洪式太極拳基本功 練習對比 1

何淑淦 ---- 談洪式太極拳的正圈

洪式太極拳的正圈，是洪公均生根椐拳中基本手法、步法及身法的配合提練出來的一種練功方法，其練法為：

以右手為例：右手自然放於心口處，掌心斜對心口，右自然下垂貼於右肋。左手卡左腰處，左手拇指按住左腎部。此時步法為、右側馬步。

開時右手逆纏以手領肘，以肘領肩，從心口前下頦旁斜向右上45度轉動，轉到手高齊眼處，手心斜向右前下角，手指指向左前上角，手臂不要伸直。開手時左腿順腳尖的方向逆纏松塌腰襠，膝關節不要超過腳尖。右腿順纏。胸向正前。眼看右前45度，這是上半圈。

接著松肩、沉肘、塌腕、手指上揚，將肘收到肋旁，肘貼肋部，只用小臂帶轉經臍上轉到心口前為度，掌心斜對心口，手指指向右上斜角。轉動過程中，右腿逆纏松塌腰襠，膝關節不要超過腳尖，左腿順纏，步型不變。

謝千里----雲手的奧秘

在現有的各家太極拳式中,雲手演練的風格是多樣的.但各家太極拳均稱雲手為「母式」,可見其在太極拳技術體系中的非凡位置.本篇就雲手的典型問題作個性的剖析,以期給同道們一點有益的啟示!

(一)雲手的名稱

雲手的名稱由來,據洪均生宗師在《陳式太極拳實用拳法》一書的考證認為,雲手式名是象形的.中國畫習慣以螺旋狀表示雲之隨風旋轉,因此式兩手交互旋轉有似畫雲筆法,故取以為名.

以前,陳式太極拳有名為「運手」的,也許,本意是運轉雙手的意思,後來的雲手名號可能是「弄拙成巧」,約定俗成了.另外，舞蹈的經典動作里也有非常飄逸的「雲手」組合，或許是它啟發了拳術中畫圈動勢名稱的命名。

陳鑫曾說:武術中攻防手法以左右兩方用得較多.所以各家套路中仍然保留了雲手的模式原型,陳鑫在其《陳式太極拳圖說》中,把一路三組雲手稱為「上,中,下」,演練的步伐和手法也稍有變化.二路炮捶也多處出現「單雲手」,顯而易見,雲手作為太極拳基本技術形式,雖然已經融化在各式拳勢當中,但原型還獨立的存在著.

(二)雲手的神意

無論文事武功,對神意的要求總是第一位的.古人的「意在筆先」是最經典的強調用意的詞句.練拳者無筆可執,演練者的身體此時即是運動的符號載體,此刻的意就是不丟不頂的太極拳意.用神意統領周身按規矩運轉,就會出現「周身無處不太極」的狀態.

既然雲手是太極拳的「母式」,那麼,雲手的神意就是太極拳演練和實作的神意.正常情況下,神意的關注有內外之別.在內為內勁的隨機調節,在外為眼神的適時觀照.武術界有「眼隨手運"的拳諺,許多人以為,是手到哪裡,眼看哪裡,這樣理解太機械了,易形成左右搖擺的「死魚眼」.乏生趣,無觀賞性.正確的理解是眼神注視目標的主體位置,是有主次的.王培生先生的神意分離觀照的學說,就是神意內外周全關照的現代經典理論.

太極拳十三勢中的「顧盼」也是神意靈敏而有主次的要求.目標為點,為主,為顧,周圍為面,為次,為盼.手動作的方向為主,對應的另一側為次.主的位置眼神要審視,次的方位,心意要觀照.

「遵易理,合拳法,統周身」才是雲手神意的「真態」.

(三)雲手的軌跡

雲手雖然是簡單的畫圈,但要求很細,不是言傳身教的確難以明了.而且各家風格不同,要求有別.這裡以「洪式太極拳」為例,說明雲手的運行軌跡.

一般情況下,單獨操練雲手,都是先從單雲手開始的,因為雙雲手無非是雙手的交替配合,明白了單雲手,自然就能舉一反三,通曉雙雲手的動作要領.單雲手又有定步和活步之別,起步階段,自然以定步為基,為減少難度,易於入門罷了.

按傳統的單雲手操練形式來分,又有正反之別.

1.正雲手軌跡:以定步右單正雲手為例.

預備式:

口令:馬步開手

動勢:站好右側馬步,眼睛注視右前方,左手叉腰,左肘微前下合，右手向右前方采擠展開,肘微沉,右臂稍彎曲,掌心斜向右前下斜角,手指高度大約在肩和眉毛之間，右手和右腳上下呼應.

第一動:

口令:收肘纏手

動勢:接預備式,眼睛注視右前方,內氣微松沉,腰胯走提塌,身體左轉,右肘向右肋收轉,右手同時順纏收轉.掌心斜向右前斜角,手指高度大約在肩和肘之間.手指領勁不丟.肘不許夾緊，要松垂。

第二動:

口令:合手擠靠

動勢:接第一動,眼睛繼續注視右前方,身體繼續左轉,肘微沉右手順纏收轉到胸前十公分左右位置.掌心不過身體中線，斜向左後上斜角,手指領勁不丟.這時右肩肘要出擠靠勁.身體保持中正.

第三動:

口令:右轉擠按

動勢:接第二動,眼睛繼續注視右前方,身體右轉,肘微沉右手逆纏,右手的位置大約在右肩前外二十至三十公分處.掌心斜向前下斜角,手指領勁不丟.這時右肘臂要松沉出擠靠勁，手掌外側意指右上.身體保持中正.

第四動:

口令:右轉擠采

動勢:接第三動,眼睛繼續注視右前方,身體繼續右轉,右手逆纏,右手的位置大約在右肩前外一尺半處.掌心斜向右前下斜角,手指領勁不丟，手的下位對著右腳趾.右前臂和掌腕走擠采勁.身體保持中正.

要點：

整個正雲手過程保持「上領下塌中間轉」的身法。眼睛注視右前方，出手時「手領肘」，收手時「肘領手」，上下開合協調，既放鬆，內勁還要不丟不頂，呈陰陽相濟狀態。右正雲手的動勢是順時針的軌跡，整個路線是斜置的外大內小的「鴨蛋圓」。

2.反雲手軌跡:以定步右單反雲手為例.

預備式:

口令:馬步開手

動勢:站好右側馬步,眼睛注視右前方,左手叉腰,左肘微前下合，右手向右前方采擠展開,肘微沉,右手臂稍彎曲,掌心斜向右前下斜角,手指高度大約在肩和眉毛之間，右手和右腳上下呼應.

第一動：

口令：收肘纏手

動勢:接預備式,眼睛注視右前方,內氣微松沉,腰胯走提塌,身體左轉,右肘向右胸前收轉,右手同時順纏擰轉.掌心斜向左前上斜角,手指高度大約在肩和肘之間.手掌不要到胸前，在右前肩外，手指指向右側上斜角，手部領勁不丟.

第二動：

口令:沉肘滾手

動勢:接第一式,眼睛注視右前方,內氣微松沉,腰胯走提塌,身體先左後右轉,右肘向右肋松沉收轉,右手同時順纏滾轉.掌心斜向右左前上斜角,手指高度大約在肩前下胸腰之間.手指領勁不丟.

第三動：

口令:轉腰擠按

動勢:接第二式,眼睛注視右前方,內氣微松沉,腰胯向右松轉,右肘向右肋側後松沉旋轉,右手同時先順後逆纏擠按.掌心斜向右前下斜角,手大約在右肩前外下半尺位置.松肩沉肘，手指領勁不丟.

第四動：

口令:擰胯擠采

動勢:接第三式,眼睛注視右前方,內氣松沉,腰胯向右加大松轉,右手同時逆纏擠采.右肘松沉隨轉,右掌心斜向右前外下斜角,手和右腳上下呼應.手指領勁不丟.

要點：

整個反雲手過程保持「上領下塌中間轉」的身法。眼睛注視右前方，收手時「肘領手」，出手時「手領肘」，上下開合協調，保持內勁不丟不頂，呈陰陽相濟狀態。右反雲手是逆時針的動勢軌跡，整個路線是斜置的外小內大的「鴨蛋圓」。

正確的定步雲手練習應該是神意專註,速度均勻,動勢流暢,開合協調,畫圈時手臂三節和整體的合理運轉是雲手錘鍊的真諦.

（四）雲手的實用

   雲手既然是母式，當然包含拳法的攻防涵義，雲手畫圈的過程，就是理想的攻防一體模式。手臂部三節和軀幹部、下肢部三節的開合一體運轉，就是最佳的人體攻防動態架構。

每一個隨意的點都應處在太極狀態——化打合一，開合一體。

   例如：正雲手的第一動「收肘纏手」，對方雙手擠按我右臂腕肘，我松沉右肩肘，同時向里收肘，右掌指向右外下側劃弧，這樣的肘手收中放的動勢是同一時間完成的，掌指部的纏轉是稍節的緊放，肘部的收轉是中節的隨化，對方立即處於「落空」和「即出」的兩難境地，非高手即刻出局。

   再如：反雲手的第三動「轉腰擠按」，我呈右前臂接近右胸腹狀態，對方雙手按我右肘腕，我根據對方的下按勁路，先微順再逆纏，用腰胯帶動右臂向右開轉，肘部保持松沉狀態，指掌邊纏轉邊右開，肘部松沉為隨化，指掌部纏轉為緊開，對方陷於「太極陰陽陣」，不能隨化即刻出局。

   這都是特寫的局部鏡頭，高超的太極拳手，經過持久的正確鍛煉，已達「全身無處不太極」狀態，所以在推手和實戰中，處處得機得勢，顯自如狀態。

   當然，理想的太極狀態是相對的，「天下第一」的還沒有出現過，盲目地抬高太極拳的地位，忽視自己的技術錘鍊和心態修養，都是紙上談兵的自大狂。實際上，只要理念對頭，打任何拳都可達太極狀態。反過來說，就是打太極，不明理法，也是盲拳，只能虛妄地陶醉自己，沒有實際功用。所以，從雲手訓練著手，易於舉一反三，這是前人的寶貴經驗,我們不容忽視！
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