八段錦（古圖）

圖1 傳統醫學認為，【八段錦】柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、協調五臟六腑之功能。現代研究也已證實，【八段錦】能改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，是一種較好的養生之術。

圖2 預備式

　　兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，

　　頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，

　　雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

　　凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

圖 3 兩手托天理三焦

　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

　　左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，

功隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

作用：調三焦（上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎。），和脾胃，宣肺氣。可治胸悶、腹脹、食欲不振。

圖 4 左右開弓似射鵰

　　馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，

　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

　　勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，

　　右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

作用：擴胸宣肺氣、通利關節、強健下肢。對慢性肺部疾患、肩周炎、下肢無力有一定防治作用。

圖 5 調理脾胃單臂舉

　　雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

　　右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，

　　雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，

　　呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

作用：調理脾胃，消食去積，疏通肩背經絡。

圖6 五勞六傷往後瞧

　　雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，

　　頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，

　　呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，

　　繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。

作用：清肺氣、提精神、利頸椎。適於頸椎病患者鍛煉。

圖 7 搖頭擺尾去心火

　　馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，

　　頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

　　吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，

　　如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

作用： 強壯肩、臂、腰、背肌肉，通其經絡。

圖9 攢拳怒目增氣力

　　馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

　　拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，

　　吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，

　　兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

作用：增全身氣力、強壯手臂、肩、背、胸、腹部肌肉。