孫式太極拳四十九式----孫庚辛

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      　　    編者根據先祖孫祿堂、孫式太極拳主要傳播人孫劍雲的原著,將傳統的孫式太極拳九十八式縮編成四十九式。新編四十九式,將原著中的重複動作進行了刪減,原風格、姿勢、動作不變,更充分體現了孫式太極拳的風格。比如「懶扎衣」更能突出太極拳掤、捋、擠、按的四大法,轉換以開合手相接,體現轉換式的靈活和圓擴。進退相隨,進必跟,退必撤,逆中求順,以達中和,通過盤架糅合八卦掌動靜相濟、形意拳的整勁猛烈之內涵。新編孫式太極拳四十九式,式短、易學、好練,便於推廣,克服了原套路式繁、練習時間長,使初學者有畏難情緒的弊病,大大鼓舞了初學者的信心,易於普及。新編孫式太極拳四十九式,符合國家和國際太極拳競賽規則中傳統太極拳套路在時間上的要求。以往,參賽運動員為保證競賽時間,不得不將老式中的某些動作去掉,不但增加了運動員的負擔,也使演練出的套路不那麼盡善盡美,不能充分體現孫式太極拳的風格和特點。新編孫式太極拳四十九式,只需4～5分鐘就能完成,實現了群體運動和競技運動的有機結合。新編孫式太極拳四十九式為更好地起到祛病健身、延年益壽的保健功效,增加了開合手的動作,並將二式合一,以改善人體內臟器官的微循環功能,使練習者達到強身健體的目的。因編者水平有限,內容難免有不當之處,還望武術界各位同行前輩、老師,特別是孫門弟子給予批評指正。預備式面向正南方直立,兩臂自然下垂,雙手十指自然分開,垂於身體兩側,中指正對兩側褲線位置。雙腳分開成90度,兩腳跟靠攏,成正八步。全身自然放鬆,目視前方。排除雜念,靜心,無所思,使自己處在大自然之中,彷彿感覺天、地、人渾為一體(圖1)。〔要點〕1.身體直立要中正,不偏不倚,頂頭,豎項,目視前方,含胸,拔背,松肩,垂肘,全身放鬆。2.腳趾不要抓地,要自然站穩。3.用意而不是用力。如含胸、拔背要用意,而不要有意識地用力。4.此式是無極樁,要堅持經常練習。第一段(一)起式左腳不動,右腳尖翹起,以腳跟為軸向里扭扣,與左腳成45度;同時,身體微左轉,面向東南方向,兩眼平視前方(圖2)。〔要點〕全身放鬆,舌微頂上齶,氣沉丹田,塌腰,提肛,呼吸自然,全身一氣貫通。(二)懶扎衣1.兩掌心相對,相離18厘米左右,如抱一籃球,兩臂徐徐向前向上抬起,兩腿不動,目視兩手間(圖3)。2.兩手抱球回拉到小腹處,手指尖向前,同時下蹲,兩腿彎曲到135度時,左腳跟隨著緩緩提起(圖4)。3.在前式似停未停時,左腳向前邁一步(東南方向)腳跟先著地;同時,兩手貼身從下往上畫一立圓,向前慢慢送出,似抱球狀,兩肩似直非直;左腳落實,右腳隨兩手前送時跟步到左腳內側,相距10厘米左右,腳尖著地,目視兩手間(圖5)。4.兩臂平行往右移動,到正南方時,右手外旋,手心朝上;左手內旋,手心朝下扶在右手腕處繼續向右移動;同時,右腳跟落地,左腳尖翹起向右扣腳,右腳尖隨著外擺90度(正西方向)腳尖點地,目視右手(圖6)。5.右手向右向後繼續畫一半圓(D字形),左手扶在右手手腕處隨右手往右移動,當右手畫至右肩前時,右小臂曲肘直立,手心斜向上再轉向前,左手扶在右手腕處一齊向前推出,兩臂似直非直;同時,右腿向前邁一步,腳跟先著地,右腳落實後,左腳跟步至右腳後邊,相距10厘米左右,腳尖著地;眼看右手食指尖(身體正西方向),稍停(圖7～9)。〔要點〕1.動作要一氣貫串,不可間斷。2.推掌要以身帶掌,掌要立直,力達掌根,指尖高不過嘴。3.畫圓時,右肩要放鬆、垂肘;周身動作協調一致,虛、實要分明。(三)開合手1.開手式。左腳跟里扭,擺正落實(正南方向);同時,右腳尖翹起向左扣約90度正直(正南方向),身體也隨之左轉。兩手心相對,如抱球,指尖朝上,向左右兩邊分開(如氣球向外膨脹之意,無限大),開至兩手虎口與肩相對,兩手與肩同寬(圖10)。2.合手式。兩手心相對慢慢里合(如氣球縮小之意,無限小),合至兩手距離與臉同寬。兩腿彎曲,右腳落實,左腳跟提起,腳尖著地,眼看兩手中間(圖11)。〔要點〕1.開手時兩手寬度不過肩,合手時寬度不窄於臉。指尖高度不過嘴,兩大拇指與胸距離一拳遠。2.兩肩不能上架,兩肘不能上翻,身體不能起伏和挺胸。3.開手吸足氣為放,合手呼盡氣為收。(四)左單鞭兩手內旋,掌心朝外,兩手如捋長桿,往左右兩邊慢慢分開,兩臂平行似直非直,立掌,高不過眼睛;同時,左腳往左橫邁一步,腳跟先著地,腳尖斜30度,落實後身體重心慢慢移到左腿,雙腿彎曲,左實右虛,右腳正直。襠要圓,眼看右手食指尖(圖12)。〔要點〕1.上身要保持中正,上肩與下胯要直,雙肩要松,兩腿里根要縮住勁。2.自然呼吸,氣息徐徐下注丹田,不可用力向丹田壓氣。久而久之,任、督二脈自然打通。(五)提手上式身體重心微向左移,右腳收至左腳內側,腳尖著地,兩腿彎曲;同時,左手向上畫弧至左額上方,掌心朝外;右手掌心朝右,向下、向左畫弧至小腹前,大拇指朝里,貼於小腹處,指尖朝下,手心朝右,目視前方(圖13)。〔要點〕1.全身放鬆、塌腰、身體中正、平穩,不可有起落。2.左小臂上架時,不要翹肘,手背與前額相距一拳遠。(六)白鶴亮翅1.左手從前額處往下落至左胸前,肘靠著肋,手心朝外;右手從小腹向上提至右額上方,手背靠近右上額部;同時,右腳前上步(正南方向)腳跟著地,兩腳距離以不牽動身體重心為適(圖14)。2.右手往下經臉右側收至右胸前,垂肘,手心朝外,同左手齊,兩掌同時緩緩往前推。右腳落實,重心前移至右腿;左腳跟步至右腳內側,腳尖著地;目視兩手之間(圖15、16)。〔要點〕1.右腳前邁為虛,重心在左腳,身體重心不動,腰塌住勁。2.兩掌要立掌緩緩隨身體前推,縮肩,縮胯。重心前移時後腳跟步,與手動作協調一致,做到上下牽動、相隨。(七)開合手動作與前面第三式開合手相同。(八)左摟膝拗步1.兩掌抱球微向右擰,左手向右、向下摟至左胯外側,大拇指離左胯約10厘米,指尖朝前;同時,左腳向左前方(正東)斜邁一步,腳跟著地;右手外旋手心向上,向右下方畫弧並上舉與肩同高,手心斜朝上;眼看右手(圖17)。2.右掌在右耳處向左前方(正東)平著推出,手臂似直非直,塌腕,立掌,掌心朝前,身體隨之左轉;同時,右腳跟至左腳內側,腳尖著地,重心移至左腿;眼看右手(圖18、19)。〔要點〕左手摟掌與邁左腳要做到手腳相隨,動作協調一致;右手推掌因身體重心變化而變化,以腰帶掌,保持身體平穩,不能前傾。(九)左手揮琵琶式兩手十指伸直,虎口朝上;右腳後撤步,腳尖先著地(撤步遠近以不牽動身體為宜),隨即全腳掌慢慢落實;同時,右手回拉,左手前伸,兩肩鬆開,兩肘下沉,右手掌在左肘處,相距一拳遠;左腳後撤步至右腳前,腳尖著地;目視前方(正東方向)(圖20)。〔要點〕1.後撤步時,重心站穩再出掌,以保持身體平穩。2.左掌前伸,右掌回拉,肘要彎曲,小臂盡量打直。(十)進步搬攔捶1.左腳尖稍外擺往前邁一小步(正東),上身微左轉;同時,左手內旋,掌心朝下,在右手掌心上回收到左肋前;右手外旋,掌心朝上,經左掌下向前伸出(圖21)。2.右腳尖外擺向前邁步,上身微右轉;同時,右手內旋手心朝下,在左手掌心上回收到右肋前;左手外旋,掌心朝上,經右掌下向前伸出(圖22)。3.左腳上前一步,站穩;同時,右手外旋向內由掌變拳經左手腕上直著打出,拳與胸平,拳眼朝上;左手內旋由掌變拳在右拳下回拉至右肘下,拳心朝下;右腳跟步至左腳內側,腳尖著地;重心在左腿,眼看右拳食指中節(圖23、24)。〔要點〕1.動作連貫,不要間斷;穿掌要指尖朝前,與上步要保持身體在同一水平線上,不能忽高忽低、上下起伏。2.左拳回拉與右沖拳要協調,松肩,垂肘,做到肩催肘、肘催手,氣下沉勁力飽滿。(十一)如封似閉右拳回抽,左拳從右臂下稍前伸至兩拳相齊時變掌,掌心均向前;同時,右腳後撤(撤步遠近以不牽動身體重心為適),隨即兩手與左腳同時回撤,左腳撤至右腳前,腳尖著地,兩手至胸前,目視前方(正東方向)(圖25)。〔要點〕1.撤步時右腳落實後再撤左腳,要保持身體平穩。2.雙手在胸前時,重心在後。(十二)抱虎推山左腳前邁步(正東方向),腳跟先著地,兩掌隨之一齊向前慢慢推去,高與胸平,兩臂似直非直;左腳落實後,右腳跟步距左腳約10厘米左右;眼看兩掌間(圖26)。〔要點〕1.推掌時以腰帶動頂勁,慢慢前推,連貫,圓活。2.勢停而意不停。(十三)開合手1.開手式。右腳跟稍內轉,腳掌擺正落實,左腳尖翹起扣腳;同時,身體右轉90度(正南方向)。兩腳平行,間距約半拳寬;兩掌平著,指尖朝上往兩邊徐徐分開,兩手虎口與肩同寬。稍停(圖27)。2.合手式。與第三式開合手中合手式同(圖28)。〔要點〕1.扭轉身時要一氣完成,勁要和平,不要用僵勁。2.其他要求與第三式開合手式同。(十四)右摟膝拗步1.雙掌抱球微左擰,右手向左、向下摟至右胯外側,大拇指離右胯約10厘米,指尖向前;同時,右腳向右前方(正西)斜邁一步,腳跟著地;左手外旋手心向上,向左下方畫弧,並上舉與肩同高,手心斜朝上,眼看左手(圖29)。2.左手在左耳處向右前方(正西)平著推出,臂似直非直,塌腕,立掌,掌心向前;身體隨之右轉,同時,左腳跟步至右腳內側,腳尖著地,重心慢慢移至右腿,眼看左手(圖30、31)。〔要點〕與第八式摟膝拗步相同,唯方向相反。(十五)活步懶扎衣1.左手外旋向里,掌心朝上,右手掌心朝下從左手上方伸出,兩手成抱球狀;同時,左腳後撤步,腳掌先著地後落實,成右弓步,重心往左腿移的同時,雙手一齊往下捋至小腹處,掌心相對,左上右下;右腳收至左腳前,腳尖著地(正西)(圖32、33)。2.右手內旋手心朝上,左手外旋手心朝下,左手扶在右手腕上一齊向前推擠;同時,右腳前邁步,腳跟著地落實後,左腳跟步至右腳內側,腳尖著地(圖34、35)。3.隨即左腳後撤步,兩掌同時平著往後畫一半圓至右肩前,手心朝外,身體重心後坐,落在左腿,右腳尖翹起(圖36)。4.兩掌至右肩前一齊向前推出,兩臂似直非直;同時,右腳尖逐漸著地,重心移至右腿,左腳跟步至右腳後約10厘米處;眼看右手(圖37、38)。〔要點〕1.退步、進步上下相隨,畫圓時沉肘,一氣貫串。2.畫圓成D字形。3.其他與第二式懶扎衣同。(十六)開合手與第三式開合手同。(十七)左單鞭與第四式左單鞭同。(十八)肘下看捶1.左手內旋,掌緣在下,拇指在上;右手由掌變拳屈臂往下經右腰往前打出,拳眼朝上;同時,以腰帶右腳里扣,身體左轉(正東),左腳尖外擺落實,方向正直;右腳跟步至左腳後10厘米左右,腳尖點地;左小臂伸直,右拳眼在左肘下(圖39、40)。2.隨即右腳後撤一小步,左腳也後撤至右腳前,腳尖著地。左掌指尖向前,右拳仍在左肘下,目視前方(正東)(圖41)。〔要點〕1.左手變內旋掌、右掌變拳時與身體轉換要一致。2.右沖拳與跟步要成整勁,內外合一。第二段(十九)左右倒攆猴1.左倒攆猴。左手內旋收至胸前手心朝下,右手外旋手心朝上,兩掌心相對,似抱球式;同時,左腳落實,右腳尖翹起,以腳跟為軸里扣落實;兩掌分開,左掌往左下沿一弧線至左胯外側,指尖朝前,右掌往右上方分掌至與右肩平,重心在右腿;同時,左腳斜著往左邁步,腳跟先著地(偏西北方向),眼看右手(圖42)。2.左腳落實,右掌從右嘴角處往前推去(正北),小臂似直非直;右腳跟步到左腳後,相距約10厘米,腳尖著地(圖43)。3.右倒攆猴。右腳跟落實,右手往右斜摟至右胯外側,指尖向前,掌心朝下;同時,左腳尖欠起,以腳跟為軸里扣,成倒八步;右腳跟微提里扣,腳尖點地;左掌外旋上分掌至與肩平,手心朝上,右腳斜著往右邁步,眼看左手(圖44)。4.右腳落實,左掌從左嘴角處往前推出(正南),小臂似直非直,左腳跟步到右腳後,相距10厘米,腳尖著地(圖45)。要點1.此式兩手、兩腳動作始末,要一氣呵成,無有停滯之意。2.要反覆練習,但練習次數要成偶數。(二十)高探馬1.左腳後撤步,腳尖著地落實,右腳尖翹起再落下,腳尖著地;同時,左手回拉至右肘處,右手往上貼身前伸小臂直;兩臂彎曲,兩腿微曲,重心在左腿,眼看右手(正南)(圖46)。2.左掌外旋手心朝上,右掌內旋手心朝下,在胸前兩掌心相對,左掌在下,右掌在上,兩掌如抱小球,相距6厘米左右;同時,右腳抬腳里扣,兩腳尖相對,身體左轉90度(正東方向),眼看右手背(圖47)。3.兩掌如同擰麻花一樣,右掌往下擰,左掌往上擰,擰至雙掌指尖朝上,塌腕,雙掌在胸前如抱一小球(直徑略比自己拳頭大一些);同時,左腳擺正,右腳尖著地,雙腿彎曲,重心在左腿上;目視兩掌間(圖48)。要點1.撤步與收手動作要協調,動手就動腳,動腳手相隨。2.擰掌時要松肩垂肘。(二十一)右左踢腳1.右踢腳。兩掌如單鞭式兩邊分開,同時右膝提起,腳面綳直,向前踢出與右手相交,高過腰;眼看右手(圖49、50)。2.右腳回落,距左腳兩拳遠,微內扣;左腳跟提起,以腳尖為軸里扭至右腳中間,腳尖點地;同時,身體左轉(偏西北),雙掌相合在胸前,掌心相對,相距一拳遠,指尖朝上,眼向左看(圖51)。3.左踢腳。兩掌如單鞭式兩邊分開,左膝提起,腳面綳直,向前踢出與左手相交,高過腰。眼看左手(正西)(圖52、53)。要點1.踢腳時氣下沉,以臀相控,身體不能上拔,以免晃動,保持身體平穩。2.踢腳轉換式要緊密銜接。(二十二)踐步打捶1.左腳微收後,前落步,腳尖外擺;同時左手回拉至左胯前,手心朝下,右手心朝上在左手心下向前伸出(圖54)。2.右腳前邁一步,腳尖外擺;同時,兩手翻掌,右手上,左手下,左手在右手心下向前伸出,右手回拉至右腰際處(圖55)。3.左腳前邁步,腳跟先著地,落下時腳尖里扣;同時,左手內旋變拳向下收至腰胯處;右手外旋變拳向後、向上、向下經前額向左內踝部砸下;身體隨著下沉,左腿屈膝,右腿微弓;眼看右拳(正西方)(圖56)。要點1.穿掌時以腰帶身,保持身體平穩。2.動作要一氣呵成,打捶要以腰塌住勁,眼隨手動。(二十三)翻身右拍腳1.起身左腳以跟為軸,腳尖里扣;同時,右拳向上經額前畫弧,身體右轉180度,拳背向下隨即向前、向下撇到右胸前;右腳外擺,重心移至左腿(圖57)。2.左拳心朝上,經右拳背上鑽出,拳與肩平;在左拳經右拳上方時,右拳內旋,拳心朝下拉至右胯前;眼看左拳。同時,左腳上前一步,重心移至右腿(圖58)。3.左拳變掌下摟至左胯處;同時,右拳經左手背上向前、向上鑽出,拳心朝上伸至極處。右腳提起,腳面綳直,向前踢去;右拳變掌,手心朝下向右腳面拍擊;腳高過胸,眼看右手(圖59)。要點1.起身轉體以腰帶臂,協調一致,注意重心轉換。2.拍腳時,左腿要站穩,身體不能搖晃,拍擊有聲。(二十四)披身伏虎1.右腳落步撤至左腳後,成左弓步;同時左掌向前伸出,兩掌心相對,如抱球狀,腰塌住勁,目視兩掌中間(圖60)。2.左腳後撤一步;兩掌變拳往下回拉,拳眼朝上,經左胯側往後、往上,再往下畫一大圓弧至腹前微停,兩拳眼向前;同時,左腳尖翹起向里微扣,身體右轉,右腳跟提起微里扭與左腳跟相對,重心偏左腿;眼看兩拳,停式後看前方(圖61)。要點1.撤左腳與雙拳畫弧同時進行,要連貫,眼隨手走(方向朝東)。2.雙拳回落小腹時,身體微微下沉。(二十五)左蹬腳1.兩拳變掌上提至胸前,如合手式。同時右腳略抬起,腳尖外擺斜著落地;左腿屈膝靠近右腿內側,腳尖著地,兩腿彎曲;身體略右轉(東南方向),眼看前方(圖62)。2.兩掌如單鞭式兩邊分開;同時,左腳向左側(正東)蹬出,腳尖與左掌相交,高過腰;眼看左掌食指(圖63)。要點1.蹬腳時不要身體上拔,而是用腰胯將腳帶起,以保持身體平衡。2.起腳過腰,力在腳跟,蹬出後回收屈膝落下。(二十六)轉身右蹬腳1.左腳回收變成左提膝,身體右轉270度(西南),隨即左腳下落至右腳外側;右腳跟提起以腳尖為軸內旋至與左腳尖平行;同時兩手相合,成合手式(偏東北方向)(圖64)。2.身體微右轉,右腳尖微外擺,腳跟提起,腳尖著地,兩掌兩邊分開,如單鞭式;同時,右腳尖回勾,向右前方蹬出(正東方),力在腳跟,高過腰與右手相交;眼看右手食指(圖65)。3.右小腿回收變成右提膝,兩掌原式不動,身體保持平穩;目視前方(圖66)。要點1.右轉身時要保持身體平穩,左腳落實後再扭轉右腳。2.右蹬腳時,要氣下沉,放鬆,臀胯相控,蹬腳不要牽動身體,以免身體失去平衡而晃動,力達腳跟。(二十七)上步搬攔捶1.右腳落下至左腳前,腳尖外擺。同時,左手從下往前伸出,指尖朝前,手心向上,手臂似直非直;右手摟至右肋前,指尖向前,手心向下(正東方向)(圖67)。2.左腳上步,腳尖直著落下。同時,左手內旋,手心向下,隨即兩手變拳,右拳眼朝上在左拳背上向前打出,左拳心朝下收至右肋前下方兩拳遠;右腳跟步至左腳內側,腳尖著地,重心在左腳(正東方向)(圖68、69)。要點1.向前伸掌,重心落在後腿,隨著臂前伸,重心慢慢前移至前腿,然後再收後腳。2.打拳,要以腰帶勁將拳打出,後腳蹬住勁。(二十八)如封似閉動作與第一式如封似閉相同(方向正東)。(二十九)抱虎歸山動作與第十二式抱虎歸山相同(方向正東)。第三段(三十)右轉開合手以右腳尖為軸,右腳跟內旋到腳正直落實;重心從左腿轉移至右腿,左腳以跟為軸,腳尖里扣正直;雙腳並步,間距一拳遠;兩掌外開,與第三式開合手式相同(正南方向)。(三十一)野馬分鬃1.左腳往前邁一步,腳跟先著地(正南方向);同時身體右轉,左腳落實,右腳尖翹起,以腳跟為軸外展擺正;兩掌與開手式相同往身體兩側分開,兩腿彎曲,重心在左腿,如單鞭式,眼看右手食指尖(方向面西)(圖70)。2.左分掌,重心移至右腿,左腳收至右腳中間,腳尖著地;同時,左掌往下經左小腹、右小腹往上,經眼前往左畫一大圓;左腳隨之往左邁一大步,腳尖微外擺,重心移至左腿,成左弓步;右掌原式不動,眼看左食指尖(身體正西,面向西南)(圖71)。 3.右分掌,重心移至左腿,右腳收至左腳中間,腳尖著地;同時,右掌往下經右小腹、左小腹往上,經眼前往右畫一大圓;右腳隨之往右邁一大步,腳尖微外擺,重心移至右腿,成右弓步;左掌原式不動,眼看右食指尖(身體正西,面向西北)(圖72)。4.上下分掌。左腳回邁一步(面西),腳尖微外擺,兩腿彎曲;同時兩掌心朝下,往下往前畫弧至小腹處,雙手腕交叉,左上右下;兩臂彎曲,兩腿彎曲;隨即兩臂抬起至額前,朝左右兩邊分開向下各畫一大圓至胸前,右手掌心朝下搭在左手腕處(圖73、74)。5.懶扎衣。右腿前上一步,腳跟先著地落實(正西方向);隨即左腳跟步至右腳後相距一拳遠,腳尖著地,重心在前。同時,左手搭在右手腕處,右手翻掌虎口在前,雙掌一齊向前推擠;左腳回撤,右腳尖勾起,重心後移;同時,雙掌平著往右往後畫一半圓至右肩前,轉至兩掌心朝外,一齊向前推出(正西方向);同時右腳落實,左腳跟步至右腳後10厘米處,腳尖著地,重心移至右腿,眼看右手食指尖。與第十五式活步懶扎衣同(圖75～78)。要點1.左右分掌兩臂要平行,似直非直。2.上下分掌先出腳,後出手,氣下沉,動作圓活。3.雙掌兩邊畫一大圓成連環形,一氣呵成。(三十二)開合手同第三式開合手相同。(三十三)右閃通背1.左腳往左側邁一步,腳跟著地,兩掌兩邊分開,左腳尖微外擺下落,重心慢慢移至左腿,眼看右食指尖。與左單鞭式同(身體正南)(圖79)。2.重心移至右腿,左腳尖翹起里扣後,重心又移至左腿,右腳尖翹起,外擺成正腳;同時,左掌經左臉處畫弧至左前額上方,掌心朝外;右掌塌住腕,立掌,手腕與肩平,有微前推之意,身體微右轉(面西南方),眼看右食指尖。左腿實,右腿虛(圖80)。要點1.兩腿轉換重心時,要以腰為軸心變換,不要硬扭腿。2.左掌畫弧至左額頭前時,左臂要垂肘,兩臂要放鬆,不要架勁。(三十四)玉女穿梭1.右手回收至胸前,掌心斜向下;左掌外旋里裹並往下落至右掌前,肘與右腕平,掌心朝上;同時右腳微回撤腳尖外擺,兩腿彎曲,重心前三後七;回視左掌食指尖(西南方向)(圖81)。2.左掌內旋掌心朝外抬至左前額上,手掌背面似靠前額;左腳往左前方邁一步(西南方向);右腳跟步至左腳後相距10厘米處,腳尖著地;同時右掌隨身體左轉推至左肋前,肘靠右肋,掌有微微向前推出之意(圖82)。3.右腿落實,重心移至右腿,左腳尖翹起里扣;身體右轉180度,右腳跟提起;同時左掌心朝下落至胸前,右掌內旋轉至掌心朝上後前穿,肘與左手腕齊,兩肘靠兩肋(正東方向)(圖83)。4.右掌內旋掌心朝外,經右臉前往上至右前額處,手掌似靠著前額;同時右腳往右前方邁一步(東南方向),腳跟先著地;左腳跟步至右腳後約10厘米處,腳尖著地;左掌隨身體右轉微向前推出至右肋前,有微微向前推出之意,左肘靠左肋(圖84)。5.左腳落實,右腳稍向左腳前邁一步(正東方向),腳尖微外擺;同時右掌心朝下落至胸前,左手外旋掌心朝上前穿,肘與右手腕齊,兩肘靠兩肋(圖85)。6.左腳往左前方邁一步(東北方向);左手內旋掌心朝外經臉前往上至左額處,手背似靠著前額;右腳跟步至左腳後約10厘米,腳尖著地;右掌有往前輕推之意,推至左肋前,肘靠右肋,身體微左轉(圖86)。7.右腳落實,左腳尖翹起里扣,右腳跟提起,身體右轉180度(正西方向);左掌心朝下落至胸前,右掌內旋掌心朝上後前穿至胸高,肘與左腕平,重心在左腿,目視右食指尖(圖87)。8.右腳往前邁一步(正西方向),左腳跟步至右腳後相距約10厘米,腳尖著地;同時右掌上穿、翻掌,掌心朝外至右額處,手背似靠著額頭;左掌向前推出,塌腕,立掌,手腕與肩平行,小臂似直非直;目視左手食指尖(圖88)。要點1.前三個推掌均是向前斜邁步,掌不推出;而第四掌前推,直邁步。2.轉體、身法,手腳合一,頂頭、塌腰、立掌。3.推掌方向四角,走行方向四方。(三十五)懶扎衣與第十五式懶扎衣動作相同。(三十六)開合手與第三式開合手動作相同。(三十七)左單鞭與第四式左單鞭動作相同。(三十八)雲手1.左手向下、向右畫弧至右腋下,手心斜向下;同時左腳向右腳靠攏,腳尖著地;眼看右手,微停(圖89)。2.左手向上、向左畫弧至身體左側,手心向左,指尖向上,高不過眉;右手向下、向左畫弧至左腋下,手心斜向下。同時左腳向左橫邁一步,腳尖微向外斜著落地;右腳收至左腳處,與左腳相齊,距離約10厘米,腳尖著地。眼看左手;微停(圖90)。3.右手向上、向右畫弧,左手向下、向右畫弧,雙掌畫至身體右側,眼看右手;同時右腳落實,左腳跟提起,向左橫邁一步,腳尖先著地,全腳掌落實,身體重心慢慢轉移至左腿,右腳收至左腳處相齊,腳尖著地,如此循環兩次(圖91)。4.雙手雲至左邊時,右手繼續從下往上往右畫弧到右邊與眉齊,翻掌,掌心朝上;眼看右手食指尖;左手往下、往右、往上經臉前往左下方摟至左胯處;同時左腳往左橫邁一步,腳尖直著落地,右掌在右肩處平著向前推出,右腳跟步,腳尖著地,兩腳相距10厘米左右(正東方向)(圖92、93)。5.右腳落實,左腳前邁一小步,重心在右腿。同時右手掌心朝下落至與胸同高時,左手上抬在右手背上向前穿、推、壓,掌心斜朝下,力在掌根,氣下沉,低於胸高;右掌心朝下回拉至右胯前;目視前方(正東方向)(圖94)。要點1.在左右掌向上畫弧時,掌心均朝外,高不過眉,眼看食指尖。2.畫弧時,雙小臂要成弧形,身隨手轉,身體不要太扭,上肢要直。3.雙腳隨身體轉換的同時,橫跨步與收腳均要腳尖先著地,不要雙重。(三十九)金雞獨立1.左腿彎曲,重心前移;右腿彎曲,腳跟提起。右手立掌,拇指在上向前挑掌並畫一弧到右耳側,掌心朝里,指尖向上;同時,左手拉至左胯側,掌心朝里,指尖朝下。右腿貼著左腿上提與身體成直角,腳尖上翹,腳跟下蹬;塌腰,目視前方,稍停(圖95、96)。2.右腳向前落下,彎曲。同時右手往下畫弧至右胯側,掌心朝里,指尖向下;左手從左胯側向上挑掌,至左耳側,掌心朝里,指尖向上與耳齊。左腿貼右腿上提與身體成直角,腳尖上翹,腳跟下蹬,目視前方(圖97、98)。3.左腳後落步,左掌下落至胸前,指尖朝前;右腳回收半腳,腳尖著地,重心在左腿,同時右手指尖朝前向上向前畫弧至左掌前。身體微右轉,眼看右食指尖(偏東南方向)(圖99)。要點身要直,腰要塌,腿彎曲。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      　　(接上期)第四段(四十)十字擺蓮1，右腳尖微外擺，腳跟與左腳尖相齊(正南方向)，身體微右轉：同時右手心朝下內旋至腹前，左手心朝上外旋至腹前，右手在上，左手在下，如抱球狀，兩手相距約10厘米；眼看前方(圖100)。2，左腳上步與右腳平齊，成倒八步，身體左轉90度(面正西)，兩手如抱小球，右手往下扭轉、左手往上扭轉至右手在下、左手在上，掌心相對；同時，左腳尖外擺至腳掌正直，右腳跟提起腳尖著地，兩腿彎曲，氣下沉，兩手腕交叉，變立掌，指尖朝上，右掌在外，左掌在里，拇指微靠胸，兩掌距胸25厘米左右：目視兩掌中間(圖101、102)。3，兩掌左右分開，同時右腿提起，腳面綳直外擺，並用左掌拍擊右腳面出聲：兩掌如單鞭左右分開，右腳擺腳後下落，屈膝回收；目視前方(圖103、104)。[要點]1，轉身扣腳、雙手扭掌要一氣呵成，不能有間斷之意。2，拍腳時，保持身體平衡，以胯腰勁將右腳擺出。

(四十一)進步指襠捶右腳前落成右弓步，左腳前上一步，腳尖微外擺，右腳再前上一步，左腳跟至右腳後，腳尖著地，兩腳相距約10厘米左右，兩腿半蹲，重心在右腿；同時兩掌隨上步徐徐下落一起收至腹前，上第三步時，右掌變拳，拳眼朝上打出，拳高不過腰，左手扶在右手腕處，身體三折，眼看右拳(圖105～107)。[要點]1，上步輕靈，落步沉穩。2，身體似飛鳥從樹上束翅下落之勢。(四十二)開合手1，身體直起，左腳回撤，右腳尖翹起；同時右拳變掌，掌心朝上向右、向後畫一半圓至右胸前再向前推出，左手扶在右手腕處，右腳落實，左腳跟步，腳尖著地，兩腳相距約10厘米(圖108～110)。2，開手：左腳以腳尖為軸，腳跟內旋至正直，右腳以腳跟為軸，腳尖里扣至正直；同時身體左轉90度(正南方向)，兩手回收到胸前，手心相對，指尖朝上，再往兩邊慢慢拉開，寬不過肩，指尖高不過嘴，拇指與胸間距一拳遠：兩腿微彎曲(圖111)。3，合手：兩掌慢慢里合，與臉同寬時稍停，左腳跟微提，腳尖著地(圖112)。[要點]1，往後擺掌，要松肩、垂肘，不牽動身體中心。2，開合手動作要結合好呼吸，要有開手無限大、合手無限小之意，勢停意不停。(四十三)左單鞭1，左腳往左橫邁一步，腳跟先著地，腳尖微外擺約30度：同時兩掌如捋長桿，往左右兩邊慢慢分開，兩臂要平行，似直非直，掌心朝外，掌尖高不過雙眼，立掌；眼看右手食指尖(身體面南，頭向西南)(圖113)。2，右手往下畫弧收至右胯側，屈臂，手心朝下，指尖向前；同時，右腳里扣，重心轉移至右腿後，左腳尖外擺下落，身體左轉(正東方向)，左手掌心斜朝下往前微下落，指尖朝前，高不過胸；眼看左手食指尖(圖114)。[要點]1，左轉身時，以腰帶動兩腿轉換重心。

2，下勢時，氣下沉，左掌有微微下壓之意。(四十四)上步七星左臂屈肘立掌，右手向前、向上畫弧從左手腕下伸出，兩手腕交叉，左掌在里，右掌在外，指尖朝上，收至胸前15厘米左右；同時，左腳前移一腳，重心前移至左腿，右腳跟步在左腳後約10厘米，腳尖著地；眼看兩手間(圖115)。[要點]兩腿彎曲，塌腰，上肢正直，指尖高不過嘴。(四十五)退步跨虎1，右腳後撤一步，腳尖微外斜：同時兩掌往下分開，左掌心朝下摟至左胯處，右掌心朝下摟至右胯處不停翻掌，使掌心朝上往右上方托高於肩，再變掌心朝下經前額下按至左胯處，兩掌虎口相對，並回撤左腳，腳尖著地，身體微沉(圖116)。2，雙掌上提，同時左膝提起，腳尖翹起，身體微上起；雙掌與左腿相距10厘米左右；眼看右掌(圖117)。[要點]1，右掌下按如按氣球之意。2，雙掌上起及左膝上提時，心中如氣球脹起之意，將全體頂起。外勢停，意不停。(四十六)轉角擺蓮1，以右腳為軸，身體右轉360度。當轉至180度時(偏西南方向)，左腳落下扣步與右腳尖相對(倒八步)，兩掌心朝下隨身體轉至腹前(圖118)。2，以左腳掌為軸身體繼續右轉，同時右腳跟提起，腳尖著地，雙掌隨身體轉到身體右側，右掌在前，左掌在後，掌心斜朝下，目視右掌食指尖(圖119)。3，右腳用力往右外擺腳，同時雙掌從頭前往右往左拍擊右腳面，雙掌齊拍出雙響；右腳回落到右前方(東南方向)，雙掌隨身體右轉回收到兩肋側，掌心朝上，左前右後，右掌距左掌約一掌遠(偏東北方向)；目視前方(圖120、121)。[要點]

1，轉身雙腳重心轉換與身體動作要協調一致：拍腳時，腳背要綳直，身體平衡，不牽動重心。2，右腳回撤與左腳大約成45度，腳尖微外擺，似右弓步式，重心微在前胯下。(四十七)雙撞捶1，雙掌心朝上裹著向東北方向伸出，邊伸邊翻至掌心斜朝下，左前右後，雙臂似直非直，指尖斜向上，高不超下頦，重心在右腿，似右弓步雙穿掌，眼看兩掌間(圖122)。2，左腳上步至右腳內側，腳尖著地；同時兩掌變拳，拳眼相對、拳心朝下回拉至胸前；隨即左腳往前方上步落實，同時雙拳向前撞擊，兩臂微屈；右腳跟步至左腳後相距約10厘米，腳尖著地成半八字形，目視兩拳間(圖123、124)。[要點]1，全身協調一致，以腰帶拳。2，左上步東北方向撞拳，拳面向前，高與肩平。(四十八)陰陽合一1，身體右轉，兩拳里裹，拳心向上(右拳在左拳手腕處，兩肘靠肋)；同時左腳尖翹起里扣與右腳尖相對落實；右腳跟微提里扭，腳尖著地，腳形正直(正南方向)；目視右拳(圖125)。2，右腳後撤步，腳尖外擺45度，落實；左腳尖翹起，腳跟著地；眼看左拳：同時，左拳貼右腕內側挽至右拳外側，兩拳背相貼，重心在右腿(圖126)。3，右拳不動，左拳貼右腕內側挽至右拳外側，兩拳背相貼；右拳微內旋，左拳微外旋，立肘，兩拳眼朝里，右拳外腕貼在左拳里腕，兩拳在胸前交叉(拳與胸平，相距約20厘米)；松肩，垂肘：同時，左腳微向前活步(腳跟前點)，腳跟著地，重心完全移至右腿：兩腿屈膝，腰塌住勁：眼看兩拳間(圖127)。[要點]1，肩、胯要放鬆，腹內鬆開。2，微感氣下沉至丹田，向下腹壓氣不能拘緊，要放鬆、求自然。(四十九)收式1，左腳撤至右腳跟處並外擺45度，兩腳跟靠攏，雙腿彎曲(圖128)。2，兩拳變掌向下、向兩邊如畫弧線慢慢分開至兩胯外側，掌心貼至兩胯外側，與起式相同；兩腿慢慢起直，身體直立(面向正南)；平視前方(圖129)。[要點]身體保持中正、放鬆，無所思，處於無極狀態。(完)
推薦閱讀：