【詳圖細解】 鍛煉肌肉的方法技巧

健美的人會經常去鍛煉自己的身體，如果你 鍛煉肌肉的方法得當，你的身材比例一定很協調，身材超好，如果你是一個男士，哪一定是一個性感的男士，如果你是一位女生就一定顯得健康而有活力。

可是鍛煉肌肉的方法都有哪些？誰都想鍛煉肌肉，讓自己顯得更完美一些，不過我們在鍛煉肌肉的時候方法一定要科學。

鍛煉肌肉的方法的時候 不能太盲目了，不能只求強度和重量，也要配合適當的休息和營養。只有鍛煉和營養和休息相結合才會有最完美的結果。

不過如果你的肌肉酸脹了，說明鍛煉肌肉的效果顯示了。我們要鍛煉肌肉的部位主要是肩部，上臂前端，上臂後端，前臂肌肉群。8-12次，一般做3組就可以了，每組動之間稍作休息1-2分鐘就可以了。

不過如果你的肌肉酸脹了，說明鍛煉肌肉的效果顯示了。我們要鍛煉肌肉的部位主要是肩部，上臂前端，上臂後端，前臂肌肉群。

二頭肌和三角肌是最好練的，可以通過用適合啞鈴來達到鍛煉肌肉的目的，同時還可以配合引體向上，俯卧撐等運動一起。啞鈴的鍛煉肌每組動作是要做8-12次，一般做3組就可以了，每組動之間稍作休息1-2分鐘就可以了。

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