養生攻略：跪膝 治膝

香港註冊中醫師 楊沃林

好友晨運跑了20多年的步，近來步履蹣跚，日前診斷膝關節壞了，要動大手術治療。

很多朋友都喜歡跑步，但長時間跑步對膝蓋的磨損還是比較大的，特別是在硬地（水泥地）上跑步。

膝關節是腿部的樞紐，默默支撐著人體大半個身子的重量，是人體重要的承重關節。除了睡覺、靜坐等情況，膝關節在日常承受的重力真的不小。

舉例來說，一個 60 公斤重的人，當站著時，膝蓋的負重是 60 公斤左右，走路時，膝蓋的負重約是體重的 2 倍，如果爬山、爬樓梯、跑步，膝蓋的負重增加到體重的3至4 倍。

跑步時膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重。膝蓋每天都在用，但隨著年齡增長，氣血這種潤滑油越來越少了，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會幹磨， 這就會出現膝蓋磨損了。

我們的關節面本來有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，讓人感覺疼痛。

只要我們腳上的血氣充足，全身的血流就會是正常的。

有一種引血下行、盤活全身的方法，治療膝傷見效快，那就是跪膝法。

跪膝法對緩解膝蓋疼痛、膝蓋積水、骨刺、腰疼、高血壓導致的頭昏腦脹、長期吃藥要護肝的人都有很好的療效。

跪膝的方法很簡單，兩腿跪在厚實、柔軟的物體上，如沙發、床墊等，然後用膝蓋走路。

如果一開始覺得膝蓋疼痛，可以先跪著不動，適應幾天後再度作抬膝、做原地「踏膝」，等到行動自如時，再向前走。

跪膝法可起到引血下行的作用。跪膝法正是通過打通膝蓋外側的凹陷的犢鼻穴，使體內的氣血下行。它是胃經上的穴位，此處氣血旺盛，是強壯身體的穴位。

當跪著行走時，氣血就會源源不斷地流向膝蓋。新鮮血液的供養，潤滑了生鏽的膝關節，可減少膝關節的磨損，使寒氣消散、積液消除、腫痛化解。

如果膝蓋有積水的話，要先推腿下邊的脾經（小腿兩側），袪濕後再揉膝陽關穴（主要是指膝蓋外側的凹陷處），往下疏導，然後再跪膝，把氣血引過來。

氣血順暢下行，還可促進全身血液循環，對降血壓有很好的幫助。另一方面，中醫稱膝為筋之府，膝就是筋的房子，而肝又主筋，所以跪膝法又是大補肝臟的方法。

跪著走鍛煉同時也能鍛煉腰部力量，腰跟著扭動了腎也活躍起來了！通氣血補腎一舉兩得。

跪膝是救治膝關節的良方妙法。