站式八段錦

一、八段錦功法簡介：

    八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源於北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為「錦」，意為五顏六色，美而華貴！體現其動作舒展優美，視其為「祛病健身，效果極好；編排精緻；動作完美，」    現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」，練習無需器械，無需場地，簡單易學，節省時間，作用極其顯著；效果適合於男女老少。

二、八段錦功法作用：

    前四段作用治病。    雙手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。    左右開弓似射鵰作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺。    調理脾胃須單舉作用：調理脾胃。    五勞七傷向後瞧作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈。

    後四段作用強身。    搖頭擺尾去心火作用：健腎（去心火即強身）。    兩手盤足固腎腰作用：健腎 通過身體前後動 兩手至命門。    攥拳怒目增氣力作用：練內氣。    背後七顛百病消作用：血脈通暢，氣血充足。

三、八段錦功法練習法

預備式

口訣：兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

動作：直立垂臂，全身放鬆，舌抵上齶，兩目平視。

第一段：兩手托天理三焦

口訣：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

動作：兩手心朝上，兩臂從體側緩緩上舉至頭頂上方，手指相交叉，內旋翻掌朝上撐起。同時兩腳跟盡量上提，仰頭，眼看手背。然後，兩掌外旋翻轉手心向下，屈肘松肩，分手垂臂。同時腳跟下落著地。還原成直立預備勢。

要求：上撐動作要有「托天」之意，兩手向上相交叉時吸氣，翻拿上托時呼氣；叉手下降至頭頂時吸氣，分手下垂還原時呼氣。如此反覆練習數遍。

第二段：左右開弓似射鵰

口訣：馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

功作：左腳向左鬆開一步、屈膝呈馬步，同時兩臂屈肘抬起，右外左內在胸前交叉，眼看左手。左手拇食二指撐開呈八字，其餘三指屈曲扣回，內旋塌腕成掌心向外，向左側平推。同時右手鬆握拳，向右平拉，勢如開弓。眼仍注視左手，此渭「左開弓」。然後，兩手回復於胸前交叉，左手在外右手在內，眼看右手，再做「右開弓」，動作同於「左開弓」，唯左右方向相反。

要求：要模仿拉弓射箭的姿勢，開弓時兩手用力緩緩撐拉，回收時亦似撐著弓弦緩緩放鬆。以吸氣配合開弓，以呼氣配合收回，如此左有反覆數遍，回復至預備勢。

第三段：調理脾胃單臂舉

口訣：雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

動作：並步直立，兩手屈肘抬至胸前，手心向下，左手內旋上舉至頭頂上方，手心向下，眼看上舉之手；同時右手下按至右胯側，手心向下，此謂「左舉手」。 然後，左手落下，右手抬起，雙手平至胸前，再右手上舉至頭頂上方，左手下按至左胯側，做「右舉手」。

要求：以呼氣配合上舉下按，以吸氣配合兩手平至胸前，如此反覆數遍，回復至預備勢。

第四段：五勞七傷往後瞧

口訣：雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。

動作：身體站立不動，唯頭部慢慢向左、向後轉動，眼看左後方，稱謂「左後瞧」。 然後，收回至原位，稍停片刻，再慢慢向右、向後轉動，眼看右後方，稱謂「右後瞧」。

要求：頭部轉動時，保持兩足趾抓地，頭微上頂，肢體正直不動。以呼氣配合轉頭後瞧，以吸氣配合轉頭復原，如此左右轉動往後瞧，反覆數遍。 第五段：搖頭擺尾去心火

口訣：馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

動作：左腳向左橫開一步成馬步，兩手扶按於膝上，拇指向後外。頭部向左下方擺，臀部向右上方擺，兩臂隨之左屈右伸，此謂「左擺」； 然後，頭再向右下方擺，臀部向左上方擺，兩臂隨之右屈左伸，稱謂「右擺」。最後，俯身使頭和軀幹由右向前、向左、向後成弧形搖動一圈，此謂「左搖」；再使頭和軀幹由左向前、向右、向後成弧形搖動一圈、稱謂「右搖」。

要求：擺搖之時，兩足趾抓地，腳掌踏實，勿上下起伏。初學或老年體弱者、擺搖幅度可小些，速度可慢些。以呼氣配合擺動，以吸氣配合直身過渡動作；前俯搖動時呼氣，後仰搖動時吸氣。先做左右擺動各數遍，接做左右搖動各數遍，再回收至預備勢。

第六段：兩手攀足固腎腰

口訣：兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。

動作：上身後仰，同時兩手手心自然貼身後移。上身再慢慢前屈彎腰，同時兩手虎口張開朝下，手心貼大腿後側隨彎腰動作而下移至足跟（或移至本人所能達到的極限），抓握住保持片刻，再起身直立垂臂。

要求：動作要緩慢，全身要放鬆，攀足時必須要直膝，以吸氣配合後仰，以呼氣配合前屈彎腰，反覆數遍，回復至預備勢。

第七段：攢拳怒目增氣力

口訣：馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

動作：兩手握拳抱於腰間腹部兩例，掌心向上。同時兩腳蹬地跳開成馬步。兩目向前怒視。左拳向前緩緩用力衝出，同時內旋小臂成拳心向下，呼吸七次，每呼氣時，用意緊拳。左拳變掌，外旋成拿心向上，抓提成拳，再緩緩收抱於腰間腹側，此謂「左前沖拳」。然後，換右掌向前緩緩用勁衝出，做「右前沖拳」，同於「左前沖拳」，唯左右方向相反。再交替做左右側沖拳，動作同於前沖拳，唯向左右側方衝出。再做雙沖拳，即兩拳同時向前和向左右兩側同時衝出。最後，兩腳蹬地跳起，落成並步，同時兩拳變掌垂下，還原成預備勢。要求：練習時做到頭、肩、臂、膝、腳平正，動作剛勁矯健。年老體弱者蹬跳不便，可用左腳向左橫開一步成馬步。

第八段：背後七顛百病消

口訣：兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，如此反覆共七遍，全身氣走回丹田，全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。

動作：兩手左里右外，交疊置於背後，手心向後。兩足跟盡量上提，頭上頂，足跟輕輕落下，接近地面而不著地，如此連續起落多次。要求：以吸氣配合提腳跟，以呼氣配合落腳跟，顛動身體，使全身放鬆，最後腳跟落地，直立垂臂收功。

收式

口訣：氣息歸元守丹田，靜養一會再還原。

動作：腳跟落地，直立垂臂，隨之收功。

 
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