關於：「你怎麼瘦的？」

05-31

關於：「你怎麼瘦的？」這個問題，想了很久，才整理這些心得。

且看Aunita是如何在三個月內健康瘦身！

其實不是很喜歡大家用減肥的期待感討論這個問題，儘管自己當初決定開始改變的原因也是因為太不喜歡自己的身材了。對於一個經常說：這個好吃，這個也好吃，那個更好吃....和經常打著太忙的借口逃避鍛煉的小胖妞來說，正常的減肥辦法一般是會選擇減肥藥，嘗試過，但是各種副作用嚇過之後，就斷了這個念頭了。減肥藥的各種牌子我試過，無非就是抑制食慾，排油，拉肚子，最後一次試的減肥藥直接讓心臟體驗了一把速度的激情......

做為妞，一般只有幾種情況之下會保持對身材的樂觀：1.時刻保持美顏相機軟體的工作，2.有一個不嫌棄你的愛人，3.一群相同情況的蜜友。身材就是在各種縱容里開始「富態」，反正別人是這麼形容我的，我也一直覺得自己胖的也挺美好，但是，你有多久沒有看見別人眼裡真實的你了？春節的同學聚會照片，開始讓我覺悟：呀，原來自己的身材在那群自己認為已經發福的男同學堆里已經是並集的時候，各種不舒服感出來了。

所以，我一直覺得減肥這事吧，需要一個心理管理環節，而且要排在TOP1。管住嘴，邁開腿的原理，大家都知道，可是都不知道怎麼找動力。

越親近的人是越不會指出你的缺點的，相信這點。特別是你和男人提出：我要減肥. 他們一般是不支持的，為什麼？因為他們都知道女人的「減肥觀點」是什麼樣的：節食，減肥藥。但是，如果你告訴他們：我想健身。那支持度比選總統還高！

對身材的美好動力和愛情的嚮往期待是成正比的，在心理管理環節，給自己找一個愛情期待目標是必須的，單身的可以想像「老譚」，非單身的可以想像和老公「禮服晚餐」，我說的是例如，我那時候的目標是什麼來著的：瘦了，能穿的美衣讓他買單。

有了美好期待之後，就是需要找一個自己羨慕的身材目標，我記得我是看見JENNY的身材之後，有了萬分羨慕的動力的，這種心理暗示是必要的，想像自己堅持後可以出來的成績......這種參照人物最好是身邊的真實的人，可望可及。

好了，刺激---目標---支持有了，那麼，開始第1步很重要

從決定要管理自己的身材開始，我也懷疑自己的堅持力，畢竟這次是要靠飲食調整和運動結合來挑戰自己的，和你們一樣的心態：想到運動，做的到嗎？想到要和美食絕緣，好像很灰暗。

後來的經驗告訴我：前3天真的難熬，一周的計劃是大挑戰。很多妞也是在這頭7天里放棄的。開始很容易，堅持很難---怎麼辦呢？

1.你要把自己的目標告訴大家。我開始說我的目標的時候，35條的評論驚人一致：想想就好。人呢，被打擊的時候，也是可以被激發出動力的，而且可以更清楚的知道：哦，原來，大家都認為你挺胖的。

2.堅持曬自己的真實身材照。不要害怕丟臉，皮都不要了，革命才可以成功啊。----主要是時刻提醒自己：今天能不能多甩1兩呢？哪怕半兩，也比現在好

3.怎麼開始健身第1步。買張季卡，3個月一個周期，為什麼不建議馬上買年卡？1年太漫長了，運動一年經常從心理上就把妞打敗了。我自己定的計劃就是能把3個月的卡用完就討賞去。然後呢？進了健身房，就不要去看那些身材特棒，跑步特輕鬆的妞了，因為開始的時候，你的節奏跟不上。也不要去看那些一上跑步機就pon pon狂跑的胖妞，因為那種歇斯底里的樣子也會嚇到你。

我的建議呢 ：

a.頭3天，快走---快走的概念是控制跑步機速度在6.5公里/小時的速度快走半小時，開始時6.5會有點跟不上，OK，5的速度10分鐘，5.5的速度10分鐘，6的速度10分鐘，5的速度再10分鐘，3天之後，6.5的速度就可以實現了，這個很容易。

b.頭3天，健身房一般會推薦健身教練給你，個人建議呢，可以給自己找一個健身教練，但是不要一開始就練習力量，因為肌肉練習其實更艱巨，我到現在還會有點怕怕。頭7天，我的健身目標是鍛煉自己的耐力，這個時候，你可以讓教練幫你安排一個型體矯正（類似推拿複位），一些輕鬆的手臂力量練習

c.為什麼說頭3天運動之後，飲食控制會變的比較輕鬆？因為你有付出感了，吃的時候，自然就懂的節制了。我一般選擇飯點時間泡健身房，可以省一段飯啊。運動完之後，我會選擇一些蔬菜，蛋白食品做晚餐。醬油沾蝦，雞蛋白，配椰子水----不算太苦逼。記住，那幾天晚上，就別看朋友圈了，看別人曬吃的，多少都是種折磨，選擇看書

d.頭3天堅持過來了，唯一要做的事情是：別去稱體重。---很多妞喜歡以體重標準來衡量身材，其實，就算那幾天掉稱了，掉的也是水分，你吃了幾十年的肉3天就想甩了，那是不能的。別看稱，看下一個4天計劃：運動堅持了，那就試下多加10分鐘的運動量，速度提到7公里/小時。午餐適當調整：不是不讓你吃，把肉類戒掉總是做的到的吧，豬肉，油炸的戒掉就好。海鮮，牛肉繼續，如果你真想念那些小龍蝦，大餐，中午吃，吃之前，椰子水2瓶下肚，肚子飽了，嘴巴滿足的時候，也不至於吃太多，如何實在是很油膩的東西，用醋唰唰的必要也是要有的。

e.如果晚餐真的吃多了：只要你保持運動，也不必太擔心。因為新陳代謝原理里，前一天運動量夠半小時的時候，第2天的熱量代謝速度還是比不運動的人要快的，但是第2天，記得多走10分鐘哦!

運動和飲食調整堅持7天下來之後，健康身材管理的第1階段就已經成功了，這7天對身體和精神上的改變其實自己會懂：身體上，會找到久違的活力。精神上,發現自己原來可以挑戰一些不可能的成就感，身材上，肚子會平一些，皮膚上，會多一些光澤。----有這些變化之後，後面的堅持就是非常開心的事情了，不用催，你們都會自己堅持的。

第1個月，建議除了月經期，盡量每天都保持運動，強度3天一個周期，慢慢加，以自己可以接受的程度為準。過了第1個月經期後的頭1周，可以加大運動量，那時候掉肉是最快的，第2個月的健身頻率保持1周3次。第3個月保持1周2次。飲食上夜宵盡避免（1個月允許自己4次）晚餐盡量避免碳水化合物和油炸食品。最關鍵的是要戒掉飲料，為什麼：看下面的計算

不是不吃，而是選擇健康的替代品。----人生不能太灰暗，但是也不要太放肆，對吧。

好了關於吃的管理要怎麼做呢？

健康的食材感覺總是無滋味

但是真正適應了健康食材之後，身體對它們的愛會懂的

佳佳推薦的食材表，親們可以參考，但是不要說：是不是廣告啊。

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1.苦蕎面----降3高，去油脂。可以做晚上的代餐

2.魚翅菇---高纖維，低熱量。可以當成蔬菜，而且有海鮮味，減肥的口福食品

3.零添加醬油---味道鮮美，杜絕味精對味蕾的刺激

4.健康水果---杜絕激素

5.五穀粥----粗纖維食品早餐

6.即食高山銀耳---無糖，粗纖維，適合下午茶或者晚餐代餐

7.越南老虎蝦，丹東北極貝----高蛋白食品，不長脂肪

待續……