腿粗毀一生，6式瑜伽拉伸助你告別粗壯蘿蔔腿！

 瑜小編 瑜伽網

一起暢快專業『學瑜伽』

腿部拉伸·纖細小腿

街頭坊間流傳這麼一句話：女人的腿，就是女人的臉。腿部的形狀對性感有很大影響，尤其是蘿蔔腿、大象腿，不裹得嚴嚴實實，簡直都不敢走出門。

很多人因為害怕小腿長出難看的肌肉塊而拒絕運動，但是你要知道，並非運動導致難看小腿肌肉的生成，而是運動後沒有進行正確的拉伸，想要改善小腿的肌肉塊，拉伸+按摩才最有效，今天為大家介紹6式瑜伽拉伸，助你告別蘿蔔腿！

1. 折胯下蹲拉伸法

Step1：雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭；

Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；

Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面；

Step4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。

提示：

每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

2. 雙腿交替拉伸法

Step1：將雙手置於地面，身體呈「倒V」狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆；

Step2：十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；

Step3：吸氣時，屈右腿右膝彎曲，拉伸左小腿後側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，複位。

提示：

每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

3. 揉搓按摩法

Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方；

Step2：雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉，進行5分鐘。完成後換左腿。

提示：

每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

4. 拳頭按摩法

Step1：將臀部置於墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆；

Step2：雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。按摩5分鐘後換左腿。

提示：

每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

5. 揉捏按摩法

Step1：坐在墊子上，將右腳置於左膝外側，左腳放置於膝蓋前方；

Step2：放鬆小腿，從腳踝處開始向上揉捏；

Step3：反覆進行按摩5分鐘，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。之後換另一側繼續按摩。

提示：

每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

6. 擠壓按摩法

Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向；

Step2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；

Step3：左側同理按摩並回收左腳；

Step4：雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。

提示：

每天進行1-2組即可，每組5分鐘。

◇ ◇ ◇

腿粗毀一生，練這6個拉伸按摩瘦腿動作，讓你告別蘿蔔腿、大象腿，貴在堅持，同時合理控制飲食，就能擁有修長迷人美腿，學習起來！

推薦閱讀：