地獄周訓練計劃（一）習慣（完整版）

05-31

大家好，地獄周第一天，我們的關注焦點是習慣。因為習慣決定了我們的行為，決定我們做事的優先順序，會在不知不覺中影響我們的選擇。因此，習慣在走向成功的旅途中有著至關重要的地位。如果你想提升自己的表現，意識到這一點是必不可少的。什麼是習慣？習慣的定義是：通過重複做某件事培養出的下意識的行為模式。習慣有三大特點：1 ．自發產生的某種行為。2 ．不斷重複。3 ．做這件事的人完全沒有或只是部分意識到自己的行為。習慣不是人的本能，而是記憶的產物。我們不是天生就喜歡啃指甲，而是出於某些原因學會的。習慣是一種學到的行為，意識到這一點極為重要，因為這暗示著舊習慣可以改掉，或被新習慣取代。通過認識習慣的以上要素，我們可以認識到改變習慣的關鍵是將正確的行為變為一種下意識的反應。ok，現在啟動練習。一、列出你的習慣改變習慣的關鍵在於意識到你已有的習慣，無論是好習慣還是壞習慣。可以是生活習慣（你早餐通常吃什麼，開會時的表現如何），也可以是心理習慣（你會對自己說什麼 ——你的「內心對話」，你會如何應對未知的挑戰）。本次訓練的目的就是讓你找出自己的習慣，然後不斷鞏固好習慣，用好習慣取代壞習慣。當你想不出更多習慣的時候，請提出和習慣有關的問題：哪些習慣決定了我的性格？問問你的妻子、孩子、朋友、同事，綜合來自各方的意見。想一想你典型的一天，然後問問自己：我平時是什麼樣子的？我一般都做些什麼？再問問自己：我怎麼才能變得不同，變得更好？請記住，別和回答你問題的人爭論。如果同事說你準備不充分，工作毫無條理，開會跟不上節奏，常常打斷別人的話，只聽得進自己的意見，你只要點頭稱是，然後原封不動地寫到紙上就行了；如果孩子說你頭髮總是亂糟糟的，你只是假裝在聽他們說學校里的事，實際上在盯著社交網站；妻子說你吃相不好，吃飯的時候愛把手肘擱在桌子上，你只要誠懇接受，然後把這些記下來就行。我的習慣列表問自己：哪些習慣性格決定了我的性格？問家人、朋友、同事：哪些習慣對我的性格影響最大？好習慣壞習慣1、2、3、4、5、1、2、3、4、5、二、如何改變習慣習慣與身體的記憶有關。由於習慣是自發產生的，人能控制的只有很小一部分，那麼，問題就來了：怎麼才能順利改變習慣呢？我將向你呈現以下改變習慣的高效工具：工具一：通過感受來改變習慣在「貝朗特心智訓練」里，感受極其重要，說它是生存的基石也不為過。人們通常羞於談論自己的感受。在某些環境下，談論感受會被視為軟弱的象徵。但在這個工具中，正好相反，充分表達自己的感受是勇氣的體現。這麼做說明，你敢於去尋找問題。痛苦往往會促使人們做出改變。如果你在職業階梯上被別人趕超了，就是被比你年輕的人趕上了，你就會感到痛苦，同時獲得前進的動力。當你差一點兒丟掉工作的時候，你才會真正振作起來，每天都按時上班。當你氣喘吁吁地爬樓梯，被女同事諷刺「太胖」的時候，你才會覺得大受刺激，決定開始鍛煉。我相信，你能找到很多類似的例子。通常來說，光是停下腳步、思考片刻還不夠。你應該坐下來，問問自己：我在過自己想要的生活嗎？如果繼續按現在的路走下去， 1年、 5年或 1 0年後我會是什麼樣子？請記住，地獄周可以讓你有效地改掉壞習慣。現在開始用下面這個工具邊回憶邊分析吧給我打擊、讓我想做出改變的事件事件當時的感受需要改變的習慣工具二：積累細微改變以促成質變很多人最有可能採用另一種方法，那就是，如果你無法調動足夠強烈的情緒，不能促成巨大的改變，也可以通過進行一系列細微的調整，一點一點地改變自己的習慣。比方說，你早上起不來，那把鬧鐘往前調 1分鐘，比平常早起 1分鐘怎麼樣？當你適應了 1分鐘之後，下一步就是 2分鐘。 1個月後，你就能適應 3 0分鐘了。 2個月後，你就達到了目標 ——1小時！加上「內心對話」和「具象化」這兩個工具，改變習慣再也不是難事了！在地獄周里，這個過程還會加快。你可以利用像下面的表格，記錄自己的習慣養成過程，還可以做成曲線圖。

————————————————————————————————————————————————————————本課作業今天的內容就到這裡，你覺得以上工具對你認識和改善自己的習慣有幫助嗎？以下工具請至少任選其一，把你的使用結果通過總結分享出來吧：1、列出你的習慣，請使用上文中第一個表格工具，對自己目前的習慣進行分析2、通過感受來改變習慣，請使用上文中第二個表格工作，回憶讓你印象深刻的打擊你的事件行動才會改變，開始動筆吧！