4組瘦腰動作 只要扭一扭

　　不知道大家有沒有發現，平時我們做的準備運動，都是一些身體前後拉伸、左右扭轉的動作。千萬別小看這些簡單的拉伸和扭轉動作，它們對於脂肪燃燒效果是很好的。下面就為大家介紹一套扭轉腰部的動作，幫助你高效燃燒腰身脂肪，自信秀出S形的身材曲線。

　　動作1

　　面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個姿勢5秒鐘。

　　動作2

　　身體稍稍向右邊扭轉，頭部也向右轉，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鐘。

　　動作3

　　同樣地身體稍稍向左邊扭轉，頭部也向左轉，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。

　　動作4

　　呼一口氣，慢慢恢復到原來的姿勢。　　

在挺起上半身的時候，腰部不要向後仰，特別是平時有腰痛癥狀的人，如果勉強地做動作的話，會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做也是可以的。　　

　　動作

　　仰面朝上躺在地板上，右腿膝蓋彎曲90度，骨關節也向左彎曲90度，右腿膝蓋靠在身體左側地板上。頭部向右轉，左手放在右腿膝蓋上，右手向右側伸直，眼睛看著右手指尖的方向。保持住這個動作5秒鐘，然後慢慢恢復到原來的姿勢，另一側也做同樣的動作。

注意

在右腿向左邊扭轉的時候，上半身要保持不動，右邊肩膀不要離開地面，否則達不到瘦身效果。這個動作不僅可以拉伸腰部肌肉，還可以收緊臀部、大腿內側、背部肌肉。

　　動作1

　　挺直腰桿，坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。雙手手臂伸直，舉高在頭頂，感覺腹部肌肉正在往上拉伸，保持住這個動作5秒鐘。

　　動作2

　　呼一口氣，然後慢慢地放下雙手，恢復到原來的動作，雙手放在雙腿膝蓋上，深呼氣，眼看前方。

　　動作3

　　再次把雙手手臂伸直，舉高在頭頂，這次是向上拉伸背部肌肉，保持住該動作5秒鐘。

　　動作4

　　吸一口氣，上半身慢慢地向右邊傾斜30度，感受側腹肌肉被拉伸的感覺。保持住該動作5秒鐘。

　　動作5

　　呼一口氣，身體慢慢地恢復到原來的動作，然後上半身向左邊傾斜30度，拉伸側腹肌肉，保持該動作5秒鐘。

要感覺舒服地拉伸腰部到背部的肌肉，如果背部往後仰的話，會增加脊椎的壓力，所以要多加留意。在上半身向左右兩邊傾斜的時候，注意身體不要向前傾，而僅僅向左右傾。如果是沒有靠背的椅子，可以雙手抓住椅子的邊沿。如果姿勢不正確的話，是不會有效果的，因此在做動作的時候要有意識地拉伸腰部肌肉。

　　扭轉身體，拉伸肌肉，並保持動作一定的時間，可以減輕由於運動而給肌肉帶來的負擔，促進血氣運行，消除疲勞。正因為它有著這麼多的作用，因此推薦大家在運動前後多做這套動作。

　　除此之外，扭轉身體的動作由於促進了血氣的運行，可以改善身體浮腫問題，提高身體體溫，加速脂肪的燃燒，增強身體柔軟性和肌肉的伸縮性等等，作用多多。