陳健侯太極九手

陳健侯太極九手

作者：尤志心

先岳父陳健侯 (1895～1969年) 先生，江蘇鎮江人，清末民初史學家陳慶年次子，江南高等學堂化學系本科畢業，江南著名中醫，虔誠的佛教徒。對《易經》有深入研究，故有「三學 (醫學、易學、佛學) 博士」之稱。自幼就酷愛武術，練少林拳，打沙袋，膂力過人，兩腿綁鉛錠練習輕功，身手敏捷，能手擒過堂雙燕。因精通《易經》，受到江蘇省國術館副館長兼教務長孫祿堂宗師的賞識，後因治好了孫師的痰中帶血的宿疾而成知交。孫祿堂收他為徒，秘傳自練拳「三十六手太極拳」 (又名中正拳和三十六路神拳) 。藝成後，陳曾與國術館高手——比試過，表現出色，故有「泰山壓頂」之美譽。他的子女大都在外地工作，學習全套拳路有困難，故自編「九手」，教子女健身防身之用。「九手」其實是十三式，主手是九式，「九」是大陽之數，也寓無窮變化之意。這九式是：左右懶扎衣、開合手、鷂子鑽林、雲手、青龍縮尾、搬攔捶、葉底藏花、霸王敬酒、玉女穿梭。這「九手」吸取了「三十六手」中的精華，融形意、八卦、太極為一體，易學好用，所佔時間不多，可隨時練習。現把它整理出來，以饗讀者。

1、八字靜立演練者面南背北而立。兩腳成90度並立，身體中正安舒，下頦微收，上下成一直線。舌頂上齶，穀道微提 (以下各式，也要做到這樣，下文不再重複)。兩手自然下垂，雙肩松沉。目視前方(圖1) 。

2、扣腳左轉 右腳尖翹起，以腳跟為軸，半面向左轉左腳成45 度。同時身體微向左轉，面向左前方。 兩眼平視前方(圖2)。

說明

王宗岳說，「太極者，無極而生」(《太極拳論》)。所以學者首先必須站好無極樁。拋開一切雜念，做到心靜專一，為練功做準備。入靜其實是一種氣功態勢，真氣在全身流蕩，手腳會有熱感、膨脹感和針刺感等，即進入「得氣」狀態後，就可以開始練拳。一般來說，在練套路之前，已有站樁的紮實功夫，所以在演練無極式時。只要心一靜，身體一放鬆，即能有氣感。

1、兩手挑舉 接「起式」，身體重心落於兩腳跟之間，尾閭正中，身體松沉，兩臂屈肘向上方緩緩舉 起，至大拇指與肩平(也可與心口相平)，兩手似抱球狀(圖3)。

2、屈膝下捋 兩腿緩緩彎曲，重心逐漸向右腳移去，左腳跟隨身體下降徐徐提起，同時兩掌下捋於腹 前，目視前方(圖4)。

3、跟步卍字手 前勢不停，身體下沉，兩手上提劃弧，至胸後向前推出，與肩平，兩臂似屈非屈，兩手 變成卍字手，即拇指向前，食指下垂，中指平舉，無名指環起，小指勾起。同時，左腳向前 邁步，右腳跟步，成丁八步(圖5)。

4、轉體擺掌 以左足尖、右足跟為軸，身軀向右旋轉135 度，即面由東南轉向西。這時兩手隨身軀旋 轉，原卍字手，變成右陰陽手，即右手在前，手心朝上；左手在後(約離開右掌根一二寸)， 手心朝下。兩手放平，沉肩墜肘，含胸拔背，全身成三體式步(重量是前三後七)(圖6)。

5、收掌 兩手成側立掌，即右掌在上，掌心向左；左掌在下，掌心向右。左手尖緊挨右手掌根， 兩手蓄於胸前(圖7)。

6、跟步推掌 前勢不停，兩手乘勢向前推出，兩臂略彎曲，兩手成側立掌，前手臂要平，左手尖離右 掌根一二寸處。同時，右腳向前邁出一步，左腳跟步，成右丁八步，重心在左腳，坐身塌腰 (圖8)。以上為右懶扎衣，下面為左懶扎衣。

7、轉體擺掌 接前勢，右腳以腳尖為軸，左腳腳跟為軸，向左轉體180 度，轉至面向東，成三體式步。 同時，兩手隨身體左轉變掌平擺，左手在前，手心向上；右手在後，置於左肘內側，手心向 下，成左陰陽手(圖9)。

8、收掌 兩手成側立掌，左掌在上，掌心向右，右掌在下，掌心向左。右手尖緊挨左手掌根，兩 手蓄於胸前(圖10)。

9、跟步推掌 前勢不停，兩手乘勢向前推出，兩臂略彎曲，兩手成側立掌，前手臂要平，右手尖離左 掌根一二寸處。同時，左腳向前邁出一步，右腳跟步，成左丁八步，重心在左腳，坐身塌腰 (圖11)。

說明

1、懶扎衣拳勢，最早見於明朝戚繼光的三十二長勢。古人穿長袍，與人搏擊時，把長袍隨手懶洋洋地捲起來，有蔑視對方的意思。太極拳往往以懶扎衣作為首勢，作為第一手， 它是母勢，其他各式都是由此勢變化而來的。本式與三十六手中的懶扎衣相似，但省略了「穿 掌」這一小動作。

2、所謂卍字手，就是五個手指分別成平、直、橫、環、勾形，像一個卍字。(附圖1，詳見《武當》2007 年第3 期的拙作《卍字手功法初探》)

3、丁八步。其步型是一腳在前，一腳在後，前腳後根靠後腳脛骨 (內踝處) 之處，兩腳成45度角。右腳在前為右式丁八步，左腳在前為左式丁八步 (附圖2) 。所謂左右式都是以前腳為準。這種步型可以根據需要靈活地進行虛實變換：前腳實，則後腳虛；前腳虛，則後腳實。虛中有實，實中含虛，進攻防守，落步呈「丁八」。

4、三體式步，原是形意拳中的基本步型。一腳在前，腳尖向前，另一腳在後，斜對前腳跟，兩腳相距約自身小腿長的距離，重心偏於後腿，一般是前三後七，故此步型又叫三七步。

5、向右轉身有多種轉法。還可以左腳跟、右腳尖為軸，身軀向右旋轉；或者以左腳跟、右腳跟為軸，身軀向右旋轉。也可以分兩步，先左腳扣步，與右腳成八字扣步，後以右腳跟為軸轉體擺掌。一般習慣於哪一種就用哪一種。向左轉身也是如此，只是左右相反而已。

6、「跟步」與「推掌」要完整一氣，兩手要稍下沉後，向前往上推進，發的是整勁，不能光用手勁，而是要力起於腳，主宰於腰，形於手指。腳踩手發，力起脊髓，威力無窮。太極拳主要是練手的，身和腳都是為手服務的，要做到手隨意動，手領身動，手動腳動，上下完整一氣，做螺旋運動，有圓活之趣。

7、跟步前推。右懶扎衣推至極處時，左腳踩實，右腳微虛，重心落於後腿；左懶扎衣， 右腳踩實，左腳微虛，重心落於後腿。要做到沉肩墜肘，含胸拔背，尾閭中正。手掌要直， 小手臂要平，胸要含，背要圓。

技擊含義

1、懶扎衣被譽為「王手」，其變化無窮。右懶扎衣包含棚、捋、擠、按四個手法。對方從右方來擊我，我用右手接住對方，用擁勁把對方擁出。若對方接住我右手，我右手旋即變成卍字手，脫腕，使對方落空。雙掌蓄於胸前，推出，先蓄後推，加大了推出的螺旋力量，攻進對方要害處——膻中穴，發勁擊出，使對方倒地。

2、動作三「跟步卍字手」，其實是車輪手，兩手卍字手，意在用兩拇指點刺對方的胸肋部位。

3、右懶扎衣側面接手，右手掤，順勢穿入對方腋下，左手卡其手，架梁使對方向後跌出。

4、若對方從正面進攻，我也可以從正面直擊而出。如對方用左拳向我胸部或面部擊來。我右臂屈肘外旋斜擁化解來力，左掌護胸防其右拳進擊；同時，弓步進身，右掌前撲對方面部，左掌下按其胸，雙掌合勁，把對方發出。

5、若對方拗手提我右腕，我即以右手扣定其左臂彎處，使不得前後移動，同時左手內合，左腕內翻，可別折其拇指，接著合掌前推。

6、左懶扎衣主要對付左方之敵。右懶扎衣技擊含義，也適用於左懶扎衣，只是左右相反。 懶扎衣的變化和運用是「八法」的隨機運用，必須口授身傳，決非筆墨所能形容。

1、開手身體右旋轉90度，兩手相合於胸前，左腳跟靠向右腳脛骨處，成左丁八步，面向南。兩手心相對，立掌向左右兩側開掌，如抱氣球，球中之氣向外膨脹，兩手開至乳根處，微停。兩肘成一平線，肘尖向左右，兩掌與手臂成直角。開掌時掌指先開，掌跟後開。兩腳左實右虛。左腳暗含踩勁，右腳微向上平提，身體微升 (圖12)。

2、合手接前勢。兩手往心口處合掌，掌根先合，掌指後合，如抱著氣球，往回縮小之意，如同抱著一個壓縮的太極圓球。在此同時，兩腳變成右實左虛，右腳向下平踩，身體下沉，左腳微向上平提 (圖13)。

1、開合手又稱開合掌，體現了孫式太極拳的主要特點，孫式太極拳亦稱開合太極拳。

2、關於開合手的練習，筆者有這樣的體會：兩手立掌，手指自然伸展，成圓弧形，開掌合掌兩小臂須成一水平直線。開掌，好像有氣向外擴張，掌指先開，掌跟後開。開的時候必須運用背肌之力。兩拇指開至兩個乳根處止 (如果開大了，就是「散」了) ，兩手成一個太極，兩手像捧一個大氣球；同時左腳往下踩勁，右腳微虛，身體上升，兩小臂仍為一水平直線，掌與小臂垂直。合的時候，掌根先合，掌指後合，背肌要展開，胸肌要含合，成虛心合掌，兩拇指相靠，兩個手心微凹，合成一個太極球型；同時，身體向下降 (低架子要求蹲到底；高架子只要身體微向下即可) 。升降開合時脊柱與地面垂直，直上直下，不前俯後仰，不左右搖擺。做開合手時，手腳開合與身體升降，呼吸，要自然一氣，不能有勉強之處。 (據陳健侯的再傳弟子說；他當初練成開合手花了好幾個月的時間。低架子，目前只有個別人練了) 整個動作體現了平直圓的要領。練開合手，最易犯的毛病是僅僅兩手在動，而胸肌與背肌沒有運動，身體也沒有上升下降，即沒有運用整體的勁力。

技擊含義

1、一般認為，它的作用有三：

一、 是轉換銜接作用。孫式太極拳以開合手作為動作轉換 銜接的基本方法，每轉身換勢以開合相接，它像「門戶樞」，起著承上啟下的連貫作用。

二、 是技擊作用。先師陳健侯說「太極拳如圓球簧黃，觸哪裡，哪裡就能觸發，開合手就如此。」 孫劍雲《孫式太極拳詮真》中說：「開合手，若對方自身後突然抱住我雙臂，我即用肘撐住 對方雙臂，速往下按，並順勢向左轉身或向右轉身。」這也就是先師所說的「轉身走」。

三、 有特殊的健身醫療作用(詳見尤志心《開合手的健身醫療作用》，《中華武術》2007 年第7 期)。

2、先達有詩云：太極奧妙開合中，一開一合妙無窮。

1、提手上勢 前勢不停，左手成卍字手，向上經面部至左太陽穴處停止，手心向右，拇指向上，食指 向前，中指向右，無名指與小指分別環、勾。右手成卍字手，向下劃弧經腹部至左腹下腹股 溝處停止。手心向內，拇指向左，食指向下，中指向內，無名指與小指分別環、勾，同時右 腳靠向左腳脛骨處，成左丁八步(圖14)。

2、托抹上穿卍字手 接前勢，右手從左肘下往上托抹上穿，隨身體向右擰轉，經頭面至右太陽穴處停止，成 卍字手，手心向左，拇指向上，食指向前，中指向左。右手托轉時，左手外旋裹肘向下穿插， 隨身體向右擰轉，經胸肋至右腹下股溝處停止，成卍字手，手心向內，拇指向右，食指向下， 中指向內(圖15)。

說明

1、此式是從形意拳的「鷂子入林」、八卦拳的「鷂子鑽天」和趙堡太極拳的「鷂子翻身」 演變成的。鷂子，一種兇猛的鳥。樣子像鷹但比鷹小，像鳥之束翅頻頻而飛，故名。孫祿堂 祖師說：「鷂形者，有束翅之法，又有入林之能，又有翻身之巧，在腹內能收內臟之氣。在 拳中即能束身縮體。」武式太極拳創始人武禹襄曾到趙堡跟陳清萍學習太極拳，武禹襄傳拳 李亦畲，李又傳拳郝為真，郝又傳拳孫祿堂。孫祿堂創造孫式太極拳，不僅與武式太極、形 意、八卦有聯繫，而且與趙堡太極拳也有某種因緣。

2、動作一，左手是從左下到右上劃一圓弧，動作要圓活自然，至左太陽穴時，要有上 提之勁。右卍字刁手從右到左下劃一圓弧，至左下腹股溝時，要有內裹之勁。左右卍字手形 成上下呼應之勢。身要直，腰要塌，兩目注視前方。

技擊含義

1、鷂有鑽林之巧，翻轉側翅穿天之技，束翅之法。鷂形重在挑撲二勁，身手速起速落， 靈活多變，令人防不勝防。動作如鷂子鑽天，先速降低身子而後側身，鑽天一般而起，身子從低猛向高，用渾身整體勁催動手肘打人。鷂在羽鳥之中可稱多姿多彩者。它時而斜行飛舞， 時而展翅收縱。孫祿堂祖師把它列入形意十二形和八卦中，是讓門下弟子仿效鷂的獨特功效， 在技擊中出現意想不到的奇蹟。兩手成卍字手，左右上下翻轉，靈活無比，從而能防止對手化解對方的進攻。隨即一個右橫肘把對方擊倒。

1、原地右雲 接前勢，右手卍字手變掌，向左、向上、向右劃弧；左手卍字手也變掌，手臂靠著身子 向上劃一弧線，至右臂內側，拇指內掛於中指下方(此動作名為掛指)，成立掌，掌心向前。 目視右手，指尖向上(圖16)。

2、橫行左雲 前勢不停，左手向上，向左劃弧經眼前至身體左側，成側立掌，手心向前，指尖向上； 右手向下，向左劃弧至左臂內側，拇指內掛於中指下方，成側立掌，目視左手，指尖向上。 與此同時，左腳向左一橫步，右腳跟步，落於左腳脛骨的內側，腳尖點地(圖17)。

3、原地右雲 前勢不停，右手向上、向右劃弧，經眼前至身體右側，手臂微屈成側立掌，手心向前， 指尖向上；左手向下、向右、向上劃弧至右臂內側，拇指內掛於中指下方。成側立掌。上身 隨之右轉，重心落於右腳，左腳虛微提於右腳脛內側，腳尖點地，目視右手(圖18)。 如此向左重複3 次(如果場地允許，可適當多做幾次)。

說明

1、兩手分別上下左右運動，如雲氣旋繞，似行氣飛空，故名雲手。

2、本式與「三十六手」的雲手相似，但省略了「掛指」這一小動作。所謂「掛指」，是 指拇指向內掛扣，歷來拳家把此作為秘訣。主要用於一手上掛扣住對方手腕，同時另一手向 對方肘部或肋部推按。

3、兩手要在腰脊轉動的帶動下，分別做上下左右的迴旋盤繞運動。手掌高不過眉，腰 桿要直，上身隨之左右平轉，目隨之。有詩云：兩手交替環形轉，勢如行雲圓連綿。腰領手 轉目隨視，步子橫行輕靈緩。

技擊含義

1、雲手是假設對方向我面、胸部擊來，我一手接對方雲化來手，另一手乘勢發勁擊之。 先師云：「走架無人視有人，打手有人視無人。」雲手用之於群戰，身前身後有敵情。做起動 作來勢勢圓滿有搠勁，眼觀六路，耳聽八方。在行拳走架中明確攻防含義，一方面可以提高 練拳人鍛煉的興趣，一方面又能不斷提高自己的拳藝水平。

2、雲手具有掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八勁八法，兩腳側進，暗藏盤、扣、蹬、 插、截、攔等腿法。在與人交手時，無處不用。有詩云：提掛掤擲滾按推。全憑脊柱圓轉隨。 運到敵人兩肘後，銅牆鐵柱一齊推。

3、若對方進擊，進入我圈內(拳家稱之為「吃里」)，我以順手向外運開而擊之。若對 方進擊，進入我圈外(拳家稱之為「吃外」)，我則以拗手運化，更進則掛其肘面橫運。對手 若以他手來防，我則以拗手挑掛其肘後橫運之。對方必倒。 接前勢，左腳往前邁一步，以腳跟為軸，腳尖內扣，落下與右腳尖相齊，兩腳成八字扣 步。兩腳跟外扭，兩膝相離似挨非挨。腰要塌，兩胯要有縮勁，又兼有向外開勁，兩手也要 有合勁，兩肩要裹，似有回縮之意(圖19)。

說明

此式是從八卦拳移植過來的。練好此式，關鍵是一個「縮」字。腳要扣，腰要塌，胸要 含，肩要裹，兩手要縮住，形成一個合勁。 技擊含義 全身雖然放鬆，但全身之勁力要儘力含縮而使全身成一個整體。縮者，裹也。兩肘往裡 裹勁，如兩手心向上托物，必得往裡裹勁也。束必展，拳譜雲，「束展二字一命亡」，即此意。 若對方來攻我，我右手或搠住對方之手，或粘住對方之手，左手可擊其胸肋。腳可踩可踢。 也可能發右手用罩面掌擊打對方面部，左手護己胸，防對方的進攻。

1、上步搬 接前勢，上左步，左手內旋，掌心向內，右手掌變拳，向右、向上、向下劃一圓，收於 腰際，拳心向上，似有把來拳搬開之意(圖20)。

2、翻掌攔 前勢不停，左手翻掌，手心朝下，提於胸腹前，含往前攔之意(圖21)。

3、跟步捶 前勢不停，右腳跟步，成左丁八步，右拳翻轉著向前捶擊，拳心向上，目視右拳。同時， 左手握拳，拳心向下，貼於右手肘臂部(圖22)。

說明

1、「搬攔捶」又叫「板攔捶」。武式太極拳叫做「搬攬捶」，僅一字之差。孫式的「搬攔 捶」，它是由武式與少林拳小紅拳的「下栽捶」演變而來的。本式與「三十六手」中的搬攔 捶相似，但拳心與之相反。

2、此「捶」名列「太極五捶」之首，可見這是一招極為兇狠的招勢。從拳勢的名稱已 可看出，該勢的技擊特點是：一搬二攔三捶，三招連環招法加進步。「上步」是連續的，以 適應「搬、攔、捶」掄臂搬化，護中攔截，遠拳捶擊，「一打就是三下」的技擊三步曲的步 法是為了適應連續逼插、進套、跌打的需要。

3、此勢之「搬」，腰臂連運，化中有打；此勢之「攔」，臂隨腰出，手上還有一個「上 搠下按」的小動作，追、封、截、打；此勢之「捶」，順勢進步跟上，捶擊胸肋。「搬攔捶」 三招連環，環環緊扣，一氣呵成，瞬間出擊，防不勝防。

4、三招要一氣呵成，前後勢要銜接得天衣無縫。右拳擊出要有擰旋之意，螺旋前進，無 縫不鑽。此招可反覆單練，熟能生巧。

5、搬攔捶之「捶」，進步跟上，順勢擊拳，捶擊之謂。其出拳、收掌、弓腿要一氣呵成。 動作失調，拳勢也就散亂。出拳捶擊亦不宜直臂遠伸，出拳太過，易失重心，勁力也會僵澀 中斷；出拳亦不宜過高，過高易落空，宜在心窩胸肋間。

技擊含義

1、沈壽《太極拳體用全訣》說：「進步搬攔捶胸肋，搬攔得法顯技藝。」「搬、攔」雖是 短打拳法中攻防兼備的運作，但在三招中還是處於從屬的地位，是為最後的「捶」擊、重創 敵人服務的。而最後的「捶」，必須在「搬攔得法」，引出對方抵抗性的反作用力，正門洞開、 胸肋暴露的情況下，才能充分發揮「捶」之犀利的前沖直擊的作用。所以有「搬攔得法顯技 藝或顯神奇」的說法。

2、對方用右拳向我進攻，我以右手接其右腕，向右一滾一壓，謂之「搬」。繼以左掌順 對方小臂上邊向前推出，或推其大臂，謂之「攔」。若對方抽回右手，我乘勢，以右拳直擊 其胸，謂之「捶」。

3、對方用拳當胸擊我，我順手向內搬開。對方想避之，我用左手攔之，乘機用右手擊 其胸。

4、搬攔捶有上、中、下、左、右、前、後七種，招法大致相似，可隨機應變。或推手 搬攔，或提手搬攔，或騰手搬攔，或截手搬攔，或削手搬攔，或劈手搬攔，變化無窮。有詩 云：「當中直去在中脘。左右斜開主肋下，上打咽喉下丹田。步下往來分進退，遲速封閉認 機關。」

1、轉體丁八步 接前勢。向後轉體，右腳上前一步，左腳跟步，靠向右腳脛骨處(內踝處)里側，成右丁 八步，面向西，目視前方(圖23)。

2、葉底藏花 與前勢不停。左手變側立三圓掌(五手自然分開，手指微屈，虎口撐圓，手背圓、手心 回縮，著力於掌根與手指)，置於右胸前，掌心微向後；同時，右拳向左、向上、向右劃弧， 經小腹部往左肘里側捶擊，拳眼對左肘尖，拳心向里，貼置於左肘下和左腋肋下，猶葉底藏 花，目視前方(圖24)。

說明

1、此式與肘底看捶相似。向後轉體，可以先扣左腳，要用腰之力帶動內扣，然後轉體。要有圓活之趣。身要直，上身隨步移動，身體不能前俯後仰，要保住中正安舒。

2、三圓掌，是形意拳中的掌法。又名龍形掌。

技擊含義

1、葉底藏花打腰間，拳藏於腋肋下，以靜待動，伺機乘隙，蓄而後發。以拳橫撇敵之胸肋、腰等中部為主，兼或乘隙捶擊腹、襠等下部，或直衝頭面上部；若右方來敵，可用肘直擊其胸肋。左手三圓掌，若前方來敵，可用蓋面掌擊之：若後方來敵，可用手指戳挖對方雙目。此手兇險無比，不可輕用。

2、對方以右順拳擊我前胸，我用左手搠住對方來手向上搠，小臂稍向里一裹，握住對方右手，轉腕上托，同時右手下擊其肋。

3、對方以左順拳擊我前胸或面部戒左小臂屈肘外掤，緊接著以左臂內旋，左掌堵其肘部，向我左側捋化，同時右拳向其左肋進擊，左腳膛其脛骨。

4、我以左手由我右外方纏采對方手臂，如果被對方隨手擒握，我即滾腕外翻推擲，其擒手自脫而跌倒在地。

1、兩拳相併 左手掌變拳，向上、向左、向右劃弧，至胸前，與右拳相靠，兩拳蓄於胸前，拳心向下，拳眼相對 (圖25)。

2、進步雙拳 左腳上前一步，右腳跟步，兩腳成左丁八步。同時，雙拳向上、向前、向下轉一小立圓打出，雙拳上舉與眼平，身體下沉，兩臂微屈，拳心向下，拳眼相對，目視雙拳，面向西 (圖 26)。

說明

1、此式趙堡太極拳中有之。孫式太極中也有類似動作。

2、進步與雙拳要一致，要保持身體中正。雙拳劃一立圓，可加強衝擊力量。但舉拳不宜過頭頂，否則易被人抓住。

3、雙拳擊出時，襠勁要下沉，骶骨堅實有力，其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，通達於脊，貫於兩拳，總須完整一氣，周身節節貫串，勿令絲毫間斷。

技擊含義

1、對方以拳擊我胸脯，我即以兩手分格之，乘勢進擊對方太陽穴或雙耳。

2、對方雙手抓我雙手向我胸部按來，我沉身引化 (此為沉化法) ，並以雙拳滾動向前捶擊，使對方仰面跌出。腳踩手發，手到腳到，是得手的關鍵。

1、收腳抱球 右拳變掌，向左旋，蓄於胸前，手心向下；左拳也變掌，向右旋，與右手合抱於胸前， 右手在上，左手在下，如抱球狀。面向西 (圖27)。

2、進步盤球 前勢不停，左腳向西南方向進步，右腳跟步，落在左腳脛骨處，兩腳成左丁八步。兩手沿順時針方向盤球，即右手向右、向下旋轉，左手向左、向上旋轉，兩手合抱於胸前，左手 在上，右手在下，似抱球狀。面向西南 (圖28)。

3、刁手推掌 前勢不停。兩手繼續旋轉，左手轉至左耳旁刁手，成卍字手，拇指向上，食指向前，中指橫對耳朵，食指環著，小指勾著。右手旋轉至身體右側，向左推掌，至左肘下肋部，成側 立掌。同時，左腳向左邁出，右腳隨即跟步，成丁八步。面向西南，目視前方(圖29)。以上為左式玉女穿梭。

4、扣腳轉體抱球 接前勢，左腳內扣，重心移至左腿，身體左轉225度，兩腳成八字扣步。同時，左手在上，右手在下，兩手相對如抱氣球。面向東 (圖30，圖30 背向) 。

5、進步盤球 前勢不停。右腳向東南方向進一步，左腳同時跟步，落在右腳脛骨處，兩腳成右丁八步。兩手沿順逆時針方向盤球，即左手向左向下旋轉，右手向右向上旋轉，兩手合抱於胸前，右 手在上，左手在下，似抱球狀。面向東南 (圖31，圖31 背向) 。

6、刁手推掌 前勢不停。兩手繼續旋轉，右手旋轉至右耳旁刁手，成卍字手，拇指向上，食指向前， 中指橫對耳朵，食指環著，小指勾著。左手旋轉至身體左側，向右推掌，至右肘部成側立掌。 面向東南，目視前方(圖32)。 以上為右式玉女穿梭。

7、蓋步抱球 接前勢，右腳向左前方蓋步 (一腳經支撐腳向側方落叫蓋步) ，同時右手回抽至胸前，手心向下，左手外旋向下、向前劃弧，手心向上，與左手合抱於胸前，右手在上，左手在下，如抱球狀(圖33)：

8、進步盤球 前勢不停，左腳向東北方向進步，右腳跟步。落在左腳脛骨處，兩腳成左丁八步。兩手沿順時針方向盤球，即右手向右向下旋轉，左手向左向上旋轉，兩手合抱於胸前，右手在下，左手在上，似抱球狀。面向東北(圖34)。

9、刁手推掌 前勢不停。兩手繼續旋轉，左手旋轉至左耳旁刁手，成卍字手 (拇指向上，食指向前，中指橫對耳朵，食指環著，小指勾著) 。右手旋轉至身體右側，向左推掌，至左肘部成側立掌。在盤球同時，左腳向左邁出，右腳隨即跟步，成丁八步。面向東北，目視前方(圖35)。以上為左式玉女穿梭。

10、扣腳轉體抱球 接前勢，左腳內扣，重心移至左腿，身體左轉225度，兩腳成八字扣步。同時，左手在 上，右手在下，兩手相對如抱氣球。面向西 (圖36)。

11、進步盤球 前勢不停。右腳向西北方向進一步，左腳同時跟步，落在右腳脛骨處，兩腳成右丁八步。兩手沿逆時針方向盤球，即右手向右向上旋轉，左手向左向下旋轉，兩手合抱於胸前，右手在上，左手在下，似抱球狀。面向西北 (圖37)。

12、刁手推掌 前勢不停。兩手繼續旋轉，右手旋轉至右耳旁刁手，成卍字手，拇指向上，食指向前，中指橫對耳朵，食指環著，小指勾著。左手旋轉至身體左側，向右推掌，至右肘部成側立掌。面向西北，目視前方(圖38)。以上為右式玉女穿梭。

說明

1、此式向四隅方向運動，先西南，後東南，再東北，最後西北。旋轉四面，往來不斷，有如織布穿梭，而得名。其運動方向雖在四隅，而身體要始終保持中正。推向肋部一掌是一暗手。先師在演練此手時，甚至架推到身後，手心向後。難度很大。

2、此式是以少勝多的拳勢。一人對付多人，東南西北四方都顧到，八法五技相機運用。靈活轉身是關鍵。在做動作時，要把一個「穿」字體現出來。

技擊含義

1、此式的基本用法是隨著身體的旋轉，一手上架接拿來擊之手，另一手擊其胸肋部。此式在上下左右的方向、位置上攻防嚴密，虛實相生，上掤手嚴密保護好自己的上部，先防對方的來手，下手得機得勢時打出。

2、左穿梭：若對方從後右側用右手自上打下，我即右轉身向左前擺好步法，左手用卍字手接拿對方右腕，右手向對方胸肋部擊去。左手食指也可以直擊對方眼睛或頭部。

3、右穿梭：與左穿梭用法一致，只是方向左右相異。但也有變法：若對方向我頭部擊來，我上身拗轉，急用右卍字手接住其拳，拇指與食指鉗住其腕。用左手握住其右肘，向右側斜采，使其失去重心，如其向後坐腿，我左手仍扣其肘，隨後急上右腳半步，握右卍字手向敵人左耳部擊去。

1、退步轉身托肘 左腳退步，右腳扣步，兩腳成八字扣步。同時，右手卍字手變掌外旋，經面部向左、向下劃弧，擺落至左肘上，手心向上；左手變成平掌，托於右肘下，手心向上，兩手交叉於胸前。面向南(圖39)。

2、抹肘 前勢不停，兩手同時穿肘翻轉抹肘，至兩小臂交叉，右臂在上，左臂在下，兩手心向下 (圖40)。

3、化腕子 前勢不停，兩手同時經胸前向左右各劃一弧線，至兩胯外旋卷腕旁，成卍字手。手心向上，拇指向下，兩食指向後，中指向內 (圖41)。

4、搓臂合手 前勢不停，兩卍字手卷腕向里、向上，手背相靠，由腹而胸，上穿至口面處，兩卍字手，拇指向前，食指向上，指尖高與眉目齊，中指橫向左右 (圖42) 。然後，兩手內旋變掌，合掌下沉至胸前。同時左腳收回靠右腳脛骨處，成左丁八步(圖43)。

說明

1、托肘抹肘，是「三十六手」所特有的動作，主要起護肘作用。

2、化腕子：即以腕關節為軸，由小指開始至大拇指順序下壓轉圈。這是三十六手所特有的手法。其重要作用，是當我手腕被對方抓住，我可用化腕子手法化解。

技擊含義

若我手被對方握住，我則用化腕子手法，化開，兩手拿住對方手腕，然後，穿擊對方的胸、頸、下頦等部位。

1、陰陽手兩手成陰陽手：左手在前，手心向上；右手在後，手心向下。兩手相距約兩乳問的距離 (圖44)。

2、右盤球前進 右腳向前邁出，同時兩手陰陽互變，右手從左手肘下向前穿出，左手向後下按，兩手似 在盤球(圖45)。

3、左盤球前進接著，左腳向前邁出，兩手陰陽互變，左手從右手肘下向前穿出，右手向後下按，兩手似在盤球……(圖46) 如此，一直向前走，視場地大小而定。到盡頭時，轉身180度。然後往回走……如此循環往複。

說明

1、走趟子，一般為南北方向，若場地限制也可以左轉身，改為東西方向走趟子。

2、關於邁步，要兩腳趾抓地，行步如貓行，力起於腳，主宰於腰。形於手指。腰胯一定要協調地活動起來，不要只是手腳在動。脊柱要直，兩手要平，穿掌搓球動作要圓。兩腳 虛實要分清。

3、盤球前進，在「三十六手」中稱為風輪手。

4、關於轉身，有大小轉身兩種。小轉身，即前腳扣步，然後以腳跟為軸後轉。大轉身，即後腳向前扣腳，轉身。

技擊含義

1、盤掌前進，一手穿掌，直擊對方胸腹以上部位，或上托對方來手；另一手因應對方 手勢粘住對方腕部向下撅之。

2、走趟子。主要練身法的靈活性。風輪手，輪番進擊對方，使對方無招架之功。

3、走趟子，由慢到快，由快到慢，是為收功鋪墊。可以使收功徐徐而行，讓所練功力盡收丹田。

1、站定盤球走趟子由慢到快，由快到慢，面向南站定後，繼續兩手盤球，慢慢停止。兩手抱球於胸前，右手在上，左手在下，兩腳八字站定(圖47)。

2、分掌下落兩手左右分開，兩手平展，手心向下(圖48)。

3、抹鬍子按掌前勢不停，兩手翻轉向內，至兩頰處，手心向內，經口角處徐徐向下，如抹長須狀，收 到兩腿側，手心向內，手背向外(圖49)。

4、還原無極式與抹鬍子同時，左腳收回靠向右腳，成八字步，兩腳成90度並立，身體中正安舒，下頦微收，上下成一直線。舌頂上齶，穀道微提，兩手自然下垂，雙肩松沉。兩目微閉，心無所思，意無所動，目無所視，若處於一種空空洞洞的入靜狀態。默站一會，讓練功所得的功 力在全身靜靜流通，最終收歸丹田(圖50)。

說明

收功極為重要。孟子云：「吾善養吾浩然之氣。」氣以直養而無害，收功時要靜立數分鐘， 以養我浩然之氣。 (全文完)