瑜伽9式保養脊椎(1)

　                                                                                            -------saliyl轉摘編輯並整理每一位Office Lady都希望自己是辦公室里備受矚目的焦點，可長期與電腦面對面的結果是：脖子不適、肩背發緊、腰部酸痛、頭昏腦脹……再新穎的衣著、再精緻的妝容也不能彌補脊椎的小小故障給你帶來的傷害。於是，當那些像搗蛋鬼一樣的癥狀不斷騷擾你時，你只能強顏歡笑。想知道解決的辦法么？按照以下方法，堅持不懈地鍛煉吧！

                                                   一,半蓮花脊柱扭轉式  

 1,坐地,腿前伸,

2,屈右腿,右腳背放在左大腿跟處,腳掌向天,

3,右手從背後繞過抓右腳尖,左手抓左腳尖,

4,  以腰為軸,上半身轉向右,眼看右後方.3~5次呼吸.5,反方向,左右為一次,做2~3次.

  二, 轉軀觸趾式    

1,坐地,兩腿大分開,

2,吸氣,雙手側平舉,

3,呼氣,右手勾左腳尖,

4,以腰為軸,上身左轉,左手後平舉,與右手成直線,3~5次呼吸.

5,反方向,左右為一次,做2~3次.

  三, 魚式 (拱背伸腿式)

1,仰卧,雙肘在身旁用力下壓,吸氣,拱起背,抬頭,頭頂頂地,

2,呼氣,抬高雙腿與地面45度角,

3,雙臂體前合十,平行與雙腿,保持5~8次呼吸,

5,慢慢還原,做2~3次 

   四, 眼鏡蛇扭動式1,俯卧,下巴貼地,雙手掌向上放身體兩邊,2,眼睛慢慢上看,頸椎,脊椎依次逐節向上拉起,3,脊椎不能自動上拉時,雙手放身體兩側,慢慢幫助上身上推,腹下壓,背後挻,4,上身慢慢左轉,眼看左腳尖,保持3~5次呼吸.5,反方向,左右為一次,做2~3次.

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