馮志強心意混元太極拳24式招式分解

一、無極起式：面向南開立步站立，兩腳同肩寬。深吸氣兩臂微微前擺，呼氣松身，兩膝微微屈蹲，兩手後擺；掤：（從兩胯抬起至胸前）兩腕領氣上掤，掤意在腕背，高與肩平，垂掌掌型；擠：（從胸側推到胸前）開胸腰身往後帶，兩手拉回到胸側，兩腿微曲，兩手向胸前用瓦龍掌推出，指尖斜向上，擠意在指尖；放鬆下垂於體側手心向後；捋：（從頭斜上方下落至兩胯旁）兩手經胸側上提至頭前上方，身體直立，腳跟順勢虛抬，然後兩手弧線下捋，腰胯帶動下捋，落至大腿外側，捋意在掌心；按：（從胸側下按）雙手沿弧線上提到第三個鈕扣松胯下坐，沿胸側下按，屈膝兩手過胯成垂掌，按意在掌根；放鬆慢慢起身。二、金剛搗捶：正向混元圈：兩手垂掌向右前側擺動，兩臂下落順時針經左下、左上、右上、右下再到左前方結束。放鬆下落。左右捋：雙手自右向身體左側平弧捋手，左手心向下，右手心向上，眼看兩手；(掤：兩手的距離與小臂相等)捋至左側肩時翻掌右捋，右掌心向下，右捋過南時右腳外撇約90度；合腿鏟腳：保持右捋手式，緩慢勾抬左腳，目視南；右腿屈膝，左腳向南鏟地而出，腳底內側先著地，擦腳時兩掌再向右後對拉，同時保持重心在右腿，落臂放鬆，重心前移；再捋由左向右捋，轉身分掌左腳外撇，左手合於左膝，右掌不動；上步勾拳：右手撩掌向南上步，掌變拳向中線打上勾拳，拳與下顎齊平，左手附於右臂；要腳到拳到，重心在前，膝關節不要彎曲，後腳跟可以微翹，落拳放鬆，重心後移；頂膝砸拳：重心前移，右拳向下從後腰提拳由內向胸前劈反背拳收到胯前，左手前劈反背掌拉回收到腹前，左腳踩實，提拳提腿，拳、掌對拉，右腿腳面自然垂直，右拳拉到耳側，左掌落到胯旁；輕砸落腳，右拳下砸在腹前落於左掌心，右腳下落成開立步，與肩同寬。三、懶扎衣：武鬆脫銬：右拳牽引左掌向右帶，下捋放鬆，右手握拳同時向右斜上方劃弧合抱，以掌蓋拳，抱拳按捋托至胸左側；穿掌：掌心斜向面部，右手向左上方穿掌與眉齊高，右旋到右側上方，左手走下弧，經右下斜拉至左側按掌；拆手（兩手腕花都是腕部動作）：左手順時針翻腕，手心向上，做個裡旋腕花，右手在右肩前外旋腕花，手心向下；按掌頂膝：合手收腳，胸前合十字，右腳收到身前，提右膝兩掌向腰兩側分開下按，腳面自然下垂；攔腰掌：右腳向右側錯開半步擦腳，右手向左下插掌，手心斜向上，左手蓋在右肩前，重心在左，右手向右側劃弧做攔腰掌，到位時坐掌立腕。左手以弧線下落至丹田側，手心向內，重心向右移成右偏馬步。松指、垂腕、落臂（兩腳外撇，兩膝外撇，把襠打開，叫圓襠）。四、六封四閉：轉丹田擠肘，右手劃小圈，左手腕彎曲，內旋五指一側在腹前劃一圓；下捋至左胯兩手背相貼，右手心向前，左手心斜向上，上棚向右伸擠，兩臂撐圓；下捋放鬆；列肘：向右劃太極拳，再向左上方采托，左手指尖向下，右手心向上；兩手下落合手放鬆；雙按掌：兩手雙開，再向左上方抱頭，然後向右下方雙按掌，同時收左腳成左側虛步。左腳收於右腳里側一腳距離，腳尖點地。放鬆。五、單鞭：叼攔手：先起右手攔掌，再起左手，右手心與左手背在右側胸前合，兩手在右側頭上方外展，弧線下落交叉；拿肘：兩手劃大圈合於腹前，捻手捏勾；右手腕向內捲成勾型，向左肩前方抽出，叫抽勾子手；左手自然回收到左腹一側，頭向左擺；合腿擦腳，左腳勾抬合腿，面向東南，曲右膝左腳向後錯開半腳鏟地而出，重心左移成偏馬步；橫擊掌，左手做逆纏轉丹田劃一圈，由腹部伸向右鉤，手心向上，面向南，重心右移，左手逆纏翻腕弧線向左橫擊掌，重心左移，肘膝相合，鉤手背與左拇指同高。放鬆。六、白鶴亮翅：混元圈捋手：雙手垂掌左起再回到左側完整一圈，直接平胸右捋，捋到樁身右側，放鬆；右捋收左腳外撇轉身，右掃腿，左手撥掌右手撩陰，右手升劃立圓，左手降劃小圈，左腿屈膝坐胯，右腳正東進一步，左手推肩，右手護襠前肩靠；右手斜向劃圓，左手相對劃弧，重心前後移動，以右肩領帶右臂，逆纏弧線右側上舉，右手高於頭，左手由中線下劃至左胯外側，跟左步丁步虛點，白鶴亮翅定式背肩靠。左腳後退一步右臂下落放鬆。七、斜行拗步：右腳外撇，右轉45度面向東南，右手上擺至胸前；提左膝獨立式棚手，右手下按；東北開步，西南推右掌，左手保持不動，兩手沿中線垂掌放鬆；並右步帶右掌，撩掌上步成左弓步，摟左膝弧線上提變勾手，插右掌指尖向前，左轉身45度面向東，單鞭式：右掌在胸前纏絲至左勾手側翻掌，然後由左向右橫拉掌，拉開以後順纏坐掌立腕，肘與膝合，肩與胯合。跟步放鬆兩臂自然擺動，腳尖點地。（沿東北—西南斜線叫斜行）。八、提收：退步捧手：右腳後退一大步，雙手向上撩後向兩側劃大弧，順纏捧手，雙手再向上撩與肩平；提膝按掌：由左往右下捋回頭，提左膝雙手向前劈，掌心向下；弓步擠手：曲膝落步搭腕，重心前移成左弓步向前擠手。東九、前趟拗步：攔手裡合腿：左腳外撇，重心到左腿，左轉身右下向左胸前攔手，右手捋向身後，跨右腿成獨立步，面向東北，右手搭於左腕立掌；纏絲擊面：向東南擦腳落右步，搭手走下弧，重心右移，再返回走上弧，重心左移，（搭手胸前左右纏絲太極圈）；橫切掌：由左胸拉至右胸前，左掌立掌不動，重心隨著拉掌右移；兩手右弧線落臂放鬆，重心歸正。方向西北—東南隅角十、掩手肱捶：列摔擊面：左轉腰，右手向左甩左手下采，右轉腰，左掌向左前上方橫切掌，掌心向上；右掌向右下采手，掌心向下；左轉腰，右掌變拳擊面，左掌逆纏掌心向下原路返回；纏絲手：右腳提膝，右轉身面向東南，左掌蓋著右拳；踏右步，兩手下沉，左腳向東北開步成大馬步，左手隨開步拉開；反背捶：左手向前抓，右拳由內從左掌上方繞出，以反背拳擊向右前方，左手抓拳屈肘於左胸前，重心偏左成後坐步，中線合手落臂放鬆，面向南。盤肘：左手穿右臂向胸前合，拳心均向下，左右兩側打開逆時針平圓圈，腰身旋轉配合；左手變陽八字手，與右拳在體前合，左八字手順纏指向東南，右拳順纏拳心向上收於腰側，腰身左轉；提拳摺疊，兩拳上提拳心向下，腰胯微左旋，兩拳下落拳心向上，腰胯微右旋，肱捶：兩拳由兩側向前劃弧，左拳變陰八字手指向胸前，右拳收到腰間，右拳擊打心口窩，不發力；左八字手以肘尖後頂，收回在左腹側。落臂放鬆。十一、披身捶：古樹盤根：兩手左右劃弧，胸前合抱，右手翻掌棚於頭頂前，左手按左胯旁，落臂放鬆，右手歸於腹前，左手落於左腿外側；風掃梅花撩陰掌：收左腳右轉並步向南；右掌向右橫掃，左手隨右手同向擺動，掌心向上；體前上步右掌撩陰，左手附在右臂上；右腳收回成開立步，兩手合掌疊於腹前，拉開放鬆；十字手：兩掌拉開手背相對，從腹前沿中線上提，由面部向頭前擺出，手心向上，下落向兩邊拉開，兩掌上提至胸前合十字手，左掌在里，右掌在外；上開下合（兩掌再向兩側拉開，右腳並步）下開上合，（兩掌再合十字手於腹前，右腳向右開馬步，左手在上右手在下，指尖向前）；舞花手拉弓式：兩手自左向右劃圈，再自右向左腹前磨圈，半圈後由掌變拳，左手運向體前右側，抓拳拉回屈肘於左胸前，右拳向西南擊出，拉弓式成後坐步；向腹前收拳放鬆，披身捶：右拳由右側運拳左膝前，重心左移；上身左轉，右拳落，左拳由左側運拳右膝前，重心右移；上身右轉，左拳落，右拳再由右側運拳，停於西南方向，重心在左；右拳在原處垂掌，松腕放鬆。十二、背折靠：右拳向下弧形松落隨即向左側緩手並成拳型，左拳面頂在大腿根上，重心左移成左偏馬步，右拳逆纏抬肘向右肩外側拉，提到右耳側。左拳面仍撐在左大腿根上，肘尖里裹，胸背部扭轉，重心右移成右偏馬步。右拳順纏落臂放鬆，左拳落於左腿外側，面向偏西南。顧及外三合：左膝不能塌，右膝不過腳，左肘不及中，右肘不拉膀。十三、青龍出水：掛右肘左擺拳，腰胯向右領勁，右拳屈肘於右肋，拳心向上，左拳斜上擺拳，向西南擊打，拳眼斜向上；腰胯再向左領勁，右擺拳，左拳順勢下落收回左肋，拳心向上，右拳擊面，拳心朝外，拳眼向下；指襠捶：撩一指，左八字手向前指襠，西南方向，右拳收於腹部，拳心向上；撩陰捶：腰胯左轉領勁，右拳向西南橫擊，齊襠高，左八字手收到腹部。右拳鬆開，落臂放鬆。十四、雙推手：轉丹田擠肘：右手旋繞一小圈，左手纏絲轉丹田，（左母指內轉向外）左手背貼在右腕處，右掌心朝外，弧線向西南擠出齊胸高；轉身列肘：左轉身面向東北，撇左腳大於90度，左掌隨轉身弧線下擺，上右步到左腳側成側虛步，右掌隨著上步兩手相合，落臂放鬆；進步雙推手：兩掌心向上雙開，左側上方抱頭，上身左轉朝北，右腳向東前跨一大步，同時兩掌從胸前推出，左腳跟步於右腳側，成左側虛步，兩手落臂放鬆。十五、三換掌：面向東原地不動，兩掌松落隨腰右轉，左掌向東抬，右掌向南抬，掌心都向上，右掌先走右臂螺旋向前推出，左手回帶到胯側，掌心在胸前相錯；左掌向外劃弧翻掌至左胸前，掌心向下，右掌順纏翻掌，掌心向上，左掌向前推出，右掌拉回至右胯側；兩掌在胸前掌心相錯；右掌再劃弧逆纏屈肘至右胸前，掌心向下，同時左掌順纏翻掌，掌心向上，右掌向前推出，左掌拉回至左胯側。兩掌落臂放鬆。十六、倒卷肱：肘底捶：右手自左下向右上胸前抓拳，左掌立掌向中線推出，齊胸高，右拳落於左肘下方，面向東。三個退步攔手：左腳走斜弧線，向西北退一步，重心後移，兩腿屈膝成左後坐步，右拳變掌由左臂內側穿出，按掌於右腿一側，左掌弧線下按合於左腿，樁身朝東北，面朝東，垂掌下落放鬆；兩手順纏上抬，左手北右手東，掌心向上，左手卷，右腳經左腳內側斜弧線向西南退步，重心後移成右後坐步，右掌抽回下按與右腿合，左掌與左腿合，樁身朝東南，面向東，兩臂垂掌下落放鬆；兩手順纏上抬，左手朝東右手朝南，掌心向上，右手卷，左腳經右腳內側斜弧線向西北退步，重心後移成左後坐步，右掌經由左掌上方向前擠推，掌心向下，右掌與右腿合，左掌抽回下按與左腿合，樁身朝東北，面向東，兩手垂掌，兩臂下落放鬆，樁身左轉，重心不動。十七、退步壓肘：壓右肘：右手順纏平繞一周，左手轉丹田，右手平弧線到左側肩前，左手在大腿外側，左掌走上弧線到體前，再向右走下弧線合於右肘下，上身做府胸狀，合肘右臂經由左臂上向前壓出，左臂抽回到左腹前，右手前撐，起身面向東北。壓左肘：盤肘轉身，右掌從眼前到體前劃斜圓，左掌從左腹到耳側劃立圓，收右腳到左腳內側，右腳弧形後撤向西南貼地退步，成右偏馬步，左手經耳側斜向前撐，右手後拉至右腹前，樁身向東南，面向東。最後落臂放鬆。十八、中盤：兩掌自右下向左前上方抓手，下弧線拉回，同時左腳撤回一步；左腳上步，左手反背掌擊面，齊胸高；提右膝，右手砍腕，切於左掌腕部撓骨側，右腳松落震踏；彈出左腳向左開步，兩手下落至兩腿前放鬆。太極手中定式：微右轉右掌緩到右上方劃一圈，右腳並步，左掌自右下起勢劃至左側攔掌；左腳向西北開馬步，左手從左側合至體前，右掌由右側合到左肩，保持重心在右腳，兩掌斜對拉，左掌定於左肩前作叼采式，右掌下按於右胯外側，四平大馬步，重心左移居中，上身正直，面向東北。兩手原位松指垂腕放鬆。十九、閃通背：前肩靠：左掌自左上沿中線劃圈，右手自右下沿中線劃圈，收右腳合抱；右手上提沿中線劃弧護襠，右腳上步，左手推肩，探右肩向前靠；白蛇吐芯：做白鶴亮翅動作不停，右掌向胸前攔掌，右腳外撇，上左步摟手至左膝外側，右掌由胸側向前穿出戳喉，掌心向上，重心前移成左弓步，右掌落臂放鬆，樁身右旋；勾腳摔：左腳勾腳，腳跟著地腳尖朝西南，兩臂橫向左推，掌心向外；扣左腳雙手向右撩，齊胸高再往下捋放鬆；閃身摔：右腳向東北貼地撤步，右手上提兩掌自左側上弧線向右側甩臂，左手立掌按至胸前，右掌按至右胯前，重心後移成後坐步。二十、擊地捶：平沖拳：原位松指抓拳，左拳胸前劃圓，經腹前運向身左側綳出，拳心向下，右拳收在腰側拳心向上，右腳並步震腳沖拳，齊胸高拳眼向上，兩拳放鬆體側落臂；擊地捶：右掛拳，左腳外擺，上右步右摟，順纏向左前方劃弧，回落至右胯旁，左拳自左下向右上方擺拳，拳眼向上，齊眉高，進左步左摟，左拳順時向右落左起運至頭斜上方棚架，拳心朝外，右拳逆時向右起中落，向下栽捶不過腳尖，拳面向下與膝高，重心前移，頭上頂，上身前府與後腿成直線，目視地面。最後兩拳在原位放鬆。二十一、平心捶：起身移重心，左腳內扣，右拳向右後上方擊反背捶，左拳在外側交錯配合；穿心肘：右拳下落時，右腳提收兩臂體前交叉，右腳上步，右臂屈肘向偏東南方向沖肘，肘尖高不過肩，左拳劃向左下方，與沖肘形成對拉勁；海底翻花：甩手劈打，並左步，左拳向上劃弧至胸前，拳心朝面部，提右膝前頂，左拳下降劃弧至上左方，右拳上提從中線挑出砸向右胯前，拳心朝左上方；胸腹摺疊：兩臂下擺松落於體側，拳心向後，胸部前俯，然後兩臂再順纏上翻至兩側，胸部再次正直，海底翻花定式；掩手捶：右腳落，左腳向左側開馬步，兩拳由中線下落擺到兩邊，接著兩拳平圓逆時方向盤肘一周，左八字手從右臂上方指向身前，右拳收到腰側，樁身微微右轉；窩心捶：右拳逆纏向胸前沖拳，拳心向下，左八字手收回貼於左腹，樁身微微左旋；右拳鬆開，落臂放鬆。二十二、煞腰壓肘：面向東南的放鬆，劈，並步起身，右拳向西南方向擊反背捶，抓，用身法帶動左腳上步，緩左手向西南方向抓，帶，撤左腳帶回，兩手左下捋。馬步撐肘：兩拳由樁身左側順時向朝西南方向做雙撐肘，右拳落於右大腿外側，左拳定勢於左肩前上方，拳心斜向對，樁身馬步，兩膝外展，圓襠撐開。腰胯帶動上身右旋，面向西南，目視右拳。最後兩拳右弧線下落，松指放鬆。二十三、當頭炮：雙手向南上弧線抓拳，扣左腳，抓回時收右腳，提腿右轉身踏步，右側擺拳，左腳向南進步，兩拳自樁身右側向前弓步雙沖拳，左拳在前，右拳保護左肘。弓步沖拳要求，兩拳向前沖，樁身後坐，形成與手臂的對拉之力。二十四、收式：接弓步向南兩拳下落放鬆。捋手撩陰：雙掌由右側後向前撩出去，再向右捋，左腳外擺，然後轉身分掌，上右步撩陰掌，左手附在右臂上，重心在前腳；收功：右腳收回，開立步站立，右手沿著左掌心下滑收到腹前，兩掌緩緩下落體側拉開，兩臂側舉，弧形下按，兩膝微屈，收功共三次，第三次兩腿直立。

推薦閱讀：