中國古代的體操

05-31

導引術起源於上古，原為古代的一種養生術，早在春秋戰國時期就已非常流行，是一種主動性的對身心調節，通過肢體的運動，通過丹道梳理，有意識地疏導氣血沿經絡順暢地運行，從而達到舒筋、活血、養氣、怡神、健身的效果。

馬王堆漢墓出土的導引圖

華佗對於「引腰體，動諸關節」的適度運動養生理論予以高度肯定，並吸收其精華，模仿「虎鹿熊猿鳥」，以疏通氣血、預防疾病、健康延年為目的創編了著名的導引術——五禽戲。

五禽戲中的「虎撲」形成了脊柱的前後伸展折彎運動，能增強腰部肌肉力量，對常見的腰部疾病，如腰肌勞損、習慣性扭傷有預防作用；「鹿抵」可起到強腰補腎的功效等等。

八段錦是中國古代導引術中的重要組成部分，這是一套針對一定臟腑、病症而設計的練功功法，由八節動作組成，原名拔斷筋，在北宋時已有文獻記載。

古人把這套動作比喻為「錦」，意為動作舒展優美，如錦緞般優美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」。

太極拳是在傳統養生法「導引術」和「吐納術」的基礎上發展起來的獨特健身運動。主張「以意導氣，以氣運身」，又具有氣功內行功調心的鍛煉方法。

太極拳要意識、呼吸和動作密切結合，「練意、練氣、練身」內外統一，剛柔相濟，快慢有節、蓄髮互變。

形意拳，又稱行意拳、心意拳、心意六合拳，中國傳統武術，與太極拳、八卦掌齊名，同屬內家拳之中。

形意拳打法多直行直進，與八卦之橫走，太極之中定有顯著之差別。

八卦掌又稱游身八卦掌﹑八卦連環掌﹐是一種以掌法變換和行步走轉為主的拳術。

由於它運動時縱橫交錯﹐分為四正四隅八個方位﹐與「周易」八卦圖中的卦象相似﹐故名八卦掌。

大雁氣功因模仿大雁的動作和習性而得名。

大雁氣功雖功法高深，但簡單易練，入門容易，深造也不難，老幼皆宜，沒有禁異，而且安全性極好。

易筋經易筋經的主要運動形式是以腰為軸的脊柱旋轉屈伸運動，如「九鬼拔馬刀式」中的脊柱左右旋轉屈伸動作，「打躬式」中的椎骨節節拔伸前屈。

易筋經通過拔骨達到抻筋，牽拉人體的各部位大小肌群和筋膜，以及大小關節處的肌腱、韌帶、關節囊等結締組織，促進活動部位軟組織的血液循環、改善軟組織的營養代謝過程。