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養生攻略:跪膝 治膝

香港註冊中醫師 楊沃林

好友晨運跑了20多年的步,近來步履蹣跚,日前診斷膝關節壞了,要動大手術治療。

很多朋友都喜歡跑步,但長時間跑步對膝蓋的磨損還是比較大的,特別是在硬地(水泥地)上跑步。

膝關節是腿部的樞紐,默默支撐著人體大半個身子的重量,是人體重要的承重關節。除了睡覺、靜坐等情況,膝關節在日常承受的重力真的不小。

舉例來說,一個 60 公斤重的人,當站著時,膝蓋的負重是 60 公斤左右,走路時,膝蓋的負重約是體重的 2 倍,如果爬山、爬樓梯、跑步,膝蓋的負重增加到體重的3至4 倍。

跑步時膝關節要克服身體重力和運動衝擊力,再加上關節活動角度大,反覆彎曲、伸直,髕骨負重明顯增加,並且磨損也加重。膝蓋每天都在用,但隨著年齡增長,氣血這種潤滑油越來越少了,潤滑油充足就沒事,潤滑油一少就會幹磨, 這就會出現膝蓋磨損了。

我們的關節面本來有光滑的軟骨保護著,還有一些起潤滑作用的關節液,但隨著年齡增長,軟骨逐漸變得毛糙,且關節液減少。這時如果關節負重大,摩擦頻繁,就會刺激到軟骨下的神經末梢,讓人感覺疼痛。

只要我們腳上的血氣充足,全身的血流就會是正常的。

有一種引血下行、盤活全身的方法,治療膝傷見效快,那就是跪膝法。

跪膝法對緩解膝蓋疼痛、膝蓋積水、骨刺、腰疼、高血壓導致的頭昏腦脹、長期吃藥要護肝的人都有很好的療效。

跪膝的方法很簡單,兩腿跪在厚實、柔軟的物體上,如沙發、床墊等,然後用膝蓋走路。

如果一開始覺得膝蓋疼痛,可以先跪著不動,適應幾天後再度作抬膝、做原地「踏膝」,等到行動自如時,再向前走。

跪膝法可起到引血下行的作用。跪膝法正是通過打通膝蓋外側的凹陷的犢鼻穴,使體內的氣血下行。它是胃經上的穴位,此處氣血旺盛,是強壯身體的穴位。

當跪著行走時,氣血就會源源不斷地流向膝蓋。新鮮血液的供養,潤滑了生鏽的膝關節,可減少膝關節的磨損,使寒氣消散、積液消除、腫痛化解。

如果膝蓋有積水的話,要先推腿下邊的脾經(小腿兩側),袪濕後再揉膝陽關穴(主要是指膝蓋外側的凹陷處),往下疏導,然後再跪膝,把氣血引過來。

氣血順暢下行,還可促進全身血液循環,對降血壓有很好的幫助。另一方面,中醫稱膝為筋之府,膝就是筋的房子,而肝又主筋,所以跪膝法又是大補肝臟的方法。

跪著走鍛煉同時也能鍛煉腰部力量,腰跟著扭動了腎也活躍起來了!通氣血補腎一舉兩得。

跪膝是救治膝關節的良方妙法。


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