減肥成功卻對腿圍不滿意？教練放招：一個字，滾！

春天有一陣子了，距離露腿的日子屈指可數。很多寶寶瘦身初見成效，但腿部卻越來越健碩了？！腿粗很多時候並不是因為胖，而是因為「肌肉腿」。

由於錯誤的走路姿勢、運動後沒有放鬆肌肉等原因，腿的肌肉受到了過多的刺激，隨之變得很緊 ，同時，筋膜受到刺激也會變的緊張。

那麼問題來了：筋膜是什麼？

答：它是從頭到腳包裹著你體內各種組織器官的結締組織，你體內的每塊肌肉都被筋膜沿著不同方向包裹。

筋膜的變化會影響肌肉束的長短，也會影響肌力收縮，最明顯的後果則是大腿，小腿圍度的變化。也就是說你的腿會！變！粗！

而疏解筋膜壓力最簡單的方式就是滾泡沫軸。

今天阿噗就找來了專業的健身教練莫曉娟??。六個動作，教你用泡沫軸滾出瘦腿~

在做動作時，除了要保持正常的呼吸，遇到疼痛位置也可以停留20-30秒哦。

小腿：發力臀部抬離墊子，雙腳抬離地面，將重心放在小腿上，腹部收緊，身體前後移動，讓泡沫軸在膝關節和踝關節之間緩緩滾動。

大腿後側：發力臀部抬離墊子，雙腳抬離地面，將重心放在大腿上，核心收緊，前後移動身體，讓泡沫軸在臀部及膝關節之間緩緩滾動。

大腿外側：發力側撐起身體，將重力放在大腿上，核心收緊，上下移動身體，讓泡沫軸在骸骨和膝關節之間緩緩滾動。

大腿前側：發力腹部抬離墊子，雙腳抬離墊子，將重心放在大腿上，核心收緊，讓泡沫軸在髖腰肌和膝關節之間滾動。

大腿內側：順著泡沫軸的方向自髖關節和膝關節方向移動身體。

臀部：側卧在墊子上，肘撐，坐在泡沫軸上，一側腳蹬住地面，移動身體讓泡沫軸在臀部滾動。

阿噗小提示

泡沫軸除了能瘦腿，還有這些作用哦：

1.促進血液循環。

2.放鬆肌肉以減輕關節壓力，緩解疼痛。

3.泡沫軸可以延伸肌肉和肌腱，拆散軟組織粘連和疤痕組織。

阿噗有話說，加我微信：uphealth

來一發吧！需要購買泡沫軸的寶寶們，戳圖！

文 丁小姐

新媒體編輯 丁小姐

圖片來源於網路ID：shishangjiankang22

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