八卦掌內功呼吸法和靜功口訣

05-31

八卦掌內家拳法最重呼吸調氣，太極、形意亦與此同。須菩提雲:「生命在呼吸之間。」習武者如何培根固本，卻病延年，強身健體，性命雙修，全在呼吸也!欲練呼吸，先要正身。行、止、坐、卧務必使脊椎正直無曲，頭不可前俯後仰，兩耳垂肩，鼻尖對臍，經常保持姿勢中正，不能隨意跌傾。道經雲:尾間中正神貫頂，氣透三關入泥丸。身正則心正，心正則意正，意正則膽正，膽正則勢正。中庸雲:道不可須臾離者，是也!初學者大多習慣胸呼吸，即開胸吸氣、合胸呼氣的正態呼吸，也是自然呼吸。凡正呼吸者，如負重、勞累、跑步、登山，無不心跳、氣喘、大汗淋漓，而顯耐力不足，易損傷真氣，不能延年益壽。但也有一些人習慣腹式呼吸，雖不常鍛煉身體，卻也健壯，耐力頗佳，此乃天賦呼吸之本能，非人力所為。故呼吸鍛煉乃安性立命之本。初習時由於不得要領，氣沉不下去，不可急躁求成，應先於站樁之時閉唇，叩齒，舌抵上愕，用鼻呼吸，鼓動丹田，拉伸體內橫隔膜，將吸人的新鮮空氣在肺中過濾吸收.與從食物轉化的營養之氣匯合而形成真氣，經過細胞傳遞和血液循環，而自然沉入丹田之中。一旦得其要領，行、走、坐、卧隨時可以鍛煉，有一刻練一刻，有一時練一時，意念所到之處皆可練習，直至成為本能。

詩曰:

行走坐卧任呼吸，一呼一吸當真氣;

閉唇叩齒接任督，無息無念如龜息。

上走泥丸下湧泉，息字自心聖人立;

四個索禽八卦爐，不知能否立丹基。

內家拳要練習三步呼吸功法。初練意念呼吸，即後天呼吸;再練丹田呼吸、即先夭呼吸;最後練真體呼吸，即周夭呼吸。此為習武修道之根本。由粗人細，由細人微，由微人道，直至綿綿若存，似有似無，若虛若實，勿忘勿助，呼吸不從口鼻出人，而從全身八萬四千毛孔出人，雲蒸霧起，罩護周身，通體安泰悠悠然而人極樂之境界。道至此而得矣!

調息須心靜，雖走掌換式，或與敵鷹戰，亦要外動內靜，心如止水;息外無心，心外無息;息調則心靜，心定則神寧，神寧則心安，心安則清凈，清凈則無物，無物則氣行，氣行則絕象，絕象則覺明，覺明則性靈，性靈則神充，神充則精凝，精凝則大道已成，萬象歸根矣!

練功時宜選天清氣朗，有茂林修竹、綠草如茵、溪水潺潺、清澈透明之處，斂情攝念，心無所思，目無所見，鼻無所嗅，耳無所聞，口無所言，元神守形。任從兩足行動處，一靈常與氣相隨。壇經雲:行也能禪，坐也能禪。行也綿綿，坐也綿綿。醒也綿綿，睡也綿綿。氣貫乾頂，下沉坤田。出息微微，人息綿綿，至誠不息，性命永安。

站樁走掌之時，收項正身，提肛順頂，含胸拔背，二目平視，口中默念呵字，將氣呼盡，再以鼻吸氣，用意念向下送至丹田。略停數妙，待氧氣充分吸收後，從鼻中微微呼出碳氣，呼盡為止。呵字念時不能出聲，出聲則損心氣。以上兩種呼吸交替練習即為意呼吸。揭雲:丹田鼓盪通乎氣機，一動一靜通乎造化。

呼氣綿綿下人丹田，謂之闔。吸氣辟而上升入泥丸，謂之開。上下相貫，謂之龍虎相交。易雲:一闔一辟謂之變，往來不窮謂之通。至此則明心見性。呼氣下貫丹田，吸氣上通心腦，即為水火既濟。以意念存於心腎，上下往來，則精氣透於泥丸。

詩曰:

三田往返調生息，泥元一氣造化機;

神氣相守互不離，二源相通任呼吸。

三田者即泥丸、黃庭、土釜三穴。久習此功，則丹田氣充而精凝，精凝則性靈，性靈則形神合一。呼吸之息似無呼吸之狀態，即為丹田呼吸。

真體呼吸乃周天呼吸大法。全身八萬四千毛孔雲蒸霧起，與天地之氣交合，與茫茫宇宙融為一體。口鼻之處全無氣息。此為最上乘之法門。練習時先充滿丹田之氣，以意念在體內換氣，吸氣從尾間上升經命門，透夾脊，過玉枕而人泥丸，呼氣從泥丸而下至鵲橋，渡重樓，過黃庭(離宮心也)，達于丹田，為一小周天。由臍向左，從小而大轉動一周，至命門時由大而小復歸臍中。以意轉動金輪。左轉36，右轉24，貫通腰間帶脈;再從下而上牽動左右沖脈、陰維、陽維、陰蹺、陽蹺等奇經八脈，由中達外，由外至中，歸於無極。此種功夫為真體大周天呼吸，亦可稱精神呼吸。非有真傳難人其道，非有恆心難達其境。

能用大周天呼吸，當修心法，即人大道之不二法門也。佛家稱之為明心見性;道家謂之修心練性;儒學謂之存心養性。其理一也。先藏氣于丹田，以丹田之意識，使之心靜，雜念悉除，妄念皆消，貪念俱凈，痴念俱無。全神貫注守于丹田。人於無念無想之狀態。周天呼吸自然達於意在身外矣!

綜上所述，內家拳法鍛煉，基本上有三個階段:第一步為意念呼吸，練精化氣的明勁階段。丹田儲存較多的能蟹，與人交手可迅速聚焦於手、肘、肩、足、腕、膝、胯等部位爆發而出，掌至敵仆。初學者如天賦丹田充實，百日便可築基。如底氣贏弱者當下三年苦功，直至筋舒骨壯，丹田飽滿，神清氣爽，食量倍增，雖終日勞頓亦不知疲倦，方為得之。

第二步為丹田呼吸，練氣化神的暗勁階段。如環境清靜，一二年內即有長足進步。如俗事困擾，時有間斷，則需五六年時間。此時眼內神光如電，太陽穴微微凸起，可知其內功精湛。步履輕健，異於常人，與敵交手，絕無硬打硬進;以力相搏，只以嫻熟的掌法，牽動四兩撥千斤，使敵處處挨打而無招架還手之力。若動用丹田真氣，敵必受內傷。

第三步為周天呼吸，練神還虛的化勁階段。無時間尺度，全憑各人悟性。拳無定式，法無常法，興緻所至，信手掂來，已無少林、武當之分。出手如雲如煙，飄忽不定，無虛實進退，無剛柔開合，無陰陽動靜，無音息意形。行、止、坐、卧、言、談、嬉、笑，神之所動皆是拳法。此時眼中神光內斂，太陽穴平復，趟俗絕塵，或鶴髮童顏，或白髮轉黑，已達到三花聚頂、五氣朝元、返本歸元的高深境地。至於出人無形，來去無蹤，參天量地，遙知未來，奪天地之造化，得日月之精英，爐火純青，丹滿功成之時，方可論練虛合道矣!而易筋、易骨、易髓者亦不必論也。

內家拳對習者要求循序漸進，勿急於求成，長期堅持，藝隨終身。不要求超負荷、超極限地訓練。武術把實戰放在第一位，強身健體放在第二位，表演是第三位。但有人練了一輩子也沒有碰到生死相搏的場面，最多是互相切磋，點到為止而已，所以就把強身健體提到第一位了。由於它結合了儒、道、釋各家養生術，是真正的性命雙修，所以能練出其他運動所達不到的境界，不受年齡、性別、場地、身體強弱的限制，只要下功夫，都能練出水平，不少女孩比男孩功夫還好;年齡越老功夫越深，青年運動員雖久經戰場，在師父面前往往是不堪一擊。年過花甲開始習武競成為一代宗師者，亦有例可考。所以雖為第二位的強身健體，其使人延緩衰老、健康長壽的效果遠比西方的體育鍛煉要好得多!

內家拳全憑紮實的樁功和套路應用得準確與嫻熟，逐步達到各個層次。不準打沙袋，磕木樁，插鐵砂;不練金鐘罩，鐵布衫、鷹爪力、鐵砂掌等硬功夫，因為練久了會使關節僵直，皮膚粗糙，反應遲鈍，不利於變化。與人交手，運動丹田真氣能將敵方擊中，我的拳腳反彈出去，並使其傷折。敵出掌擊我，只消出八卦削掌即能將具有鐵砂掌功夫的敵手打流血。青少年習內家拳，踢腿、神筋、活腰、甩臂、空翻等基本功還是要練紮實。中老年初學只要站好樁就可以了。

八卦掌靜功口訣：

綿綿如醉又如迷，悠悠如在水中宿;

意在身外守中靜，泥丸頂上起雲龍。

心靈虛空神志堅，意在怡和氣混元;

神光照射透天機，法相無處不自然。

八卦掌交手禁忌：

出拳高舉兩肋空，絕力使來勢必傾;

力猛變遲傷折快，臂股直伸無返功。

身無樁功如竿立，相擊易跌足根輕;

怒氣升騰血沖腦，心智變動不機警。