? 超有效瘦腿瑜伽 立刻拯救大象腿(圖)

1、仰卧擺臂式瘦腿瑜伽

①仰卧，雙腳分開，雙腿伸直置於地板上，雙臂伸直置於地板，並遠離身體，保持放鬆姿勢。

②收回雙腳使其併攏，左腳腳趾朝外，右腳腳面綳直。左臂伸直置於地板並緊貼身體，右臂伸直指向頭部上方，手掌朝上。

③左腳收回，雙腳腳趾指向上方，雙臂伸直置於耳朵兩側，手指反向互勾，拉伸胸部向上。

④綳直腳面，左臂伸直置於耳朵旁邊，並微微離地，手指綳直。右臂伸直置於身體旁邊，並微微離地，手指綳直並分開。

2、仰卧抱膝

仰卧，背部著地，雙腳併攏，腳面綳直，雙腿彎曲並抬離地板，雙手抱住膝蓋，臀部盡量向上抬起。

3、坐姿單抬腿瑜伽

坐姿，左腿伸直置於身體前方，腳趾朝向外側，右腿彎曲，右腳置於左大腿根部，左手穩住右腳腳趾，右手穩住右膝蓋處，伸直背部，肩　膀打開，挺起胸部。

4、坐姿後傾式

①坐姿，雙腳分開，腳面繃緊，腳趾指向斜上方，雙腿伸直置於身體前方，雙臂伸直置於背後。伸直背部，打開肩膀，眼睛目視前方。

②肩膀微微後傾，左手著地，撐住身體，右肘彎曲，手掌面對左肩膀，保持背部伸直。

5、武士式

跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙臂伸直置於身體前方，並與地板平行，手掌互貼，抬起胸部向上。

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