減肥≠不吃主食,吃雜糧,減肥又排毒!

        減肥≠不吃主食,吃雜糧,減肥又排毒!

 

 

減肥就一定要只吃果蔬,告別五穀主食?NONONO。那是你的主食吃得太過精細,才會越來越胖,多吃雜糧,你只會越吃越瘦!

雜糧減肥原理

有些五穀雜糧中含有泛酸,可釋放食物的能量,是脂肪代謝的重要成分;B族維生素則可幫助熱量燃燒;五穀雜糧富含膳食纖維,能促進腸胃蠕動及消化液分泌,可加強人體廢物排出,有益於瘦身;鎂則可協助糖類和脂肪的代謝作用;五穀裡面富含維生素A、維生素E、鉀、鈣、礦物質等等有利於人體的營養素,能夠在減肥的同時為身體提供必需的營養。

五穀雜糧的三大好處

1、讓人更加健康

五穀雜糧中所蘊含的豐富營養有預防疾病、保持健康的功效,如所含的不飽和脂肪酸,可軟化血管內的膽固醇,減低心血管方面的疾病;許多的膳食纖維,能有效減緩糖類的吸收,並降低吃飯後的血糖上升速度,使胰島素產生作用,所以也對糖尿病患者有極大的幫助。

2、能幫助您清除體內毒素

鎂和鐵可加強身體能量,且加速體內廢物的代謝。五穀雜糧豐富的膳食纖維在腸道內不會被消化,還可吸附水分子,可以使食物殘渣或毒素迅速排出體外,達到排毒的效果;維生素E則可幫助血液循環,加速排毒作用。

3、使人更加漂亮

五穀雜糧中富含的維生素A,可保持皮膚和粘膜的健康;維生素B2,能夠有效改善皮膚狀況;維生素E則能預防衰老、皮膚乾燥。其他的成分,如脂肪油、揮髮油、亞麻油酸,可滋潤皮膚,使其光滑細緻;氨基酸、胱氨酸等能讓秀髮烏黑亮麗;而不飽和脂肪酸可使堆積在體內的膽固醇變少、促進新陳代謝使頭髮容易生成,預防掉發和禿頭等。五穀雜糧中富含的微量元素讓美麗永遠屬於您。

 

六大雜糧推薦

一、小米

小米能益腎和胃、除熱補虛、安神健胃。小米所含豐富的色氨酸,可輕鬆被人體吸收,色氨酸會促使分泌五羥色氨酸促睡血清素,是很好的安眠健胃食品。

二、糙米

糙米能幫助消化,比白米更容易消化吸收,能預防腳氣病和排除毒素。糙米保留了胚芽,胚芽只佔米的百分之三,但所含的維生素和礦物質卻佔到了百分之七十,特別是維生素B1。因此,更適合嬰兒和糖尿病以及想保持苗條身材的人食用。

三、薏米

薏米能夠清熱強身、健脾補肺、止瀉和胃、消浮腫,可緩和腸、胃輕度炎症。薏米適合腳氣病、浮腫者食用,也可改善粉刺、淡化黑斑、雀斑與皮膚粗糙等現象。

四、蕎麥

蕎麥能益氣力、開胃寬腸、清熱解毒。蕎麥在醫學臨床上被使用於防治高血壓、腦中風、動脈硬化、腎炎等疾病。其中所含大亞油酸,可降低膽固醇與體內血脂。

五、黃豆

黃豆能夠健脾開胃、潤燥消水、寬中益氣、清熱散血;黃豆能預防乳癌、前列腺癌及改善婦女更年期癥狀、骨質疏鬆等;保持血管軟化、改善缺鐵性貧血、神經衰弱。

六、燕麥

燕麥能夠補脾益腎、止血消腫、補虛強體。燕麥所含的亞油酸對糖尿病、便秘有很好的改善,並抑止膽固醇、調理病後體弱、預防心血管疾病、維持身體血糖穩定。

一周減肥養胃雜糧早餐

周一:植物牛奶配料:燕麥、花生、大米各三分之一

二:養胃糊配料:糙米(五分之一)、玉米(三分之一)、燕麥、花生、小米、糯米各少許

三:一品芝麻糊配料:黑芝麻、黑米各三分之一、花生、糙米、大米、小米各少許

周四:延年益壽糊配料:黑米、紅豆、糙米各四分之一、小米、大麥、花生、玉米、紅棗各少許

周五:養肝糊

配料:綠豆三分之二、百合、大米、花生各少許

周六:冰糖銀耳蓮子羹

配料:糙米、薏米各三分之一、糯米、燕麥、花生、蓮子、紅棗、銀耳各少許

周日:合家歡

配料:黑米三分之一、燕麥、紅豆各四分之一、綠豆、苟杞、花生、紅棗各少許

雜糧在生活中隨處可見,口感雖然一般,但是對減肥和人體健康有很大的幫助的。愛上五穀雜糧,就是愛上健康生活方式;多吃五穀雜糧,苗條身材將不再遙遠!

 

 

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