腹部最佳鍛煉姿勢

05-31

腹部最佳鍛煉姿勢

仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。

　　最佳的下鍛煉姿勢：

　　作法：仰面平躺，手掌向下，放置兩側。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然後慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持這個姿勢。(上體和手臂放鬆)，然後緩慢下降臀部。

　　錯誤的下腹部練習：

　　直腿上舉。腿和背部最多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時，大量集中於背部下部，增加受傷機會。

　　最佳的上腹部鍛煉姿勢：

　　作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。

　　增加強度：

　　舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔一切動作。

　　錯誤的腹部鍛煉姿勢：

　　快速的直腿仰卧起坐。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著。因為大多數情況下，你都會借用衝力，特別是當手臂伸直放在腦後或是利用手臂向上推頭部時。仰卧起坐還會給背部下半部增加很大壓力。