快來解鎖你身體的四大正確姿勢

俗話說「站有站相，坐有坐相」，其實這不僅僅是禮儀的要求，更是健康的要求。只是在現代生活中，許多人的姿勢卻並不健康，任何時候看起來都像是要散架了一樣，無精打采。事實上，不正確的姿勢會有害身體健康，所以我們必須針對性地調整。

一、站立姿勢

正確的站姿：頭正，頸直，肩平，挺胸，收腹，勿跛倚，雙腿挺直，膝蓋相碰，腳跟併攏，肌肉略有收縮，重心落在兩腳正中，身體可稍微前傾。

從前面看，雙腳與肩膀同寬，雙腳指向前方，身體呈對稱；從側面看，腳伸向前方，在外踝前方引一條重力線，肩關節、髖關節、膝關節在重力線上，頭部位於肩關節正上方，肩耳線與重力線重合。

錯誤的站姿：彎腰駝背，低頭含胸，歪身站立，等等。

這些不正確的站姿會導致腰椎兩側受力不均，出現腰腿疼痛的癥狀。

如果你有以上錯誤的站姿了，那得在沒出現椎部問題之前趕緊改。推薦大家每天可以靠牆按正確站姿站立十餘分鐘，堅持一段時間以後就會消除不適，姿勢慢慢得以改正。

平時如需長期站立，並且手頭有事做，可在腳下墊一矮凳以緩解腰部壓力。如果僅是要站，那可以每隔10分鐘用「稍息」動作交換重心，但是其他部位不能鬆懈。

二、靜坐姿勢

正確的坐姿：無論身後有沒有可靠的東西，都要做到上身挺直，下巴內收，視線與屏幕平齊，關節平正，呈90度直角，兩臂貼身自然下垂，兩手隨意放在自己腿上，兩腳間距與肩寬大致相等，兩腳自然著地。錯誤的坐姿：彎著背，翹著二郎腿，伸著脖子看電腦；癱坐著看電視；托腮思考等，並且一坐好幾個小時。這會導致頸椎、肩膀前屈，誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

男士兩腿可微微分開，女士則要兩腿閉合。注意不要久坐！不要蹺二郎腿！也不要學韓劇萌萌噠女主托腮思考！要適當站起來走走，活動四肢，避免酸痛。

三、走路姿勢

正確的走姿：抬頭雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然傷停，腰部挺直，收小腹，臀部略向後凸，從容步行，用大腿帶動小腿，著力點側重在跖趾關節內側。

盡量不要大跨步走路，採用「小快步」增加雙腿運動的頻率，對活躍心肺功能有好處。另外，下樓梯時膝蓋要與腳尖呈垂直狀態，讓身體的重量沉落到腳底，最好全腳掌著地，避免左右搖晃。

錯誤的走姿：低頭含胸，步伐太大，不擺臂或者擺臂幅度太大，腳掌拖地，內外八字，身體傾斜等。

這些錯誤的走姿很容易導致人疲憊，影響身形、腿型，並容易出現身體關節損傷的狀況。

四、慢跑姿勢

正確的跑姿：頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏；身體正直向前（不可前傾後倒），雙眼平視前方，腳尖自然落地，每一個動作都放鬆；手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢；臀部收在身體正下方（跑步時感覺臀部在身體下方滾動）。

跑步時，要通過上臂、髖關節、大腿、小腿的聯動把腿「送出去」，著地時膝關節保持微曲，腳掌從後跟到前掌「滾動著地」，這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小，對心肺的鍛煉也最充分。

錯誤的跑姿：呼吸過快，只抬小腿，內外八字，全腳掌著地，仰頭或者低頭看東西。呼吸過快會刺激肺部引起胸悶、胸痛等；全腳掌著地會容易震傷頸椎；內外八字跑步會加重膝關節負擔；仰頭會低頭會增加頸椎的負擔和震動。