誰是你身體營養的「竊賊」

來源:《東方女性》   來稿者:摩氏七度  

　　日常生活中，很多人常有類似這樣的感嘆：雖然自己已經增加了鍛煉次數、補足了睡眠時間、搭配了豐富飲食，可疲勞還是照例前來報到。這時就需要考慮是不是體內的營養被「竊賊」偷走。你的某些好習慣或者壞習慣、你的電腦、你吃的葯、你喝的咖啡、甚至變化的氣候……都有可能扮演著營養「竊賊」的角色。

　　

　　電腦偷走維生素

　　原因解析：連續對著電腦工作三小時以上，視神經細胞會缺乏營養，特別是缺乏維生素Ａ。因為它與視網膜感光直接相關。

　　健康提醒：服用複合維生素，既能補充失去的維生素Ａ，又可提供在維生素Ａ缺乏時可轉換為維生素Ａ的胡羅卜素以及維生素Ｂ、維生素Ｄ等其他與視神經健康相關的維生素。

　　

　　酒精偷走維生素B

　　 原因解析：酒精要在體內正常代謝，必須有足量的維生素B 參與，因此大量飲酒會造成體內維生素B 供應不足，若不及時補充，將增大酒精對肝臟和腦神經的危害；長期缺乏甚至導致心臟病變，危及生命。

　　健康提醒：大量飲酒後服用1顆複合維生素，既能補充損失掉的維生素B ，還能提供維護肝臟和腦神經所需要的其他各種維生素。

　　

　　避孕藥偷走維生素B

　　 原因解析：避孕藥中含有的雌激素會增加肝臟色氨酸的代謝，而維生素B 是色氨酸代謝中的一種輔酶成分。因此，每日口服避孕藥的女性常出現維生素B 缺乏導致的憂鬱、悲觀，易激動等癥狀。

　　健康提醒：經常在早餐中攝入燕麥，因為維生素Ｂ 在穀物外皮中含量最為豐富。

　　

　　香煙偷走維生素C

　　原因解析：煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C。據統計，每吸一支香煙約消耗掉體內儲存的25毫克維生素C；如果是被動吸煙者，維生素C的損耗量更大，甚至可能高達50毫克。

　　健康提醒：有抽煙習慣的人日常多吃西紅柿等維生素C含量豐富的食物。如果是長期處於煙霧中的被動吸煙者，則最好每天服用50毫克維生素C補充劑來進行自我保護，但不要用熱水送服，因為維生素C遇熱後易還原失效。

　　

　　運動偷走維生素E

　　原因解析：運動過程中，人體需要更多的能量，對氧的攝取量和消耗量都增加。進而導致體內自由基成比例增多，最多時可達到平日的4倍。身體不得不消耗大量的抗氧化物質維生素E來修復多出來的自由基。

　　健康提醒：在大強度運動後服用適量的維生素E補充劑，還有減輕肌肉酸痛、預防身體器官老化、防止慢性病的作用。

　　

　　高溫、低溫偷走多種維生素

　　原因解析：維生素C需要參與機體體溫調節，因此在高溫環境下消耗增加；維生素B、維生素C等水溶性則隨汗液大量排出。溫度很低時，腎上腺激素分泌升高，維生素A、維生素B、維生素C、維生素D等的消耗也增加。

　　健康提醒：服用綜合維生素，特別是體溫調節機制繳弱的兒童更要注意在氣溫變化大時補充維生素。

　　

　　咖啡偷走鈣

　　原因解析：咖啡因會溶解骨骼里的鈣。據測定，每天所喝的咖啡超過兩杯後，每多喝一杯將造成8毫克骨鈣流失，增大患骨質疏鬆的危險。

　　健康提醒：多吃豆類等含鈣豐富的食物，或者在每次喝咖啡時用鮮奶代替咖啡伴侶，也可以適量補充鈣片。

　　

　　抗生素偷走正常菌群

　　原因解析：抗生素在殺死致病菌的過程中，也會殺死體內一些對健康有益的細菌，尤其是消化道和泌尿系統的正常菌群，造成胃腸道內菌群失調。

　　健康提醒：在服用抗生素期間每天喝１杯酸奶。因為酸奶中含有的雙岐桿菌是人胃腸道中原有的非致病菌，不僅可以減輕抗生素的副作用，還能促進食物消化。
推薦閱讀：