盧氏結構科學自修教程(一)

05-31

盧氏結構科學自修教程(一)(2009-09-27 17:53:58)

標籤：雜談

分類：國術精粹

盧氏結構科學自修教程(一)2007年05月25日星期五上午 09:15

第一章六面整體渾圓力的獲取

第一節正面渾圓樁練法清末，內家三拳（形意、太極、八卦，其代表人物分別是郭雲深、楊露禪、董海川)橫掃當代武林！而現代武壇，內家拳卻雄風不振。其最根本的原因，即是內家拳的核心功法「六面整體渾圓力」的失傳！「六面整體渾圓力」是內家拳法的精髓所在，為中華武學所獨有，這正是優於西洋拳法的高明之處。練就此功後，只須不失間架，根本無須有意防守，無論對手擊中自身間架的任何部位，無論來力如何巨猛，都會被自身強大的功力反彈而起，且來力越大，反彈力越大、造就無堅不摧的整體勁力，再配合「炸力無斷續」的訓練，即可在電閃雷鳴般的生死格鬥中，令對手鮮血狂吐，筋斷骨折…… 著名格鬥專家趙道新先生曾言：「成功不會垂青於那些只顧尋求捷徑，而不想下苦功的人。但是有決心『懸發錐股』而不講效率和方法的人，也必將一事無成！能以最少的精力，最短的時間，最大幅度地提高格鬥水平，則需要有一套科學的訓練方法，攀登一條近乎直接通往頂峰的捷徑……」。軌跡拳學創始人李紫劍老師也說過：「路有千萬條，最近，最直的只有一條。」為了使真正追求中華武學直諦的廣大武友。早日步入中華武學之神聖殿堂。現以盧氏渾圓樁為例，向大家介紹獲取「六面整體渾圓力」的最佳途徑。正面渾圓樁法：正面渾圓樁是中華武學中最重要的樁法之一，各門各派均有此樁，不論太極、形意、武當、少林，概莫能免，它是求取六面整體渾圓力的最根本的樁法,六面整體渾圓力是指上下托接力、左右開合力、前後撐抱力、三相矛盾力的綜合，沒有渾圓力做基礎，任何高深的武功都無從掌握，故希望引起初學者高度重視！雙足平行分開，寬可容肩（深州老譜秘傳，求取整體勁力之最佳距離），雙膝定位，胯根內裹，臀部下坐、雙膝前頂上提。脊柱之大椎穴（頸後高骨）向上拔起，與尾骨內卷下坐，形成二爭力；雙臂連通，肩撐肘橫，形成左右二爭力；雙手與小臂向前、向內合抱，與脊柱整體後靠，形成二力。大小臂之間夾角大於90即可，膝部角度為 120°一150°之間，雙手食指尖距離為半尺。大腿與軀幹夾角約120°左右，軀幹與地面垂線夾角為15°一30°之間 (見圖1正面渾圓樁）第二節六面整體渾圓力訓練步驟第一月：脊柱上下功力的求取 1一10日： A姿式：兩腳平行分開，雙腳內側之間距離，與肩等寬，足心空涵，足趾輕微抓地，雙膝微曲，膝部（大腿與小股之間）角度為120°，胯部（大腿與軀幹之間）角度為 120°，上體微前傾 15°一30°之間，雙臂環（松）抱於胸前，十指自然分開、虎口撐圓，拇指自然內扣（此時不要求雙臂拉伸川。臂如搭在欄杆上休息。三窩（兩肩窩及胸窩放鬆、自然腹式呼吸，頭部正直，目平視前方。（見圖1） B原理分析：本月是為了練出六面整體渾圓力打下堅實的基礎，切不可性急！主要是鍛煉下肢肌肉的力量及脊柱的拉伸（背部兩側大筋挑起）軀幹是整體勁力的根本！特別重要！而脊柱的頸彎與腰彎是使脊柱正直（挑起背部兩條大筋）的障礙，因為它們與胸彎、骶骨正好形成S形狀，所以我們在站樁訓練中，必須做到「頭如線系，下頦內收」和「頸椎後領」的要訣，如果做到了這一點，我們可以用手去觸摸，就會發現頸彎這個生理彎曲不見了，這時頸彎與胸彎的S形改變為一條直線，腰椎彎曲是變化最大的生理彎曲，故改變這一段的訓練極為困難，很多初學者，皆因之知難而退，但它又是掌握六面整體混圓力的必由之路，是連接上下的重要部位，只有堅定信心．痛下苦功地重點訓練，才會改變腰椎生理彎曲。（面授大約一月即可達標）改變的要訣是「斂臀提肛」「尾骨內扣」尾骨內扣時，臀大肌自然向內收縮，提肛是指如忍大便狀，要領正確後，我們就會感覺腰部酸脹難支，這是正常的。因為把這一長期處於內彎狀態的骨關節改變成和胸椎彎曲骶骨彎曲方向一致的外凸，就需要骨節與骨節之間的間隙拉大，是非常困難的，但經過一段（大約一月左右）的訓練後，我們這種不舒服的感覺就會減弱，然後，我們用手觸摸腰椎的變化，如果要領正確，腰椎由內彎而形成的豎溝會被填平，並後綳而起，且越來越明顯，斂臀提肛的要訣做到後，往往會出現小腹及胸腔弊氣的現象，這種情況的產生，會使我們站樁時極不舒服，所以有的初習者認為這不符合「舒適得力」的原則。的確如此！因為斂臀提肛、尾閭內扣，腰椎後綳之際，小腹極容易因腰椎向後綳起而弊氣縮腹門折腹狀見圖2）這樣腹部肌肉就會處於緊張狀態，而導致呼吸失衡，如果這種現象出現，我們從側面觀察，脊柱雖然都是向後綳起的，但不是正直狀態，而是有點駝背拍圖3）這是因為我們丟了脊柱向上向下的矛盾爭力，我們已經知道向上的力是吊頂及大椎上拔的要領，而向下的力僅靠斂臀提肛是不夠的。應加上「小腹內掖」的要訣（如圖4）小腹內掖就是要在斂臀提肛之後，把小腹掖在大腿根里，從而把骰骨向地面引下（即尾骨下坐之力不失！人這樣吊頂帶動頸椎，掖胯帶動骶骨，一上一下，正好形成兩端拉伸狀態。胸椎。腰椎就會被牽扯運動，這樣，脊柱才會形成正直狀態，折腹憋氣的現象就不會發生了（如圖4）脊柱正直狀態下的樁形，腰要緊背要直是站樁最關鍵的要領。另外，練功時，可以有意識地使脊柱正直後向外鼓凸，可起到增加運動量和校正脊柱的效果。 C要訣：大椎上拔與尾骨下坐形成上下相對爭拉，尾閭內扣，使腰椎自然後綳而起（無須有意識向後凸腰，）三窩放鬆，形成自然腹式呼吸，腰緊背直、斂臀提肛。如此：膝部、胯部角度不變，軀幹部要領不失，保持5分鐘，練功結束。 D意識：須隨時檢查，膝部及胯部的角度是否變形，軀幹的要領是否已失？如膝部角度不變，證明下坐勁未失。同時配合「金剛鐵板橋」每次5分鐘，每日2次，以增強腰部勁力，以加速背部兩側大筋的挑起！使軀幹整體連通！ E易犯錯誤：①隨練功時間增長，腿部肌肉酸痛難支，而不自主地站起，（如圖5敞胯這是因為失去了尾骨下坐勁、此時應加強「如坐高凳」的意感）或上體過於前俯（如圖6）這樣會減輕上身對下肢的壓力，卻不利於功力的增長，這是因為失去了脊柱整體後靠（特別是頸椎後領）要領的緣故；②駝背狀態＠圖3）這是因為脊柱失去上下爭力的原因，應注意大椎上拔，把小腹掖在大腿根里，使層骨向地面引下，如同有一重物掛在尾閻、使之不得不下墜！（尾閭內卷的要領不可失！）大椎上拔時，千萬注意不可頸椎用力上拔，否則會造成氣血上涌之弊（趙道新先生即犯此錯誤人吊頂的要領，薌齋先生謂之「頭如線系」是指輕輕上提之意，否則線即會斷，而不是說「頭如繩系」！請學員於此多留意！免得將來後悔莫及！ ③軟項（如圖7）是因為頸部失去了後領之勁。只須大椎向上拔起。腰緊背直是獲得脊柱上下力的要訣，能強化腰部肌肉與背部肌肉的連通，臀不斂。肛不提，腰部脊柱便不會後綳，只能是內凹，這樣就失去了站樁的意義，（如圖8）即使能夠做到上述要領，也必須保證背直的原則；因為背不直，脊柱就不能正！脊柱不正，勁為何來？很多人認為腰一緊背就會彎，這是因為背部與腰部沒有連到一塊！要以脊柱整體後綳為原則來練才能做正確！腰緊背直是站樁中最關鍵的形體所在！很多意拳愛好者，站樁多年而功力平平，大都是因為此項要領錯誤所致，這就必須通過局部的協調合作，其中某個局部往往是關鍵！我們都熟悉綱舉目張這個成語，比喻只要抓住事物的關鍵便能帶動其他環節，這個「綱」是整體中的關鍵部分。那麼站樁中的「綱」在哪呢？怎麼做才能進展神速呢？ 1、十趾抓地，胯根內裹；2、脊柱正直、尾閻內扣下坐。大椎上拔；3、大臂內翻。肩撐肘橫。其中脊柱正直後綳，小腹內掖是關鍵，它是求取渾圓力最根本的條件，初學者必須高度重視脊柱的上下爭拉，勢必帶動腰背部的肌肉群也隨之拉長，而後再通過雙肩的放鬆或其他的動作要領，使軀幹部分的韌帶肌肉群同四肢連為一個有機的整體，只有矯正其曲線，才能真正達到「返先天，返嬰兒之體」。才能具備整體力，通過此項鍛煉，就會因椎間隙和附著韌帶的拉長強健，從而恢復增大脊柱的彈性，並因大推上拔，尾骨下沉等要領的相互配合，互為拉伸，調動陽面肌肉群連結成一個整體面，進行六面的拉伸放長，確切地說，應該是四面八方的輻射性拉伸，只有如此，才能真正練出強勁篤實的六面整體渾圓力，有些所謂的「大師」，幼時即隨師學藝，直到鬍子白，也沒有練出「一觸即發」的功力！他們還以為是他們練功不苦所致，大家可仔細觀察一下，他們是不是清一色的命門前挺，腰椎內凹？孰不知，這樣是永遠也練不出功夫的！別說苦練一生，即使修』煉千秋萬載，也別想練出登峰造極的功夫！正確的要領是：大椎上拔，命門後突，尾骨下沉，這樣站樁不到10分鍾，就會感到腰部酸痛難支，請儘力堅持！這正是增長功力的關鍵時期、一月後就會適應，此後動力進展之速，真可謂「一日千里」。當你親身感受到了功力的增長，就會信心大增，而不覺得站樁枯燥無味，筆者在中學讀書時曾遇到過兩個教學方法截然不同的外語老師。一位老師，講課時講的非常全面，事無巨細、面面俱到，但只說一遍，臨考時，同學們大都考不好，那位老師說，考試內容都是他上課時講過的！我們想想也是實情，但就是考不好！另一位老師，上課時特彆強調重點，翻來複去的說，我們都嫌他太羅嗦。但他說的都是重點，平時就在我們大腦真里留下了深刻的印象，考試時，想都不用想就能寫出正確答案，畢業後回想起來，才知道，這才叫會教呢。也就是說幹什麼事都要抓住其要點，同樣本功有些要點在我們的教材里出現了好幾次，甚至很多次！望大家能夠理解編者的一片苦心！我們畢竟都是黃河之水哺育的炎黃子孫！我們的體內畢竟都流淌著中國人的血液！為了我們共同的目標一使我們中華民族永遠成為世界上最優秀的民族Z 使中華武學永遠屹立於世界博壇的最高峰！我們有什麼捨不得付出呢？⑤雙臂極力拉伸、使三窩發緊憋氣（如圖9）請參見訓練要求，不要急於求成，要在呼吸自然的基礎上漸漸加大拉伸量；⑤低頭、目視地面，沙圖 10）：應注意臨陣精神狀態的培養。意想前方有一敵人，隨時會向自己進攻；①聳肩（如圖11），聳肩會使上肢與軀幹不能連通，整體勁力受阻，應肩撐肘橫，並使之下沉（但不可有失自然）： 10—20日姿勢要領同上，時間增至10分鐘，此時，凡胸肌過少，宗氣不足虛胖，或瘦弱過度的人，應加練：初級內勁功，以充實強壯。每次15分鐘，每日早晨、上午、中午、下午、晚上及臨睡前各練一次，二月後功成，內氣充足，不畏擊打，承受勁力自動反彈！凡是消化系統之疾病必然恢復健康，同時還會使胸肌高隆，給人以健美之感。（金剛鐵板橋叩至10分鐘。 20—30日練功方法同上，只是站柱為15分鐘，「金鋼鐵板橋」亦為15分鐘。「金鐘罩體噴氣功」，每日6遍。要求：站樁時應保持姿式的正確及內在要領始終不變、意念隨時自我檢查間架各部是否正確！如有錯誤，及時糾正，馬召崇冀驥先生曾言「意念你在前面站樁，後面站一日本兵，你一偷懶，他就會用刺刀挑你！」千萬別以為本功法簡單，而忽略了它的重要性，要知道平易才是成功的關鍵，每日有空時應多讀一讀本功的要領及方法。能記住之後，每日在睡覺前或起床前用10分鐘默誦此要領並想像其形態，逐一對照。這時的狀態極易進入你的潛意識，久而久之它就會成為你精神活動的一部分，更重要的是將滲透你的心靈，增進你的功力！下面是我們為學員自修設計的練功記錄表。請你在這三十天內，認真練習，它將有助於你進行自我檢查，它將幫助你簡明扼要地總結每天的練功效果以及堅持計劃的意志力。請你先填上日期，然後註明當日是否閱讀過功法要領標準、練功的遍數及練功質量，給自己打分，分代表差，二分代表好，3分代表特好SO分代表沒練功。如X月1日：練功情況：我今天在早。中、晚閱讀了功法要領，我今夭練了3遍功，今天加強了對頸椎上拔後靠的理解，今天練功時我特別注意質量，我給自己今天打2分。千萬別以為寫練功記錄表及練功日記不重要，因它是練者的第一手資料還可加強練者的分析與判斷能力，在寫練功情況時可把當天的情況寫詳細一點，每十日為一階段總結一次，如做的好，請繼續向下進行，如不合格，請重新從頭來一次！直到自己滿意為止。第一周期到第三周期，每周期10天。本月總結：你如果認真地按時、按質、按量地完成了本月的計劃，那麼，第一步訓練達標，你的下肢力量已得到了很大提高，背部兩側大筋已全部挑起！腰部增粗！腰椎後綳而起！此時脊柱上下力功成，你的汗水沒有白費，本月在不練功時，也要隨時注意，尾閭內扣、提肛、腰椎後綳，以便養成習慣，另外，還要見縫插針地練功站樁。不拘時間長短（最少不低於 50日呼吸）對增強功力，和對要領的理解效果極佳！請勿忽視！第二月整體上下力的求取： 1- 15日姿勢同上，加入大腿外側肌肉內裹，兩胯外撐，雙膝（不得隨之外開）定位、上提前頂，尾骨下坐內卷。足下踩之勁與膝前頂上提、胯後坐形成爭拉，使下肢外側肌肉群隨之連結拉長，腹部保持松圓狀態，隨呼吸將小腹下沉起到擠開胯部的作用，開胯不僅是橫開，而是向橫向後的圓弧形軌跡的外撐．這一點一定要時時注意！切！切！脊柱處於拉伸狀態整體後靠練時可設想有一橡皮圈，套在大椎穴上．雙足亦踏於圈內，這樣腳掌與大椎產生了上下爭力，雖是假想但必須真切，似乎確有此力上下爭拉，一二日即可感覺到此力。其他要求同上，練功時如要領正確，同手可觸摸到大腿根部，有一條大筋綳起。配合「功架大形起價』的訓練（每日4遍，每遍左右各 20次，約 15分鐘）。隨著功力增長，這條大筋會逐漸粗大強勁，直達足趾。 15—30日功成：此時已具備了無堅不摧的整體勁力。左右及前後力的求取； 15—30日：姿勢同上，增加雙臂要領。雙肘橫撐雙臂內裹，帶動肩關節肌肉同時拉長，雙肘再向前下方螺旋滾壓，使大臂內側之筋膜綳拉而起，然後一小臂前抱，與脊柱整體後靠形成爭力，撐腕漲指、使小臂內側之筋膜騰起，要使韌帶、關節、筋膜真正拉長。本要領正確後，可試摸腋下會發現有一根筋鼓起，隨功力增長，這條筋日益粗大強勁，並直接與食指連通（約2個月左右），要注意在練功中堅持各部關節定位，一直堅持到練功結束，同時增加調氣訓練：培植丹田之氣，增強流動內力（每日20分鐘一2小時之間）。第二月成功記表：第四周期第五周期（11—20日）第六周期（21—30日）第三月練功計劃：整體六面渾圓力的求取：通過以上訓練，我們已經具備六面整體之力。上下力的獲得是整體勁力的基礎。是為了恢復脊柱先天的垂直狀態，並得以有效拉長，為實戰中摧動身體做各種形式的發力動作。中華武學內在力量的根本就是從動物運動機制中提煉出的伸筋拔骨的訓練。 1—15日訓練方法：通過站樁把肌肉整體放長、使肌纖維變長、肌肉更富有彈性。左右橫撐力是在技擊格鬥中防守對方側面進攻的模式，而且在主動進攻中，由於間架的左右橫撐、根本無須格擋左右兩側的來拳，不必害怕打到自己頭部，當敵人側問到我左右之際，我也只須以關節支撐力為發力點，進行橫向的發力，即可解決戰鬥（遍觀世界搏壇，均無左右撐力的訓練，更沒有橫向發力的技法，可以說此為中華武學所獨有）另外，雙肘的橫撐狀態，還能使大臂肌纖維的初長度得以改變，肌肉的彈性伸縮功能得到加強，肩關節之間在肌肉放長作用下，間隙也獲得一定的拉長。從而使關節樞紐，如加入潤滑劑般的靈活。前後撐抱力是貫穿整體格鬥過程中應用最廣泛的力量，因此是必不可少的訓練！撐抱力是以肘關節橫撐定位後，小臂環抱體前，雙手食指的連線交叉點與人體腰背肌肉群（以整條脊柱為中心點）形成圓柱形的爭拉狀態。這時人體腰背肌纖維初長度已產生了改變，我們雙臂環抱的間架就會更加圓整。前後力的根本在於陽面（俯卧於地面朝天的一面為陽面，而朝地的一面為陰面）筋絡向兩側（以脊柱為中線）橫向展開，使背部機能得以充分調整，陰面肌肉（前胸一側）正好區別於陽面，一律鬆軟如棉絮，其實渾圓柱法的訓練就是培養仿生學中猛獸的形態，撐抱力的前後用力要點在於肘橫撐、臂前抱、體後靠，形成前後的矛盾用力，由於前後的抱靠用力，我們橫撐的肘關節角度就會產生一定的變化，成為大於90°的鈍角三角形，人是柔性體，會產生張力，張力的表現形式是爭力的具體化，混元樁的模式形成，從直觀的六點定位開始，逐步往圓滑狀態過渡，由六面力漸漸形成渾圓狀態。請記住：盧正文老師曾言：「局部加局部不等於整體，局部與局部的最佳組合才是整體」！我們在操習樁法之時，必須用意識去感知我們所維持的樁架是否合理，因為意感訓練能使我們更正確、合理及深入地調動自身的神經系統，以獲得那種人與自然和協統一的本能狀態。因此，必須利用意感訓練以刺激和啟動人體中那些惰性（不隨意肌）細胞的機能，從而最大限度地調動起全部的人體能量，使我們追求的整體勁力和整體爆發成為現實。當間架處於一種尚有稜角「六面力」的階段，我們必須用大腦的深度去圓融肌肉的做功，所謂的圓融才是真正的六面渾圓力。因此我們通過站樁的整體肌肉矛盾的連續過長，使人體的肌肉系統形成了根本性的整體連通運動後，我們再通過意識的引導去體會這種連通狀態下的肌體感受，並利用這種感受去對照前人留下來的正確經驗是否標準，也就是說用更細微的大腦思維去檢驗和理解身體結構發生的細微變化。這樣我們站樁才會產生更微妙的變化。（下肢的三角力構造。螺旋發力原理，下肢三大關節之爭力，上肢三角爭力的組合請參見代中國原實戰武學體系訓練教程）一書人練習本功時應同時加入《螺旋力入門訓練》此功有如下功效：第七周期 ①能使樁功產生的功力在實作中運用自如； ②阻礙整體勁力傳遞的「三窩憋氣」現象得以徹底消除； ③站樁時產生的局部緊張會得以緩解； ④使站樁產生的勁力更加飽滿，圓潤及靈活； 5、能夠產生「一觸即爆發」的觸覺活力； 6、使外力挨身即被化解，並能旋飄對手的重心！第八周期：16—30日加入《整體勁力爆發訓練》 3—7日功成，達到能一拳打倒體重超過自己二十斤以內的對手2米之外。另外格鬥專家趙道新先生曾言：「我們不能片面強．調勁力來源於腰、腿或後足，在漫長的動量流主幹道上，只要任何一點相對薄弱，那整體的勁力，就是這個最薄弱處所能流過的動量! 我們應該看一下自身。在勁力運行的主幹道上，究竟哪一點最薄弱，再有針對性地訓練。我們在輔助功法一章中，已披露了一些法簡效宏的功法。學員可以自行選擇練習如：1、上肢力量弱：可以增加上盤秘功的練習；如下肢力量較弱可增加下盤秘及功架大形起伏的練習；如軀幹力量較弱，可以增加，金剛鐵板橋功法；如頸部力量較差，可以增加頭頸倒立的訓練；如內氣較弱可以增加調氣秘法的訓練；如內氣不足，體格過瘦，可增加初級內功訓練；欲增強身裹體周身肌肉的檸裹勁力）之力，可加入夾馬樁訓練。如此等等。（以上功法見《六面整體渾圓力科學訓練教程》一書，。本部有售：48元／本。第九周期：假如您已經認認真真地堅持到現在，還沒有打退堂鼓的話，那麼，我要祝賀您！此時您自身已具備了傳統功法訓練三年以上的功力！一拳、一掌將對手打翻可以說輕而易舉！如能再輔以《原傳實戰武學》中的步法，精神奪勢及技術奪勢的訓練，要不了多久（大約三個月左右）您肯定會成為真正威震一方的人物！您將活出男子漢的尊嚴！您的武俠夢將成為現實，唯一的缺憾也許就是你將飽嘗「英雄寂寞無敵手」的孤獨！至此，恭喜你終於邁進了中華武學的神聖殿堂！在本功訓練期間，你是否覺得有時自己的情緒起伏不定？有時候精力充沛，特想練功：請注意此時不必超量練功，能完在我們的作業就行了！又有時候，情緒低落，渾身無力，不想練功，那麼這時您一定要堅持下去！不妨多鼓勵自己「這種情況很快就過去」千萬不可中途退卻，只有真正執著熱忱的人才會成為中華武學的中流砒柱！這是一條通往成功的不敗之路！儘管在一路上灑滿了您。的汗水或淚水，但您的汗水不會白流，它將結出豐碩的果實！您付出的心血不會白費！它將會使您的夢想變成現實。第三節金鋼鐵板橋南少w秘傳之「金剛鐵板橋」及「功架大形起伏」都是法簡效宏的高效功法，近四年來教學實踐證明，增加此功訓練可使學員成功時間縮短一倍左右，誠為修鍊整體勁力不可多得之妙法。金剛鐵板橋練功方法習者仰躺在兩凳上，一凳放在腳後跟部，一凳放在雙肩部，使身體中段懸空，如此保持身體靜止，達10分鐘可算及格，到能躺 20分鐘，而腹部放15公斤重物為達標，如習者腰力過小，而不能仰卧於凳，也可仰躺於地面以雙肘和雙腳後跟將身體支撐而起，稍一乏力即可放鬆著地，這樣訓練幾夭後就可上凳練習，此功可在短時間內迅速增強學者腰部勁力（見圖 12）本功的鍛煉原理：整體勁力是指全身肌肉纖維都參與作功而形成的強大勁力，中華武學各大門派均主張運用整體勁力。南少林秘傳之「金剛鐵板橋」從形式上講，肌體兩端著力，中間懸空，致使全身各部關節、肌肉必須一齊用力，形成一股力量，才能挺起腰部，完成「金剛鐵板橋」的動作，整體力的衡量標準，要看肌體的肌肉組織在運動中是否能一起用力，而「金剛鐵板橋」恰恰能反應出這一點，這種運動形式，似用身軀架起一座橋樑，橋身各部必須全部用力，如有一處不用力，橋必將塌陷。另外，橋體承物越重橋身受力越大，橋本身的荷載能力就越強（是指肌體的整體力人它對增強肌體各項生理指標有著不可低估的功效。金鋼鐵板橋實質是一種卧式樁功，練功採用腹式呼吸，臟腑與筋骨、前頸、四肢相結合成為一體，在丹田之中就會產生內氣，隨著意念的調整，使氣貫通全身，達到意到氣到。氣到力到，保證肌體完成「金鋼鐵板橋」的動作。可以說「金鋼鐵板橋」功法是肌體達到內三合極好的訓練方法。由於呼吸、意念、勁力、內氣的調配，氣血流暢，貫通了十二正經和奇經八脈，增強了五臟六腑的功能，達到了強骨增髓的目的。當氣血貫注四肢、軀幹時，可使肌膚得以營養和滋潤。促進肌肉發達，增大肌體氣力，加強肌膚外表的抗力，故金剛鐵板橋有「內養臟腑產壯肌膚」之妙用。第四節螺旋力入門訓練本書原來不想披露此功。但因近二年的教學中有少數因長期勞作而致肌肉僵硬的學員。因身體原因（亦有部分學員因悟性較低而致，不能掌握功法要領）從而造成了「三窩（心窩及兩肩窩）憋氣」導致整體勁力傳遞受阻，以致於空有功力而不能實作，所以筆者將此功傳授給他們。但因考慮到自學者較多，又無明師指導。為使這一傳統秘法造福更多的武友，特將本功初級功法，全盤托出。高級功法見《華夏武學精髓訓練教程》）練就初級功法，有如下功能①能使樁功產生的勁力在實作中運用自如；②阻礙整體勁力傳遞的「三窩憋氣」現象得以徹底消除；③站樁時產生的局部緊張會得以逐步緩解；④使站樁產生的勁力更加飽滿圓潤靈活；⑤能夠產生「一觸即爆發」的觸覺活力；⑤使外力挨身即被化解，並旋飄對手重心；①為修練高級武功《華夏武學精髓訓練教程》打下堅實的基礎。一、螺旋力功法的訓練，是盧氏結構拳法的核心，亦為我國傳統內家拳之精髓。歷代拳家皆奉之為「不傳之秘」，真正掌握本功法、功力的人過去不多，現在更少。其力如車輪切削，所遇之物無不被離心力擊出。對方如主動進攻，一旦與我方間架相觸之一霎那必會產生一種不可抗拒之力，今對手反彈而起，挨身即摔出。此功精熟之後，在實戰中不論來力如何巨猛，只要一經接觸即會化為烏有。在未發力之時，對手即已失去重心，一旦此功上身，所有拳法及器械的發力，均可獲得突破性進展。通過站樁功的苦練，二至三月後就會獲取強勁篤實的渾圓整體力。當我們深入體會樁功的性能並且獲得基本的生理改造之後，怎樣的運動才會使站樁的意義不失呢？對「螺旋力」的體認是整體運動從相對靜態過渡到絕對動態的最佳訓練手段。目前所有的意拳、心會掌、螺旋拳等原傳拳法的有關教材中，均一筆帶過或根本未提，這就如同否定站樁一樣。如果自身不具備「整體螺旋」的功夫，那麼在應用之中「力如盤內之珠」的螺旋力是難以達到的。我國原傳實戰武學之整體勁力的來源即是通過關節與關節之間的韌帶拉伸來調動以肌肉為動力、骨骼為槓桿、以關節為樞紐的、力的有序連接和釋放。根據人體生理構造原理分析，人體的關節運動分為屈伸、內旋、外旋和環轉，關節運動的特點是以關節為支點，進行某一部分的運動。人體的生理結構決定了人體的發力必然遵循物理學上的力學原理。盧氏結構之「螺旋力」功法訓練不但吸收了上述特點，而且還上升至脊柱帶動軀幹，軀幹帶動間架，一動無不動的整體性關節同步運動。二、螺旋力修習入手方法：（見圖13、14、15、16），首先從樁功的間架動轉開始，即以正面渾圓樁為基本姿式，以軀幹做為我們的中心軸，使雙肩、雙胯按順時針方向進行360°的滾動式摩擦環繞。這時我們就會發現，如雙肩雙胯按順時針運動，那麼上肢所保持的間架就會與軀幹形成矛盾的反稱運動，這樣能使雙肩關節真正產生360° 運動軌跡。雙胯與軀幹的運動亦是如此。另外，由於下肢承上體的重壓，下肢的膝關節、踝關節會隨胯關節的運動而自然帶起，與軀幹形成方向相反，軌跡相同的運動。我們又發現一個新的課題，即如何能使雙肩雙胯在運動中同步進行，若僅動雙肩下肢力量傳導不上來，如只動雙胯又會造成扭屁股，此均非真正的螺旋功夫，喪失了整體用力的原則。在此我們先來談談脊柱的中樞作用，脊柱上端連於大腦，是人體肌能調節輸出及輸入信號的司令部，同時它又是人體的中心分界線，把雙肩雙胯對稱分開，所以我們可利用它的運動原理來連接雙肩雙胯的運動方向。首先我們可以坐在凳子上並且把上肢固定住不動，然後使脊柱的頸椎和尾椎縱向拉伸定位體不許回縮＊以尾椎為動點，繞凳子做360°環繞運動，這時由於我們的雙肩雙胯不能主動運動，其關節部位會被脊柱帶動起來做與脊柱軌跡相同、方向相反的360°旋轉，待熟練之後，我們就可以用站樁的間架來做平面螺旋訓練。習者可把自己視同老虎，有一條尾巴與地面豎直，讓尾巴尖端在地面上劃 360°的圓，這樣雙肩雙胯就會產生相應的同步運動。螺旋功法訓練深入之後，習者就會明顯感到，在站樁時經常出現的局部緊張會逐漸地緩解下來。使站樁所產生的勁力更加飽滿、圓潤。松活，也只有間架形成勁力圓潤松活，才能產生力的鬆緊轉換和「一觸即爆發」的觸覺之活力。螺旋力的這種訓練，是符合人體生理結構的，它是所有拳學發力的通用模式、軌跡拳學創始人李紫劍老師曾提出「大形同動、局部自律、軌跡平行、切線對應」的發力原理正與此不謀而合，大形同動：是指整體朝一個方向運動；局部自律：是指每個部位，都分別遵循自己的自由軸旋轉；軌跡平行：是指各個圓的圓面平行；切線對應：就是各圓心與目標處在同一直線上。第五節揉筋大法訓練本功是樁功的輔助功法：雖至簡至易，但功效卻極其宏大，本功針對下肢，因為下肢的筋膜比較粗壯，故必須進行大式的「揉筋訓練」才能夠挑動起來。本功對調起下肢大筋有獨到之奇效，不僅能大大提高樁功的訓練質量，而且能使易筋成功的時間大幅度縮短！雙腳丁八步分開三尺左右成伏虎樁式，雙臂亦抱樁（見圖17），前膝前頂，後膝橫開，並向後拉頂，使胯與雙膝在一條直線上，然後身體後靠下落（樁功要領不變）！使胯低於雙膝並極力向地面下坐，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止（見圖18）然後以後胯催身向前移動，此時切不可把重心提起（見圖19）最後待胯部移至不能繼續運動之際再把重心提至與雙膝成一條直線（如圖20）。這種運動的形成是通過胯關節的最大移動來調動下肢筋膜的拉伸極限，從而促使下肢筋膜訓練，意義是為了在實戰中步法的迅猛和靈巧，並可以大幅度地增加功力和體能。本功是易筋的動態形式，發力、實作是易筋的具體體認和應用，遍觀我國有成就的搏壇高手，通過筆者親見及參閱流傳的遺照，均是通過易筋之法而獲得無堅不摧的爆發力和篤實渾厚的整體勁力。學員一定要艱苦體認，只有本功才能從根本上解決軀幹與下肢的連通，並大大增加下肢的力量及柔韌性。但須注意：練習本功時務必保持胸腹鬆軟、呼吸自然。樁功要領不失，否則就失去了訓練的意義。尤須注意，練習時切勿因求「量」的增加而忽視「質」的保證！