養生太極拳：療身又療心

　中國女航天員劉洋在天宮一號打太極拳的情景大家可能依然記憶猶新。太極講究身、形、意，強調陰陽平衡，劉洋柔和自然的動作，在太空失重環境下更有行雲流水、天人合一的境界——
　　已故的中國道教協會會長陳攖寧先生曾經給太極拳一個很高的評語，他說太極功夫是「養生之要道，防身之至寶」。如今，太極拳不僅我國人民喜練，還備受世界各國人民的歡迎。本期，有請武醫師為我們揭秘太極拳的養生奧秘。
　　陰陽之理催生「哲拳」
　　【本刊記者】 太極拳作為我國傳統運動養生的瑰寶，它的養生奧秘在哪裡？
　　【武醫師】 說到太極拳，要先從「太極」一詞說起。「太極」源於《周易·系詞》，曰：「易有太極，是生兩儀」。 「太」就是大的意思，「極」就是開始或定點的意思。「太極」是產生萬物的本源，含有至高、至極、絕對、唯一、無窮大之意。太極拳這個名稱的取義正是因為太極拳拳法變幻無窮，含義豐富，而用中國古代的「太極」「陰陽」這一哲學理論來解釋和說明，所以也有人把太極拳稱為「哲拳」。
　　追溯太極拳的歷史，主要有陳式、楊式、孫式、吳式、武式、武當等多種流派。根據其各自特點，楊式太極拳更加傾向健身養生的效果。那麼，太極拳是如何調養情志、健身益壽的呢？首先，太極拳是一種「以意導氣，以氣運身」，剛柔相濟，快慢有節的雙邊運動。它可以通經絡，順氣道，使人體陰陽協調平衡。祖國醫學認為，人是一個有機的整體，由經絡貫通上下，溝通內外。突然、強烈而持久的七情刺激，會使人體氣機紊亂和臟腑陰陽氣血失調。而太極拳能使全身心放鬆，可削弱、轉移和克服七情刺激，有利於經絡的疏通。
　　其次，太極拳全身性的輕慢鬆柔的適當運動，會使周身暖意融融，可加大經絡傳導速度和強度，有利於脈氣在全身上下的經絡系統中運行，有助於經絡暢通透達，使氣血充盈全身，濡養各臟腑組織器官，維持和保護機體功能，加大抗禦病邪和自我修復能力。
　　第三，太極拳運動中，腰部的旋轉，四肢的屈伸所構成的纏繞運動會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，活躍經絡，激發經氣，疏通經絡和調整虛實，加強維持並聯繫各組織器官的生理功能，使其處於協調有序狀態。
　　養生之要道，防身之至寶
　　【本刊記者】 大量文獻資料表明，練習太極拳可以提高人們全身各系統器官的機能，請您詳細給我們談一談。
　　【武醫師】 練習太極拳，除全身各肌肉群、關節需要活動外，還要配合呼吸及意識活動，所以，太極拳與五臟、氣血、形體、精神都有密切關係，養生作用明顯。太極拳可增強心臟、肺臟、脾胃、肝臟及腎臟的功能，使體內氣血運行通暢。因此，使人形神兼備，百脈流暢，內外相扣，臟腑協調，使機體達到陰陽平衡的狀態，從而增強人體免疫力，促進健康，以保持旺盛的生命力。
　　時常打太極拳對許多疾病有防治和康復作用：諸如神經系統疾病（神經衰弱、各種類型的自主神經功能紊亂等）、心血管系統疾病（冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、心絞痛等）、呼吸系統疾病（慢性支氣管炎、哮喘等）、消化系統疾病（胃腸神經症、老年性便秘、胃十二指腸潰瘍等）及內分泌系統疾病、抑鬱症等。
　　大家要明白，太極拳良好的養生保健功效只有經過長期的鍛煉才能發揮出來。太極拳同其他體育項目一樣，鍛煉效果的出現是一個日積月累的過程，具有不練則退的規律。另外，身體的康復和體質的改善是一個緩慢的過程，俗話說「得病如山倒，去病如抽絲」，就是這個道理。
　　欲練太極先操手，操手須練指掌拳
　　【本刊記者】 現在有很多老年人，包括年輕人都在學練太極拳，但仔細觀察會發現，大部分人只是活動活動肢體而已，並沒有掌握太極拳的要領。
　　【武醫師】 是這樣的。很多練太極的人注重在套路的練習上，簡單地比劃一下姿勢。實際上這是缺少內涵的太極操，不能領略到真正的太極功夫。練功最忌有形無質，架勢再怎麼虎虎生風，若缺少正確的心法也是枉然。
　　我的老師胡海牙先生是武當太極拳的高手。在傳授我太極拳的訓練方法時，他拿出一本手抄本的《太極拳經》，指著其中一句話「欲練太極先操手，操手須練指掌拳」，對我說：「這句話很重要，是練太極拳的起手心法，練拳的基礎。」
　　太極單操手是武當太極獨特的訓練方法，由諸多單操手組合而成，不強調套路的訓練。練習單操就可以收到養生防身的效果。指掌拳就是練習太極功夫的入門心法，裡面蘊涵著深刻的中醫道理。
　　人的十指其實是針灸學上的10個穴位，叫井穴，鍛煉它有提神、醒腦、開竅的作用。在臨床上一般遇到高血壓引起的腦出血病人，就會先在他的10個手指上放血，血放出來，血壓自然就降下去了；遇到高熱不退的病人，也要在10個手指上放血，能很快起到退熱止血的作用。
　　陽虛的人手腳都會發涼，這是人體末梢循環降低陽氣不達四末的表現。鍛煉自己的手指，會幫助我們升發陽氣、鞏固脾陽，使陽氣內外得到宣通。因此大家千萬不要小看了這個動作，它有固守陽氣、氣血流通、周身和暢三大功效，對身體非常有益。
　　十指連心、心靈手巧，說的都是手與心的關係。心主神，通過鍛煉手指也會作用於心。太極拳的老譜里有一句話，叫「以心行氣，務令沉著」。什麼叫「以心行氣」呢？練習者做每一個動作，都要用心去做，不要漫無目的。單操可以說是達到以心行氣太極修鍊要訣的捷徑。
　　【本刊記者】 那麼，太極單操手如何練習呢？
　　【武醫師】 指掌拳的練習方法很簡單，就是兩隻手的手掌互相摔打拍擊。手臂好像是一條鞭子，手指就是鞭子的末梢，拍打時模仿鞭子的甩勁兒。用左手手指摔打右手的掌心，手指的正反兩面各摔打一次；反過來再用右手手指摔打左手掌心，也是手指的正反兩面各摔一次。拍打的時候，手指正反兩面各拍擊一次掌心算是一個小節，兩手互拍一個小節為一組。天天堅持鍛煉，每次打上七七四十九組，重複十遍。
　　少年練習有助於開發左右腦，增長智力，小孩子玩的拍巴掌遊戲也是這個道理。成年人練習還能激發細胞活力，排除體內垃圾，防止心腦血管疾病的發生。指掌拳鍛煉的是梢節功夫，手指練得能像鞭子一樣，一兩年下來，不但身體可以變得很強壯，遇到壞人襲擊的時候，揮手之間還能起到克敵制勝的效果。
　　手巧才能心靈，天天操練我們的10個手指，不但能養生防身，還能增加智慧，這才是人生的太極之道。
　　【用之有道——武醫師如是說】
　　太極指掌拳單操做完後會很舒服，但一定要再搓搓手，老師的經驗是，摔多少次，搓多少次，剛柔並濟，這樣會使雙手更加柔潤靈巧。