左臂伸直置於左後方，手掌撐地。

④右手肘彎曲，右手握在左膝蓋處，肩膀向後靠，打開胸部。

4扭轉二式

①坐立，左腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，右腿彎曲，腳掌完全著地。

②上身向右側後方扭轉，雙臂置於背後，左手握住右手手腕處。

③換到另一邊，右腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，左腿彎曲，腳掌完全著地。

④上身向左側後方扭轉，雙臂置於背後，右臂環繞過左腿膝蓋，右手握住左手手腕處。

⑤收回身體，右腿伸直置於身體前方，左腿彎曲，腳掌完全著地。

⑥身體向左側扭轉，右肘彎曲，肘部置於左膝蓋外側，前臂伸直與地板垂直，左臂伸直置於左後方，左手撐在地板上。